Az exo vékony derék, az oldal veri - 3 gyakorlat egy vékony derékhoz Current Woman The MAG

Gyakorlat: a bal lábát felfelé, egyenesen. Amikor lemegy, ne pihentesse teljesen a lábát. Ugyanezt tegye a jobb lábbal is.

oldal

Indulás: az oldalán fekve kéne kinyújtani mindkét lábát. A háza zárva van, és a feje a jobb karján nyugszik.

Végrehajtás: emelje a bal lábát oldalra, a lábujja kinyújtva, meghúzva a perineumot a 3. szinten. Gyere vissza anélkül, hogy a lábak hozzáérnének. Hagyjon 5 cm távolságot közöttük, belélegezve a perineum visszatérését az 1. szintre. Tegye ugyanezt a másik oldalon fekve.

Lélegző: lélegezzen be, majd lélegezzen ki, miközben felemeli a lábát.