Élelmiszer-terv - Táplálkozási lehetőség

Íme néhány hír Julien-től és az év eleji "száraz" szakaszának előrehaladásától, amelyet január 20. körül kezdett.

edzés után

Közben Az első 2 hét Julien 150 g rizst (nyersen mérve) fogyasztott naponta háromszor, általában reggel - délben és este, edzés után 40–60 g Glucofast-szal is.
A többi étkezés finom zöldbabon vagy brokkolin alapul. Fehérje szinten csirkemell, tonhalkonzerv, tojásfehérje és Finom savó.
A munkamenet során Julien fogyaszt BCAAs TST. Reggel, a foglalkozás előtt és az ülés után 5g glutamin - munkamenet előtt és után 4g/HMB. A nap folyamán elosztva étkezés közben EPA/DHA és CLA.
Összesen napi 6-7 étkezés.

A diéta kezdetén csak az edzés intenzitására támaszkodunk a "száraz".

A 3. és 4. hét Julien napi háromszor 120g rizst vált át, és leállítja az edzés utáni glükofasztot.

A 5. hét mivel a meghatározás lassan halad és a súly stabil, lemegyünk 3x80g rizsre (nyersen kimért) 3 napig, 3x 150g rizs feltöltésével a 4. napon.
Julien ezt a diagramot követi 2 ciklusban egymás után (2x 4 nap), a 3. 4 napos kisütési/újratöltési ciklusnál Julien 3x70g-ra csökkenti a rizst és 3x150g-ot tart töltve.
Ezzel párhuzamosan kezdi használni Hellburner (2 kapszula naponta).

Ezt még a 7. hét ami így lesz:
1. nap: 70g rizs reggel - 70g rizs ebédidőben - 60g Glucofast edzés után.
2. nap: 60g rizs reggel - 60g rizs ebédidőben - 60g Glucofast edzés után.
3. nap: 60g rizs reggel - 60g rizs ebédidőben - 60g Glucofast edzés után.