Az ideális derékméret
Egy olyan világban, ahol az élelmiszerek nagyrészt félkész termékekre és gyorséttermekre épülnek, a súly nemcsak esztétikai megszállottsággá vált, hanem olyan tényezővé is, amelynek magas a halálozási kockázata. Már nem csak attól tartunk, hogy nem nézünk ki elég jól egy fürdőruhában, hanem az is, hogy sok évet veszíthetünk életünkből, mert nem sikerül harmonikus alakot kapnunk.
És a legújabb kutatások kimutatták, hogy nem feltétlenül a kilogrammok száma vagy a testtömeg-index számít, különösen derékbőség. Az alábbi sorokban megtudhatja, hogy milyen értékre kell törekednie, de azt is, hogy milyen veszélyeknek teszi ki magát, ha nem esik a normál mértékhatárok közé.
Derékméret, az egészséged új mutatója
Itt az ideje abbahagyni a fontok megszállottjait, és elkezdeni a hangsúlyt az ideális derékméret a ti. Nem hiába a "gyűrűs középtalp" minden idők nők álma! Ma már tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a test központi súlya képes megjósolni, hogy meddig fogsz élni.!
Miért érdekel bennünket hirtelen annyira az ideális derékméret? A homokóra sziluett mítoszán túl a középső egy másik sokkal fontosabb egészségi mutatót rejt: a zsigeri zsírról szól. A szubkutántól eltérően (a csípő, a kar, a comb stb. Régiójában található) a zsigeri zsír gátolja a belső szervek aktivitását és megnyomja a májat, de növeli az inzulinrezisztencia kockázatát is.
Hogyan számolja ki a derék méretét? A Harvard Medical School arra ösztönöz minket, hogy helyezzük a centimétert a csípő fölé, a köldökrészbe, ahol a legvékonyabb a derekad. Csendesen lélegezzen ki (annak biztosítása érdekében, hogy ne tegye hozzá az utolsó intézkedéseket és a bevitt levegő mennyiségét), és ne csaljon meg: az alacsonyabb érték elérése érdekében a bőrt tökéletesen ki kell nyújtani, nem szabad megnyomni vagy akár megfeszíteni. A napszaknak is megvan a maga jelentősége: ne étkezés után mérje meg magát, hanem reggel, éhgyomorra és ruha nélkül. Kerülje a menstruációs napokat, különösen, ha a puffadás az egyik tünet, amelyet ebben az időszakban tapasztal.
Írja egy darab papírra a kapott értéket, majd hasonlítsa össze az ideális derékméret szakemberek állapították meg, az alábbi táblázat szerint. Viszonyuljon a magasságához és a súlyához, az alapvető értékekhez, amelyeket figyelembe kell vennie (természetesen egy magas testű, sportos testű lány nem tud versenyezni a derék méretével egy finom vékony.
Kockázatok, amelyeknek ki van téve, ha nagyobb a derékmérete
értékek derékbőség nem találta magát az ideális paraméterekben, hanem éppen ellenkezőleg, túlsúlyos vagy elhízott dimenziók felé haladtak-e a területen? Itt az ideje változtatni az életmódon, mert a kockázata nagy.
Ha a cikk elején nem sikerült meggyőznünk, mennyire veszélyes a zsigeri zsír, akkor elmondjuk a Mayo Klinika által lefolytatott tanulmány eredményeit, amely 14 év alatt közel 13 000 amerikait vizsgált meg.
A tudósok által levont következtetések ellentmondottak annak, amit eddig tudtunk: szerintük a normál testsúlyú, de nagy derékméretű embereknek 2,08-szor nagyobb a halálozás kockázata, mint az elhízottaknak! Sőt, a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása 2,75-szer nagyobb volt a megvastagodott derékkal és zsigeri zsírral rendelkezőknél. Már nem kell aggódnia a csípőjén vagy a karján tárolt plusz kilók miatt. A has a továbbiakban aggodalomra ad okot!
Pontosabban: az ideálistól távol eső derékméret közelebb visz a szív- és érrendszeri betegségekhez, amelyek napjaink legfőbb halálokai! Az aggodalom ebben az esetben a magas vérnyomás. Normális esetben a vérnyomás 10-20% -kal csökken az éjszaka folyamán, szabályozva a szív aktivitását. De a tanulmány idézte, hogy azoknál az embereknél, akiknek magas a zsigeri zsírszázaléka, a vérnyomás csökkenésének üteme alacsonyabb vagy akár hiányzott is, ami idővel a szívrendszert érinti és szívbetegséghez vezet.
A felső derékmérettel társuló inzulinrezisztencia szintén magasabb kockázatot jelent a cukorbetegségre, ez egy másik állapot, amely megdöbbentő százalékkal tizedeli meg a világ népességét. Megint úgy tűnik, hogy a cukorbetegség kockázata nagyobb azoknál az embereknél, akiknek hasi zsírlerakódásuk van.
A fenti fekete hír ellenére fellélegzett, mert eddig nem hoztam fel a rák szót? Sajnáljuk, de továbbra is csalódást kell okoznunk Önnek: a magas hasi zsír együttható az egyik oka az emlőráknak! Az Egyesült Királyságban végzett, 93 000, főleg túlsúlyos, menopauzás nőkből álló minta kimutatta, hogy az ideális derékméret felettieknél az emlőrák kialakulásának kockázata 33% -kal magasabb.
Reméljük, meggyőztük Önt, mennyire fontos az ideális derékméret! Beszéljen orvosával, ha nem teljesítette a szakemberek által megadott méréseket, és fontolja meg az életmód megváltoztatását: kiegyensúlyozott étrend, több sport és kevesebb stressz.
Itt olvashatja el, hogy mik a legjobb módszerek a zsigeri zsír csökkentésére!