Az ideális koktél!

Nagy kalóriaégetők, a futóknak nincsenek speciális étrendi igényeik.

Feltéve azonban, hogy tiszteletben tartják a lassú cukrok, lipidek és fehérjék közötti általános egyensúlyt. Ez az ideális koktél képes megakadályozni a tartós fáradtsági állapotokat és megakadályozni bizonyos sérülések megjelenését.

anélkül hogy

Gyakran a súlyuk megszállottjaként a futók egyszerű hibákat követnek el azzal, hogy kimerítik lassú cukrok vagy lipidek adagját. Itt található a fő táplálékcsaládok lebontása, amelyek elősegíthetik a fogyást (vagy a stabilizációt) anélkül, hogy veszélyeztetnék az edzések minőségét:

50% LASSÚ CUKOR>

Ez a szükséges üzemanyag egy olyan sportoló számára, aki az állóképességi tulajdonságokat részesíti előnyben, ezért minden étkezés összetételében központi szerepet kell betöltenie. Az ideális az, ha elosztja a fogyasztását egy egész napra anélkül, hogy csak vacsorára korlátozná.

> Étel: keményítők (tészta, burgonya, rizs), gyümölcsök és zöldségek, kenyér és teljes kiőrlésű gabona, lencse, quinoa ...

25% FAT>

Veszélyes, ha teljesen megfosztja magát a telítetlen zsírbeviteltől. A magas zsírtartalmú ételek vitaminokban gazdagok és elősegítik a teltségérzetet.

> Étel: Dió, mandula, avokádó, vörös hús, tejtermékek, olívaolaj ...

25% fehérje>

A napi fehérjebevitel jobb helyreállítást tesz lehetővé edzés után, és energiát ad a traumatizált izomszövet gyógyulásának.