Az ideális táplálkozási terv az étrend megváltoztatásához

Aki nem tudja: sikeresen elveszít néhány kilót, és végre megint elégedett az alakjával. De rövid idő múlva visszatérnek a plusz kilók. Beáll a jo-jo effektus. A fogyókúra e döntő mellékhatásának egyetlen módja a fogyókúra abbahagyása. Az újragondolás a nap rendje.

Ne hagyatkozzon a rövid távú fogyás sikerére, hanem döntsön úgy, hogy véglegesen megváltoztatja étrendjét. Ez nemcsak megakadályozza a jo-jo hatást, hanem növeli egészségét és közérzetét is. Bemutatjuk az ideális táplálkozási tervet az étrend megváltoztatásához.

Sikeresen változtassa meg étrendjét

Az étrend változásának legfontosabb alapja az étkezési piramis. Ez 6 szintből áll:

italok
zöldségek és gyümölcsök
Gabonafélék, kenyerek és köretek
Tejtermékek, hús, hal és tojás
zsírok és olajok
Luxus ételek

Az 1-3 szint bőségesen élvezhető. A 4. szint közepes és az 5-6. Szintet a lehető legkevesebbet kell enni.

Az étrend megváltoztatásához szükséges táplálkozási terv elkészítésének megkönnyítése érdekében az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb ételeket, amelyeket bőségesen vagy mértékkel fogyaszthatunk, ezért ajánlott:

1. Italok

víz,
Gyógynövény- és gyümölcsteák,
hígított gyümölcslevek

Leggyakrabban italokat kell inni. Általában napi 1,5 liter mennyiséget kell fogyasztani. Sok fiatal szívű fiatal esküszik akár 3 liter vízre naponta.

2. Zöldségek és gyümölcsök

Saláták és nyers zöldségek,
hüvelyesek,
gyümölcs,
Szárított gyümölcs

3. Gabonafélék, kenyér és köretek

cipó,
Gabonakeverékek és gabonapehely,
gabona,
rizs,
Tészta,
Krumpli

4. Tejtermékek, hús, hal és tojás (mértékkel)

tej
Tejtermékek,
Quark,
sajt
hús,
baromfi,
kolbász,
hal,
Tojás

Tejtermékekkel és húskészítményekkel győződjön meg arról, hogy az étel a lehető legkevesebb zsírt tartalmazza, például sovány szinten alacsony zsírtartalmú sajtok vagy kvarkok találhatók. A húst nem szabad panírozni.

Alapvetően kerülnie kell a gyorsételeket és a mesterséges ételeket. „Vissza a természetbe!” Népszerű, mert a természetes ételekben minden megtalálható, ami az egészséges élethez szükséges. Itt további információkat talál arról, hogyan élhet egészségesen a természettel.

Az étel piramist azonban körültekintően kell venni, ha igen

ételallergiában vagy intoleranciában szenved
élő vegetáriánus vagy vegán

Ezután támogatást kell kapnia egy professzionális táplálkozási szakembertől, aki például készíthet Önnel egyéni táplálkozási tervet az étkezési piramishoz. A vegánok most még a klasszikus ételpiramis alternatíváját is megtalálják.

A vegán táplálkozási táblázat

A vegánok számára élelmiszer- piramis van hús és állati összetevők nélkül:

Ha többet szeretne megtudni a vegán életmódról, olvassa el itt.

Egyél kevesebbet - éljen egészségesebb módon

Egy régi egyiptomi közmondás azt mondja: "Az ember abból él, amennyit eszik, és az orvosok a többiből élnek." Ez azt jelenti: amit elfogyasztott, gyakran nem szükséges, csak az Ön öröme Étel tartozik. És olyan betegségeket okozhat, mint

cukorbetegség,
Elhízottság,
Magas vérnyomás és
Emésztőrendszeri betegségek

A táplálkozási terv legfontosabb szabályai az étrend megváltoztatásához nem csak az, hogy "Egyél másképp!" És az "Egyél egészségesen!", Hanem az is, hogy "Egyél kevesebbet!". Németül: FDH („egyél felét!”), Még akkor is, ha az egyiptomi közmondás költõsebben fejezi ki.

A tested minden nap emésztéssel van elfoglalva. Íme egy szép magyarázat a "Volt egyszer" kultikus sorozatból:

Minél nehezebb megemészteni az ételt, és minél többet ad hozzá a testéhez, annál jobban kell működnie az emésztőrendszerének. Könnyebb és kevesebb étrend mellett kevesebb emészthető is van, így rövid idő után fittebbnek érezheti magát, különösen, ha gyomor-bélrendszeri panaszoktól szenved.

Egyszerűen változtassa meg étrendjét

Tehát egyáltalán nem nehéz táplálkozási tervet készíteni az étrend megváltoztatására. Keressen természetes termékeket, rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és gabonát, és ne egyen túl. Akkor nemcsak fogyni fog és hosszú távon karcsú marad, hanem sokkal egészségesebbnek és fittebbnek is érzi magát. A kis bűnök megengedettek, elvégre az evésnek nem szabad küzdelemsé válnia. Minden jót kívánunk az étrend sikeres megváltoztatásához!