Az ideális napszak a RUNNER S WORLD futtatásához
Futni reggel vagy este? Ez a legjobb alkalom a nap futására
A futásban az a jó dolog - sok más szép szempont mellett -, hogy a nap vagy éjszaka bármikor megteheti. Nincs szüksége csarnokra, bérelt helyre és ütemtervre - hacsak nincs megbeszélése vagy fut a klubban. Sok kezdő és haladó futó azonban szeret önállóan futni, hogy megtalálja a számára megfelelő tempót és ritmust. Ez azt jelenti, hogy viszonylag szabad vagy, mikor kell edzeni. De mikor van a legjobb alkalom edzeni?
Tipp: Kényeztesse a stresszes izmokat és támogassa a regenerációt a Vaay CBD Sport szettjével. Minden információ itt.
A napi rutin általában meghatározza az edzés idejét
A napszak emberre gyakorolt hatásának tudománya kronobiológia. Fontos különbséget tenni szempontok között: azok, amelyek a belső ritmusból és a külső körülményekből fakadnak. A legtöbb futó számára a napi rutinból fakadó tényezők, például alvás, étkezés, családi munka, iskola és egyéb találkozók. Egyszerűen "meg kell" orientálódniuk az életmódjukhoz, és meg kell találniuk a megfelelő időablakot a futáshoz.
Munkájuktól és magánéletüktől függően másképp néz ki: Azokat a szakmákat, akik kevés szabályozott munkaidőt kínálnak, és akiknek késő este kell dolgozniuk, vagy munkába kell utazniuk, a legjobb, ha kora reggel hagyják. Mások este csinálják munka után. Nem ritka, hogy a háziasszonyok napközben építik a futásukat, és az a kiváltságos helyzetű, akinek a munkahelyén zuhanyzó van, ebédszünetében fut. A munkahelyre és a haza (haza) való futás is egy változat, amely változatosságot biztosít a mindennapi futásban. Mindezek a változatok az egyes napi rutinok hátterében láthatók.
A test így működik
Hogy egy kicsit megértsük, hogyan működik a test a nap különböző időpontjaiban: Az ízületi folyadék kissé keményebbé válik az alvás fázisában, az izmok kevésbé mozgékonyak. Tehát alvás után egy kis időbe telik, hogy elérje a nyugodt futási tempót. Alváskor folyadékhiány is van a testben. Ezt mindenképpen kompenzálni kell egy reggeli állóképességi futás előtt. Ez érvényes egy délutáni alvás után is. Tehát ha nehéz lába van a reggeli futás elején, akkor nem kell elhinnie, hogy nem a reggeli futásra készültek.
A pszichológiai tényezők a napi rutinban is eltolódnak. A megterhelés szubjektív érzése a legkevesebb délután. Ezért nagyobb az a kísértés, hogy a nap második felében gyorsabban fusson, mint reggel. A kora reggeli álmosság ahhoz is vezethet, hogy a mozgás sorrendje és a koordinációs kontroll annyira megzavarodik, hogy az ilyen embereknél fokozottabb a sérülés vagy baleset kockázata.
Felkelés után gyorsabban haladhat, például bemelegítő gyakorlatokkal:
Tippjeink az optimális edzésidőhöz
Tudja meg, mi a "kronotípus". Van egy reggeli típus, akinek a legnagyobb késztetése a kora nap folyamán jelentkezik, és reggel is elvisel minden elképzelhető stresszt. De talán te is esti típus vagy: reggel sem hatékony, és nem is motiválható semmilyen fizikai vagy mentális stresszre. Az ilyen típusú rácsok figyelembe vétele a mindennapi edzés során főleg akkor releváns az Ön számára, ha rendszeresen részt vesz a versenyeken, és fontos, hogy a lehető legalkalmasabb legyen, és hozzászokjon a legtöbbször kereszténytelen kezdési időkhöz.
De még azoknak a futóknak is, akik soha nem vesznek részt versenyeken, érdekes tudni, mikor élvezik jobban a futást és mikor kevésbé. A reggeli típus kevésbé lesz problémás a reggeli edzéssel, az esti típus a legkényelmesebbnek érzi magát munka után. A késő esti futás korántsem egészségtelen; csak a hosszú futások vagy a tempófutások vezethetnek valóban elalvási problémákhoz.
Szóval próbáld meg a kezed a nap különböző időpontjaiban - ha lehetőséged van rá. De tudatosítsd magadban, hogy a futásteljesítmény és a futási vágy mindig a nap általános formájától függ. Késő este háromszor szórakozhat, és a negyedik estén kínozhatja magát. Ha az első két reggeli futás nehéz neked, ne add fel. Talán egészen másképp fog kinézni a harmadik próbálkozáskor. Ne stresszelje magát, amikor megpróbálja megtalálni a megfelelő edzésidőt. Néha a rutin fejlesztés időbe telik.
Miután megtudta, mikor élvezi a legjobban a futást, próbálja ennek megfelelően beépíteni a napi rutinjába. Talán egy órával korábban kelsz, és egy órával korábban lefekszel. Talán hagyja, hogy párja vagy nagyszülei hetente kétszer vigyázzanak a gyerekekre, így mehet forogni. Vesse fel a "futás az ebédszünetben" témát munkaadójának vagy kollégáinak. Néha elképzelhetetlen lehetőségek adódnak csak azért, mert egyszer beszélsz róluk. Legyen nyitott a régóta bevált szokások megváltoztatására is. Ez azt jelentheti, hogy például elhalasztja a vacsora idejét, hogy előbb futást tudjon végezni. Ez azt is jelentheti, hogy a napot a szokásos kávé helyett inkább teával kezdjük, hogy a reggeli futással jobban érezzük magunkat.