A 3 órás étrend
Mi a 3 órás étrend?
Ha diétát szeretne követni, amely mogyoróvajat, gyümölcsöket, zöldségeket és sok más ételt tartalmaz, akkor a "3 órás étrend" - egy olyan étrend, amely elmagyarázza, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan gyengíti a zsírt és az időzítést.
A 3 órás étrend inkább az időzítésen és kevésbé az étvágykontrollon alapszik. Ugyanakkor tudni kell, hogy ez kizárja az élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, és több lépést követ:
1. A reggelit egy órán át kell enni.
2. Ezután 3 óránként egyél.
3. Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt kerül felszolgálásra.
A fitneszszakértők úgy vélik, hogy ezeknek a szabályoknak a betartása segít növelni a BMR-indexet (az alapanyagcsere aránya - a test által egy nap során elégetett kalóriák száma, amikor a fizikai aktivitás minimális), növeli a test energiaszintjét és csökkenti az étvágyat. Vannak olyan szakemberek, akik azt állítják, hogy még nem sikerült megállapítani, hogy az anyagcsere növekedése összefügg-e a hagyományos napi 3 étkezés, 5-6 étkezés, de kisebb mértékű felosztásával.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
3 órás étrend
A fitnesz szakemberei javasolják a különféle ételek fogyasztását, de kis mennyiségben. Ugyanakkor segítenek egy-egy játék elkészítésében az egyes étrendekből, egy olyan játékból, amely elősegíti az ember számára, hogy bármilyen étrendet könnyebben betartson.
Képzeljen el egy 20 cm-es lemezt, amelyre 4 elem kerül:
1. Rubik-kocka, amely a reggeli, ebéd és vacsora szénhidráttartalmát képviseli.
2. Egy csomag könyv, amely szimbolizálja a fehérje mennyiségét minden étkezéskor. A fehérjék különböző ételektől asszimilálhatók, mindenki étvágyától függően, a csirkétől és a sajttól a tojásig és a halig.
3. Egy teáskanál vizet, ami a napi elfogyasztandó zsírmennyiség. A zsír majonézből, vajból, olívaolajból vagy bármely más zsírtartalmú ételből asszimilálható.
4. Végül képzeljen el 3 DVD-t, amelyek az egyes étkezések után elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét mutatják be.
A szakemberek szerint nincsenek káros ételek, csak rosszul arányos adagok vannak. Az étkezés egyes adagjainak kiegyensúlyozásával az ember 400 kalóriát fog fogyasztani.
Hogyan működik a 3 órás étrend?
Mint a cím mondja, az idő, az időzítés mindent jelent ennek a diétának. Így a reggelit reggel 7: 00-tól kell felszolgálni. Három órával később, 10:00 órakor bárkinek snacket kell felszolgálnia, amelynek körülbelül 100 kalóriát kell tartalmaznia. További 3 óra elteltével ebédet, majd 100 kalóriás snacket, majd további 3 óra vacsorát szolgálnak fel.
Emellett meg kell említeni, hogy a vacsora alatt vagy közvetlenül azután, hogy az étrendet követõ személy élvezhet egy kis desszertet, amely legfeljebb 50 kalóriát tartalmazhat.
3 óránként bizonyos mennyiségű étel elfogyasztásával a test megtanulja az étkezés után az anyagcserét folyamatosan helyreállítani. Ezt az edzést követően 3 óránként enni fogja érezni, hogy a test hogyan távolítja el a zsírt az izomtömeg csökkenése nélkül.
Amit a szakértők mondanak a 3 órás étrendről?
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy nem az ember által naponta felszolgált étkezések száma, hanem a fizikai tevékenységek gyakorisága számít. Szerintük az egyetlen dolog, amely hozzájárul a zsírégetés intenzívebbé válásához a testben, a testmozgás.
Másrészt vannak olyan emberek, akik azt állítják, hogy energikusnak érzik magukat, és étvágyuk csökkent, mióta 3 óránként elkezdtek enni. Mások a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének, mivel ez segít csökkenteni az éhségérzetet a nap folyamán.