Női súlyzós edzés - edzés és táplálkozási tippek
Nemcsak egyre több nő jár edzőterembe: egyre több nő végez erőnléti edzést az állóképesség és a kardió edzés mellett. Általános szabály, hogy nem a nagy izmok a célok, hanem a feszes bőr és a jól edzett test, kissé meghatározott, sovány izomcsoportokkal. A nők már régóta nem csak a lábakon és a fenéken edzenek: azok, akik körültekintőnek akarnak tűnni, gondoskodnak a nők körében kevésbé népszerű régiókról, mint például a hát, a váll és a kar. Manapság az atlétikai testet gyakran esztétikusabbnak tekintik, mint a lehető legvékonyabb testet. A nőknek szóló erőnléti edzésnek természetesen nemcsak vizuális előnyei vannak: az erősített izmok megakadályozzák a cellolitist és egészségesek.
Néhány nő azonban attól tart, hogy túlságosan hízik. Bevallom, a férfiaknak sokszor könnyebb, mert bárhol is szeretnénk ömlesztett fázisokat végezni, a nők izomépítése általában alacsony szénhidráttartalommal is jár, így valóban csak az izmok részesülnek előnyben - és nem túl sok!
Tehát ez a cikk azoknak a hölgyeknek szól, akik érdeklődnek az erősítő edzés és a kapcsolódó kérdések iránt, hogy felépítsék és meghatározzák az izmokat, de nem foglalkoznak testépítéssel, és szeretnének úgy kinézni, mint She-Hulk.
A nők másként híznak, mint a férfiak
És ez a hormonjaink miatt van. Míg a férfi nemi hormon tesztoszteron nagyon bőséges a férfiaknál, a nőknél kevésbé jelentős mértékben van jelen. A tesztoszteron anabolikus, és biztosítja többek között a fehérjeszintézist és ezáltal az izmok felépítését. Még akkor is, ha a férfiak időnként nagyon eltérő tesztoszteronszinttel rendelkeznek, ez mindig magasabb, mint a nőké. Női nemi hormon ösztrogénjük kevesebb termelődik, és elsősorban a vízvisszatartásért, az elhízásért stb. Felelős, túlzottan magas formában. Az ösztrogén nem akadályozza meg az izomépítést, de nem támogatja olyan jelentősen, mint a tesztoszteron.
Mivel a férfi fehérjeszintézis sebességét erősebben támogatják, hatékonyabban és gyorsabban építik az izmokat. De ez nem jelenti azt, hogy ez lehetetlen a nők számára. Csak sajnos azt jelenti, hogy hormonjaik miatt a nők hajlamosak több zsírt gyarapítani, mint az izomtömeg, ha rosszul esznek. Természetesen ennek megvan a biológiai háttere, hogy a nőknek általában több zsírszövetre van szükségük ahhoz, hogy képesek legyenek megbirkózni a menstruációkkal és a terhességgel.
Minden testtípus más és más!
Azonban újra és újra meg kell magyaráznia a férfiaknak: Minden test egy kicsit másképp működik! Nemtől függetlenül megkülönböztetik például a mezomorf alapvető testtípusokat, amelyek könnyen megnövelik az izomtömeget (softgainer), az ektomorfot, amelynek alapvetően problémái vannak a súly- és szövethízással (hardgainer), valamint az endomorfot, amely főként könnyen épít zsírt vagy zsírt az izomtömegre nyerni.
A nőket e testtípusokra is fel lehet osztani, ha a táplálkozásról és az erőnlétről van szó.
Erőedzés az egészséges, sportos testért
Nem minden nap lábnap
Elég gyakran az ellenkezőjét tapasztalja a nőknél, mint a férfiaknál, amikor a fitneszstúdióban tartózkodik: ahol a férfiak gyakran túlságosan a felsőtestükre koncentrálnak, sok nő hajlamos elsősorban edzésre a lábára, a fenekére és a gyomrára koncentrálni. A szép és feszes lábaknak természetesen van értelme, az erős combok, a hasi izmok és a feszes fenék pedig mindenképpen esztétikusak - de az erőnlétnek az egész testhez kell kapcsolódnia. A nők gyakran meglepődnek azon, milyen jól teljesít az alakjuk, amikor például a hát és a váll megerősödik és meghatározódik. Az erős hát az egészség szempontjából is elengedhetetlen, mivel javítja a testtartást és a közérzetet. Nem hiába van az a hülye mondás a gyönyörű női hátról: "Még a hát is örömet okozhat ...". A nőknek is van értelme az osztott edzésnek, ezáltal elég egy jó, de nem túl hosszú edzés heti 3-4 alkalommal. A teljes test és az önsúly gyakorlása biztosítja a kiegyensúlyozott edzést.
Alacsony szénhidráttartalom és fehérje - még fontosabb, mint a férfiaknál
Kiegészítők nőknek
Tudjon meg többet a fogamzásgátló tabletták izomépítésre gyakorolt hatásáról
Sajnos nem csak a női nemi hormon kevésbé alkalmas az izomépítésre: a fogamzásgátló tabletta, amelyet a legtöbb fiatal nő választ fogamzásgátlóként, szintén gátolja az izomtömeg felépülését. Olvassa el a teljes cikket itt.
A Planet Muscle újdonsült Nickje, mint szövegíró és szerkesztő, szintén érdekli a sportot, különösen a súlyzós edzéseket. Ezeket a szenvedélyeket ötvözve elsősorban saját fitneszéről és táplálkozásáról akar beszámolni saját tapasztalatai alapján. Mindenekelőtt fontos számára, hogy jó tanácsadó legyen a kezdőknek. Nem mindig puszta tényekről van szó, és egy kis humor a sport világának is jót tesz.