Az ideális sziluett
Tudjuk, milyen nehéz elérni az ideális figurát és tartani a kondíciót! De minden sokkal egyszerűbbé válhat, ha figyelembe veszünk néhány trükköt. Így elkerülheti az alakját veszélyeztető hibákat.
Az ideális alak eléréséhez nem elég diétázni és sokat sportolni. Ezen alapelveken túl meg kell értenie a Bright Side című kiadvány által bemutatott bizonyos technikákat és titkokat. Íme néhány tipp a táplálkozási szakemberektől!
Hogyan lehet elérni az ideális alakot
1. Ne csak a leadni kívánt fontokra gondoljon
A kilogrammok száma az első, amire gondol, amikor az ideális alakról álmodik. De nem elég a fogyás. Két 55 kilogrammos nő nagyon különböző lehet. A különbség ebben az esetben az izmok és a bőr alakformálása. Még 50 kilogrammnál is lehet narancsbőr, és lehet, hogy az alak nem úgy néz ki, ahogyan szeretné. Ezért kell gondolkodni azon, hogy hogyan akar kinézni, nem pedig arról, hogy hány fontot kell leadnia. Ezért jobb, ha a zsír százalékának csökkentésére és az izom százalékos növelésére törekszünk.
2. Válassza ki a megfelelő étrendet
Ne próbálj eljutni az ideális sziluett éhezéssel! A táplálkozási szakemberek szerint a megfelelő étrendnek követnie kell az 1/1/4 szabályt. Ez azt jelenti, hogy napi 1 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt és 4 gramm szénhidrátot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. A tested csak így kapja meg a szükséges tápanyagmennyiséget. Ezért felejtsd el a korlátozó étrendet, amely teljesen megszünteti az ételek egy kategóriáját! Ráadásul ne felejtsen el elegendő vizet inni! A szükséges mennyiség legalább 30 ml víz minden kilogrammonként.
3. Figyelje a haladást a heti fotók segítségével
Ha úgy döntött, hogy a tökéletes alakért küzd, akkor jó minden héten képeket készíteni, hogy tisztán lássa, hogyan halad. Természetesen a képeknek át kell ragadniuk az egész testet, hogy áttekinthetőek legyenek. Nagyon jó motiváció az ön által elfogadott egészséges életmód folytatása is. Ha látja, hogyan fogy egy hétről a másikra, könnyebb lesz a megfelelő irányba haladnia.
4. Vezessen naplót
Tanulmányok kimutatták, hogy a naplót tartó nők akkor is fogyhatnak, ha nem diétáznak. Ha naponta, körülbelül 15 percig ír az aggasztó problémákról, jelentősen csökkenti a stresszt. Így már nem fogja szükségét érezni annak, hogy elfelejtse a gondokat azáltal, hogy az ételbe menekül.
5. Helyesen edzen!
Ha sportolni akarsz, fokozatosan kell kezdened. Az intenzív erőfeszítések nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Tanulmányok kimutatták, hogy 50 percnél tovább nem szabad intenzíven sportolni. Ezen időszak után a test elkezd stresszhormont, kortizolt termelni. Ez a hormon lelassítja az anyagcserét és elhízáshoz vezethet. Ezért jó, ha az edzésórát két félórás körre osztjuk, és néhány órával az erőfeszítés előtt jól eszünk.
Ha ezeket az apró titkokat szem előtt tartja, sokkal könnyebben eljut hozzájuk gyorsan az ideális sziluett!