Az ideális étrend kortól függően
Mondd meg, hány éves vagy, hogy elmondd, mit egyél - ez az új szabály a táplálkozási szakemberek számára, akik életkoruk alapján személyre szabott étrendet készítenek. Ha 20 éves korában zöldségfélék és hús ajánlott, 40 év után a szervezet igényei gyökeresen megváltoznak - írja az Observator.tv.
Gyerekkorunk óta táplálkozási szokásokat alkalmazunk, de ahogy öregszünk, a menü megváltozik.
Az élet első éveiben például a gyerekeknek jelentős mennyiségű fehérjére, Omega-háromra és gyümölcsre van szükségük. Serdülőkorban változásokra van szükség.
CRISTIAN MĂRGĂRIT, táplálkozási tanácsadó: A serdülõknek több fehérjére, több energiára van szükségük, természetesen több tápanyag-sûrû ételbe, például desszertbe, például édességbe is beléphetnek. De általában a kalciumbevitel itt rendkívül fontosá válik, a tejtermékek, mert a váz fejlődik.
A vas, a kalcium, a B-vitamin és a kálium nagyobb mennyiségben szerepel 20 éves korban, amikor a zöldségek, a dió és a tofu állhat a banán és az avokádó mellett.
30 éves kortól a szakemberek javasolják az egyszeresen telítetlen zsírok bevitelét az étrendbe - mogyoróban, mogyoróban, mandulában és extra szűz olívaolajban.
A 40 évesnél idősebb embereknek fehérjére, valamint C- és E-vitaminra van szükségük. 50 éves kortól egyél több paradicsomszószt, sárgarépát, tojássárgáját és kelkáposztát, gazdag likopinban és luteinben. Legyen óvatos 60 év után, amikor figyelembe kell venni a kórtörténetét és a szakemberek tanácsát.
CRISTIAN MĂRGĂRIT, táplálkozási tanácsadó: Nagyon különbözhetnek, mert vannak, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre, vannak, akik már túlsúlyosak, és akkor meg kell tartaniuk a fogyókúrákat.
Bármely életkorban válasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket a román termelőktől - ez garancia arra, hogy nem több ezer kilométerről hozták őket, ezért nem volt szükségük olyan anyagokra, amelyek frissen tartják őket. És ne felejtse el naponta legalább 2 litert öntözni.