Az Idealdi; t - Ideális fogyáshoz - Stiftung Warentest
tartalom
Az ideális étrend: Ideális a fogyáshoz
Az elv
A két táplálkozási szakember, Michael Hamm és Friedrich Bohlmann "ideális étrendje" két újabb étrend-elvet ötvöz: alacsony zsírtartalmú és glikált ételeket, szénhidrát-tudatos táplálkozást. Ez a glikémiás index, vagyis röviden a Glyx elméletén alapul. Az alacsony glyx értékű ételek alig emelik a vércukorszintet és kevés inzulint vonzanak. A sok inzulin éhes és kövér. A mottó itt nem néhány szénhidrát, alacsony szénhidráttartalmú, mint Atkins esetében, hanem a megfelelő szénhidrát kiválasztása.
A gyakorlat
Az "ideális étrendhez" főzni kell. Három receptrész van szín szerint rendezve. A "zöld" recepteknek garantálniuk kell a gyors sikert az első diéta szakaszban. Itt a zsír fölözött, és ha igen, akkor növényi olajokból és halakból származik. Az alacsony zsírtartalmú húst és tejtermékeket zöldségekkel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű kenyérrel, azaz alacsony zsírtartalmú szénhidrátokkal szolgálják fel. A megengedett napi 1200 kilokalóriával teljes lehet. A következő „sárga” fázis ugyanazt kínálja, de nagyvonalúbban méretezve. Reggelire például bogyós müzli, ebédre pulyka gulyás, este pedig teljes kiőrlésű kenyér tekercs. Között megengedett gyümölcs, író vagy néhány dió. A „vörös” szakasz inkább az intenzív sportolóknak és azoknak, akik keményen égnek.
teszt megjegyzés: Egyszerű, de vonzó receptekkel megtanulsz tudatosan bánni a zsírral és a szénhidrátokkal egyaránt, és így tartósan fogyni tudsz. Az étrendet tesztelő, túlsúlyos emberek két és hét hónap alatt 5 és 17 font között fogyottak. Személyes tapasztalatai javaslatként és tippként áramlottak be a könyvbe. Ésszerűen felépített sportprogram zárja le az "ideális étrendet".
Következtetés: erősen ajánlott
Ez a cikk hasznos. 2575 felhasználó szerint ez hasznos.