Az idősebbek fehérjét fogyasztanak az izompazarlás megelőzése érdekében - Pharmashopi
A 60 éves és idősebb idős embereknek minden étkezéskor fehérjét kell enniük. Ennek célja az esések és az izmok hanyatlásának elkerülése.
Bevált tanulmány
Vizsgálatot végeztek a kanadai McGill Egyetem kutatói 1700 résztvevőn. Egészséges, 67-84 éves embereket érintett, és megjelent a The American Journal of Nutrition orvosi folyóiratban. A kutatás 3 évig tartott, amelynek során az idősek teszteket végeztek a fehérjefogyasztásról és annak hatásáról az izomerőre. Így a tudósok fokozatosan értékelték felső és alsó végtagjaik erősségét és mozgékonyságukat.
A vizsgálat után megfigyelték, hogy a résztvevők csökkentik az erőfeszítés utáni erőnlét képességét, és romlik az izomerő. Másrészt azok, akik minden étkezésükhöz fehérjét adtak, jó izomtónusúak és jó fizikai állapotúak voltak. Általában az ajánlott napi fehérjebevitel 1,2 g testtömeg-kilogrammonként (minden életkorban). 50 év felett 150–200 g-ra van szükség (5–7 adag fehérje). Ezért egy 75 kilogrammos egyednek 90 g fehérjét kell fogyasztania naponta. Minden egyes idős ember életmódjától függően a fehérje szintnek 50-90% között kell lennie.
Fehérje és fizikai aktivitás
Kombinálja a fehérjefogyasztást a rendszeres fizikai aktivitással. Ennek célja az autonómia és az izomtömeg fenntartása. Valójában a fizikai tevékenység végzésével az izomnak fehérjét kell fogyasztania és küzdenie kell az ízületek törékeny állapota ellen. Fehérjehiány miatt az időseknek csökkent az izomtőkéjük, minden cselekedetük nagy erőfeszítést igényel, és törékeny állapotban vannak. 1345 bordeaux-i 65 év feletti lakos közül a törékenység állapota akár 15% -kal csökken (15 éves utánkövetés után) több fehérje fogyasztásával.