Az ideális étrend, amely biztosítja a hosszú élettartamot, mit kell enni, hogy tovább éljen
Mindannyian kíváncsi vagyunk, mit tehetünk azért, hogy hosszú életünk legyen, kevés egészségügyi problémával. A válasz a hosszú élettartamot biztosító étrendben rejlik. Valójában ez több, mint diéta. Ez egy életmód.
Mindenféle hírt hallunk 100 évesnél idősebb emberekről, és azon gondolkodunk, hogyan lehet ez lehetséges. Milyen szokásokat fogadtak el, mit ettek, vagy milyen trükköket használtak ennek a teljesítménynek az elérésére ”. A titok elsősorban az egészséges szokások elfogadásában rejlik.
Igen, mindenhol halljuk, hogy legalább két liter vizet kell fogyasztanunk, gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk, hetente legalább háromszor tornáznunk. Természetesen köze van a génhez is, amely elég fontos szerepet játszik. A hosszú élethez azonban elengedhetetlen, hogy azt tegyük, ami hozzánk tartozik.
A British Medical Journal elemzése szerint a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás csökkenti a halálozás kockázatát, elsősorban a szívbetegségek miatt. Bevezethetõk az étrendbe reggelire és snackként délután. A diót, a mandulát, a magokat, a kesudiót is fel kell venni az uzsonnába, tekintettel arra, hogy mennyire gazdagak egészséges zsírokban, fehérjékben, rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és nélkülözhetetlen ásványi anyagokban - jegyzi meg a csid.ro.
Hasonlóképpen, ideális lenne, ha több húsmentes ételt, valamint többet zöldségek és zöldségek alapján készítenének. A halhús a leginkább ajánlott.
Az egészséges szokások között szerepelnie kell a sportnak. Minden nap gyakoroljon fél órát, legyen szó futásról, fitneszről, jógáról, pirulákról, táncról, aerobikról vagy egyéb sportról. A szabadban történő hosszú séták természetesen gyorsabb ütemben segítenek az immunrendszer erősítésében.
A mediterrán étrend biztosítja a hosszú élettartamot
Az összes diéta közül a tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend az ideális a hosszabb élethez. Ez valójában nem diéta, hanem életmód.
Jó lenne enni sok gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget, diót, magot, teljes kiőrlésű gabonát, halat, tenger gyümölcseit, gyógynövényeket és fűszereket, sajtot, joghurtot. A csirkét mértékkel kell enni, a vörös húst - ritkábban, a feldolgozott húst, a finomított olajokat, a cukrot és az édesített italokat pedig véglegesen ki kell iktatni az étrendből.
A mediterrán étrendben a fő zsírforrás az olívaolaj, legalább napi 6 pohár vizet és mérsékelt bort fogyasszon: legfeljebb két pohár férfit és egy nőt. A teljes kiőrlésű gabonák helyettesítik a fehér kenyeret és a fehér rizst, és heti négy tojásnál többet nem esznek - írja az sfatulparintilor.ro.
Ötletként egy étkezés így nézhet ki: reggelire fogyaszthat egy joghurtot friss gyümölcsökkel és diófélékkel, ebédre mediterrán lasagnát, vacsorára pedig lazacot barna rizzsel és zöldségekkel/zöldekkel.