Az FCM 70% -a túl lassú - Futási tippek

tippek

  • Cicio92
  • A téma szerzője ->
  • Offline
  • Bejegyzések: 2
  • Beérkezett köszönet 0

Cicio92 készítette a témát: Az FCM 70% -a: Túl lassú

Szia,
Először egy kis előadás.

Férfi - 44 éves - 1m83 - 92 kg - Sportos, de intenzív sportot gyakorol (Squash - Tenisz)
2 hónappal ezelőtt a CAP-nál kezdtem, hogy kitartást szerezzek (gondom volt 3 szettben befejezni a mérkőzéseket).

Nagyon fáradságos kezdés: nem vettem igénybe 15 percet.
Megoldás: A Beginner Hold 30 'program megvalósítása. Nagyon hasznos az elején, de gyorsan kihagytam a lépéseket.
3 hétig: 2x/hét 45 percet + 1x/hét 60 'fut és ó meglepetés. Szeretem ezt. és isten tudja, hogy képtelennek éreztem magam. A saját tempómban futok. Talán nem lélegezek könnyen, de őszintén szólva nem erőltetem. A 8-10 km-es kirándulásaimat jól végeztem.

Tehát, hogy megünnepeljem ezeket az első sikereket és felkészüljek az első 10 km-re, megvettem az első GPS-t (GARMIN 110 Cardio-val), és ott volt. A Cardio nem bocsát meg semmit: 44 éves kor: HRMax: 176 BPM
Három GPS-en töltött estém alatt:
- Átlagos HR: 89% (nagyon kis eltérés 8-10 km-nél)
- Max HR: 96% .
- Átlagos sebesség: 11km/h (+/- 0,5km/h 10 km felett)

Miután elolvastam a webhely különféle bejegyzéseit, úgy döntöttem, hogy lassítok, és 70% -os FCM-re állítom magam, de ez a pokol. Húzom magam, gyorsan elfáradok, nem örülök.

Tényleg ilyen teknős tempóban kell futnom ahhoz, hogy alapvető kitartást nyerjek? Mit tegyek, hogy mulatságosabb legyen a kirándulásom? Attól tartok, nem fogom telelni.

Várja tapasztalt véleményét. Előre is köszönöm

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • acera
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 4 382
  • Beérkezett köszönetnyilvánítás 89

acera válaszolt a témára: Re: Az FCM 70% -a: Túl lassú

Szia,
Tisztában kell lennie az FCM-mel (egyértelmű, hogy ez nem 176, ez egy elméleti képlet az átlag alapján, így a valós FCM többé-kevésbé távol lehet.).
Miután felkereste az FCM-et, kevesebb nehézséggel jár az EF futtatása (de ez eleinte sem feltétlenül könnyű).
Például 30 éves vagyok, és az FCM-je 211.

Másrészről, ha a FE-nél alacsonyabban dolgozik, az nem okozhat problémát (inkább a fordítottja okoz nehézséget.) Az FCM jelenlegi becslése csak az lenne, hogy megtudja, nagyon messze van-e az elméleti képlettől.
Ezt a protokollt követheti: lásd a C részt .

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • SojiOkita
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 109
  • Beérkezett köszönet 3

SojiOkita válaszolt a témára: Re: Az FCM 70% -a: Túl lassú

Teljesen felismerem magam ebben a véleményben.
Úgy érzem, többet fárasztok, kevesebb örömet okozok. és szörnyen húzom magam. Alig vagyok a feltételezett (számított) MAS 50% -án.
Paradox módon izomfájdalmaim vannak, miközben egy ellenőrizetlen kezelés után ez aligha fordul elő velem (de valószínűleg túl feszült voltam?)

De, oké. amikor ezt olvastam a webhelyen:

Paradox módon az ilyen alacsony intenzitással történő futás eleinte nem könnyű. A futó nem érez kellemes érzéseket. Úgy érzi, folyamatosan fékeznie kell.
A futamok során ennek az alacsony intenzitásnak a megtartásával a futó fokozatosan visszanyeri normál futási sebességét, miközben gazdaságosabb. Ezen túlmenően az alacsony intenzitással elért haladás tükröződik más futásaiban is.
Ez a munka unalmas és sok türelmet igényel. El kell fogadnia a kevésbé gyors futást, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy az elején visszafejlődik a benyomása. De semmi gond, csak múló.

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • merlusian
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 117
  • Beérkezett köszönet 0

merlusien válaszolt a témára: Re: 70% de FCM: Trop kölcsön

Nekem ugyanez a helyzet, normál esetben olyan tempóban futnék, mint te, 11 km/h sebességgel 10 km-en.
Néhány napja vettem egy kardioövet, és kiderült, hogy túl gyorsan mentem!
Tegnap csináltam az első igazi EF foglalkozást (lásd Alapvető kitartás témakör). És hirtelen nem haladom meg a 8 km/h-t, hogy az FCM-em 75% -ánál legyek!
ez ennél jobban nem zavart, kivéve, hogy taposás volt az a benyomásom, és hogy sokáig tartok elhaladni a sétáló emberek mellett (a Bois de Vincennes-ben voltak emberek ezen a szép napsütéses vasárnapon). Az összes kocogó elhaladt mellettem, de hallottam a lélegzetüket, és nyitva voltak a szájuk, miközben csendben voltam, mintha sétáltam volna, ami megvigasztalt.