Az étvágyat kontrolláló ételek - alacsony vagy zsírtartalmúak
A diéta legnehezebb része az, hogy feladjon minden finomságot és ellenálljon, ha éhesnek érzi magát. Ennek ellenére sok olyan étel létezik, amelyek felgyorsíthatják a jóllakottság érzését, és így szövetségesek lehetnek a testtömeg-index normális határok közötti elérésében. A következőkben bemutatjuk a jóllakottság legfontosabb ételeinek listáját.
Az almák
Az alma sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekhez rostot adnak, ezért ez az egyik legegészségesebb étel. Ha étkezés előtt fél órával elfogyaszt egy almát, az összetételében lévő rostok hatással vannak az emésztőrendszerre, ami jóllakottság érzetét idézi elő, ezért később kevesebb kalóriát fogyaszt.
Avokádó
A táplálkozási szakemberek ajánlása szerint egy fél avokádót kell megenni ebédnél. Számos jó zsírt tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy hosszú ideig ne érezze magát éhesen. Így ebéd és vacsora között már nem kell rágcsálnia vagy uzsonnáznia.
Lencse és csicseriborsó
A lencse és a csicseriborsó megnövekedett mennyiségű növényi eredetű fehérjét tartalmaz, így étkezéskor történő fogyasztása helyettesítheti a húst. Rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és vasat is tartalmaznak. Azok az emberek, akik étkezés közben lencsét vagy csicseriborsót esznek (különféle formákban), képesek lesznek kontrollálni az étvágyukat, így lemondva az uzsonnáról az étkezések között.
Leves
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy azok, akik egy tál levest fogyasztanak a második fogás előtt, gyorsabban telítődnek, és ily módon a kalóriabevitel körülbelül 20% -kal csökken. Úgy tűnik, hogy ennek a kalóriacsökkenésnek a mechanizmusa összefügg a gyomor feszülésével a folyadék bevitele miatt. Ily módon, ha minden étkezésnél 20% kalóriacsökkenés történik, idővel a mérleg tűje megmutatja a kívánt súlyt.
Fekete csokoládé
Ha valami édesnek érzi magát, a táplálkozási szakemberek étcsokoládét fognak ajánlani. Úgy tűnik, hogy sok vizsgálatot végeztek azokról, akik étcsokoládét fogyasztanak, így kisebb az esélyük az elhízás kialakulásának és implicit módon az összes kapcsolódó állapotnak, például a cukorbetegségnek vagy a szív- és érrendszeri betegségeknek a kockázatára. Kis mennyiségű étcsokoládé képes az étvágy kontrollálására és a jóllakottság érzésére, ami más csokoládé variánsok esetében nem így van. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik étcsokoládét fogyasztanak, hajlamosak minden étkezéskor 17% -kal kevesebb kalóriát fogyasztani.
tojás
A tojás rendkívül következetes étel, amely nem hiányozhat a reggeliből. Így azok, akik reggel fogyasztanak (lehetőleg) főtt tojást, kevesebb kalóriát fogyasztanak ebéd közben, és nem szenvedik az általában 11 óra körül jelentkező éhségérzettől, amely általában harapnivalót igényel.