Jóga pozíciók a fogyáshoz
A jóga teljes edzés, nemcsak a test, hanem az elme számára is. Azt mondják, hogy a jóga nemcsak az egészség megőrzésében segít, hanem egy igazi spirituális gyakorlat, amely békét hoz a lelkedben. Annak ellenére, hogy ez egyáltalán nem dinamikus sportrutin, az eredmények kivételesek - csak tudod, milyen jól néznek ki a jógaoktatók és mennyire harmonikus a testük, anélkül, hogy túl gyenge vagy izmos lennél.
A jóga nem csak azt jelenti, hogy a legbizarabb és lehetetlennek tűnő helyzetben ülünk, hanem vannak olyan ászanák (testhelyzetek) is, amelyeket bárki elvégezhet, és amelyek számtalan előnnyel járnak. Íme néhány jóga pozíciók a fogyáshoz, ami egyúttal lelkileg is remekül érzi majd magát!
Jóga pozíciók a fogyáshoz
1. A csavart harcos helyzete
Ezt A jóga pozíció ideális a fogyáshoz a has és a láb területén, és a jó rész az, hogy meghatározza a has ferde izmait is, amelyeket elég ritkán használ.
A mozgás végrehajtásához vigye a kezét "ima" helyzetbe, majd hajtsa végre a bal láb hajlítását, hajlítsa meg a térdet 90 fokkal, és tartsa a hátsó lábát nyújtva.
Húzza meg a hasizmait, és forgassa a törzsét balra, hajoljon meg a hajlított lábán, és tartsa a jobb könyökét a térde külső részéhez szorítva. Megfordítja a fejét, és a mennyezetre néz. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábával. A gyakorlatot háromszor kell elvégezni mindkét oldalon.
2. A "hajó" helyzet
Bár egyáltalán nem kell mozognia, ez a jógapozíció valódi kihívást jelent mindenki számára, nemcsak a fogyni vágyók számára.
A testtartás elérése érdekében üljön a földön kinyújtott lábakkal előre és hátul egyenesen. Tartsa a kezét a csípője közelében, és a hasa feszüljön.
Ezután emelje meg mindkét lábát anélkül, hogy meghajlítaná őket, és feküdjön a hátára úgy, hogy testével 45 fokos szöget zárjon be. Emelje fel a kezét úgy, hogy a combjai mellett nyújtsák. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, és amint megerősödik, hosszabbítsa meg az időt akár egy perccel is. Bár nagyon kicsinek tűnik, garantáljuk, hogy érezni fogja a hasi erőfeszítéseket!
3. A „fa” helyzet
Valószínűleg megkönnyebbülten leheltél arra a gondolatra, hogy ez a jógapozíció nem túl nehéz. Még akkor is, ha nem úgy néz ki, hogy ki mit tud, a hasa keményen fog dolgozni, így egyensúlyát egy lábon tudja tartani. Még a ferde izmok is megterhelődnek!
Álljon fel és dobja le az egyik lábát. Emelje fel a másik lábat, és támassza meg a talpát a támasztó láb combjánál fogva.
Miután visszanyerte egyensúlyát, tegye a kezét imahelyzetbe, és tartsa erősen a hasizmait az egyensúly fenntartása érdekében. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a másik lábával.
4. Ringató lábhíd
A híd már a kiváló jóga pozíció fogyáshoz, de miért ne adhatna további kihívást a hasnak?
Ennek a testtartásnak az elérése érdekében üljön a hátán hajlított térdekkel és a lábával a padlón. Támasztással a kezét oldalra nyújtja, tenyerével a padlón.
Húzza meg a hasizmait és nyomja fel a törzsét, miközben a sarkát nyomja a padlón. Ezután emelje fel az egyik lábát, tartsa egyenesen, a talp a mennyezet felé nézzen. Mozgassa a felemelt lábat a testből (csak egy kicsit, nem kell erőltetnie a mozgást), majd befelé, a hajlított térd fölé. Ismételje meg a mozgást 10-szer, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával.
5. Oldaltábla egyik kezével felemelve
A "deszka" helyzet bármely változata megizzasztja, de megszabadul a zsírtól is, különösen a has és a fenék területén.
Álljon egyik oldalra, egyenes lábakkal, jobb kezével támasztva, hogy a csuklója egy vonalban legyen a vállával (különben sérülést kockáztathat).
Húzza meg a lábát, és emelje fel a testét a padlóról úgy, hogy folyamatos vonalat képezzen a válla és a bokája között. Bal kezét a mennyezet felé emeli, fejét felé fordítja, és 60 másodpercig mély lélegzetet vesz. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Ha ezeket naponta kipróbálja jóga pozíciók a fogyáshoz amely nem tart több mint 10-15 percet, azt tapasztalhatja, hogy a hasi zsír sokkal gyorsabban eltűnik, mint sok más bonyolult és nagyon nehéz gyakorlat esetén!
Tudjon meg többet a jógátokról, a jóga és a pilates okos kombinációjáról!