Az év étrendje 2020 legfontosabb egészséges fogyókúrák Mamaplus
Az Egyesült Államok szakemberei A News és a World Report rangsorolta a legegészségesebb étrendeket. A rangsoroláshoz a következő kritériumokat elemezték: íz, sokféleség, fenntarthatóság, valamint egészségügyi kockázatok.
A mediterrán étrend elsősorban:
A mediterrán étrendet választották a legegészségesebb étrendnek 2020-ban. A táplálkozási szakemberek szerint ez a diéta, amely már harmadik éve elnyeri a legjobb étrend címet, barátságos, változatos étrend, hosszú távú hatásokkal.
Ez a diéta zöldségeken, gyümölcsökön, halakon, dióféléken és magvakon alapul, és a cukorbetegség legjobb étrendje, a legkönnyebben követhető étrend és a legjobb gyógynövényes étrend tetején is az 1. helyet foglalja el.
Ezenkívül a mediterrán étrend jótékony hatással van a csontokra, a szív egészségére, csökkenti a demencia, az emlőrák, de a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázatát is. Ez a diéta kevesebb vörös húst, cukrot és telített zsírokat, valamint több omega-3 zsírsavat fogyaszt a halból és az olívaolajból. A vörösbort mérsékelten, étkezés közben, egészséges emberek fogyaszthatják.
Milyen egyéb étrend ajánlott:
A DASH, a flexitárius és a Súlyfigyelők étrend a következő helyeken található. A diéták az elmúlt években a csúcson voltak. A DASH diéta olyan embereknek szól, akiknek problémái vannak a magas vérnyomással. Zöldségek, gyümölcsök és sovány tejtermékek fogyasztásán alapul, és nagy mennyiségű telített zsír tilos. Ugyanakkor a só mennyisége csökken.
A flexitárius étrend teljes kiőrlésű gabonán, gyümölcsön és zöldségen, valamint növényi fehérjéken alapul. Alapvetően vegetáriánus étrendről van szó, amely időről időre kis mennyiségű húst és halat tesz lehetővé.
A MIND diéta - a mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetés érdekében - a mediterrán étrend és a DASH kombinációja, amelyet könnyebben követhet A WW Diet - Súlyfigyelők - a piac legjobb fogyókúrás programjának számított. Ezt a programot az Egyesült Államokban 2010-ben indították el, és rögzített napi kalóriabevitelen alapul.
Fontos továbbá a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, rostok száma és az a tevékenység, amelyet a test végez a kalóriák elégetése érdekében. Ezektől a szempontoktól függően az étel számos pontot kap, így a teljes kiőrlésű kenyér ugyanabban a kalóriában kevesebb, mint a fehér kenyér. Kortól, nemtől, testsúlytól és magasságtól függően minden embernek megengedett, hogy naponta bizonyos számú pontot fogyasszon, és szabadon választhatja meg ételeit.
A nyers gyümölcsöknek és zöldségeknek 0 pontjuk van, így szabadon fogyaszthatók. Kivételt képeznek a keményítőtartalmú zöldségek - burgonya - gyümölcslé és szárított gyümölcsök. Az ilyen étrendet nemcsak egészségesnek, hanem barátságosnak is tekintették abban az értelemben, hogy kevesebb stresszt jelent a résztvevők számára.
Gyorsan ható diéta? Amit a szakemberek mondanak:
A rangsor alján olyan diéták találhatók, amelyek gyors eredményeket ígérnek a fogyás szempontjából. Ezeket a diétákat egészségtelennek tekintik, és a szakemberek nem javasolják őket, mert "yo-jo" hatással járnak, és veszélyesek az egészségre.
Ide tartozik a HMR - Health Management Resources Program - és az Optavia - Medifast. Ezek a diéták készételeket tartalmaznak, nehezen követhetők, és ha egyszer felhagynak vele, visszatér a kilogrammok száma - állítják szakértők.