Az idősek kalóriaigénye

Idős korban a testnek sokkal kevesebb kalóriára van szüksége. Aki betöltötte a 75. életévét, idősebbnek számíthat. E születésnap környékétől csökken a kalóriaigény. Az időseknek akár 20 százalékkal kevesebb kalóriára van szükségük minden nap.

Ez elsősorban annak köszönhető, hogy idősebb korban kevesebb az aktivitás, ezért az izmok lebomlanak. Ennek ellenére az időseknek továbbra is ugyanannyi vitaminra és tápanyagra van szükségük, mint 20 évvel ezelőtt.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Hogyan változik a napi kalóriaigény az időseknél

Öregedés nem azt jelenti, hogy elhanyagoljuk a diétát. Különösen az idős embereknél, akik hosszú ideig fittek és életfontosságúak akarnak maradni, az egészséges táplálkozás és az ezzel járó kalóriaigény fontos szerepet játszik. Ha egészségtudatosan táplálkozik, lelassítja az életkorral összefüggő folyamatokat, amelyek a testben zajlanak, és hosszabb ideig fitt maradhat. Ehhez segít csökkenteni a kalóriabevitelt, ugyanakkor több ásványi anyagot és vitamint kell bevennie.

Például az időseknek érdemes kevesebb cukrot enni, vagy speciális édesítőszereket használni, amelyek nem támadják meg annyira a fogakat.

A felnőtt férfiak és nők napi kalóriaigénye körülbelül 2500 kilokalória. Magasságától, testsúlyától és általános testi közérzetétől függően az embernek a kalória 100 százalékára van szüksége, amikor eléri a 35. életévét. E "csúcspont" után a napi kalóriatartalom tovább csökken: 55 éves korában az embernek csak a kalóriák 90 százalékára van szüksége, 75-nél csak 75 százalékra, a 75 év felettieknek pedig csak a korábbi kalóriaszükséglet 65 százalékát kell fedezniük.

• Az életkornak nagy hatása van a kalóriaigényre. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, az izmok száma és mérete tovább csökken. Ezért az időseknek egyszerűen kevesebb energiára van szükségük, mint a fiataloknak a működéshez, és ennek megfelelően kell beállítaniuk étrendjüket. Azok az idősek, akiknek diétája hasonló a fiatalokéhoz, fennáll annak a veszélye, hogy túlsúlyosak lesznek.

A megfelelő étrenden keresztül szerezze be a szükséges tápanyagokat

Bár az időseknek alacsonyabb a kalóriaigényük, a test továbbra is függ az elegendő tápanyagtól és vitamintól. Éppen ezért a kiegyensúlyozott étrend az idős polgárságban is nagyon fontos szerepet játszik. Különböző ételek nagyon alkalmasak az egészséges táplálkozásra időskorban.

Jó vitaminforrások például:

• Krumpli
• Tejtermékek
• Tojás
• hüvelyesek
• hidegen sajtolt növényi olajok
• teljes kiőrlésű termékek
• édes gyümölcsök
• zöldségek
• hal

Arra is ügyelni kell, hogy elegendő mennyiségű folyadék legyen. A cukrozatlan italok tökéletes alapot nyújtanak a kiegyensúlyozott vízháztartáshoz.

dagad

Niemann, Katrin/Lendt, Christine/Schneider, Sylvia: Egészséges időskorban: Vigyázzon megfelelő óvintézkedésekkel, maradjon hosszabb ideig fitt állapotban Ellenőrző listákkal és tippekkel az életminőség javításához »
Dr. Flemmer, Andrea: Egészséges táplálkozás 60 éves kortól: Hogyan lehet fitt és produktív maradni. Tápanyagok, amelyekre a testének most szüksége van. Fiatalok maradása a megfelelő étrend mellett »

---