Az ideális focista étele
Gyors emlékeztető arra, miért fontos a jól étkezni?
Ez lehetővé teszi például:
- Legyen elég energiád és jó formában legyél edzés és játékok közben
- Csökkentse a helyreállítási időt
- Korlátozza a sérülés kockázatát
- Növelje teljesítményét
Íme néhány tipp az INSEP-től az ideális sportétel elkészítéséhez:
🔼Válasszon feldolgozatlan ételeket
→ Steak helyett kordon bleu
→ Házi étel, nem pedig kész étel
→ Friss gyümölcs helyett kompót vagy gyümölcs szirupban
🔼A legtöbbször kerüljön közelebb az ideális étkezéshez
Például egy héten keresztül (azaz 14 étkezés):
→ 12 ideális étel
→ 2 ingyenes étkezés elosztása a héten
"A lényeg
→ hús, hal, tojás (a források változtatásával)
→ Zöldségek (nyers zöldségek, főtt zöldségek, leves)
→ Keményítőtartalmú ételek (növelje a mennyiséget intenzív edzés közben)
🔼Az éhségtől függően
→ adj hozzá tejterméket (inkább tejtermékeket: joghurtot és túrót)
→ adjunk hozzá friss gyümölcsöt
Egyéb alapvető táplálkozási tippek:
→ Hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel.
A lassú étkezés (jól rágva) nagyon fontos !
→ A reggelinek igazi étkezésnek kell lennie. a reggelivel kapcsolatos további információkért kattintson ide
→ Adjon sok helyet a gyümölcsöknek és zöldségeknek (ha lehetséges bio)
→ Egyél étkezést a megfelelő időben a mérkőzésekhez vagy az edzéshez képest (3 órával azelőtt megfelelőnek tűnik)
→ A hidratálás is elengedhetetlen . További információkért, Kattints ide
A jól étkezni tudás kérdése és szokások.