Vedd le a hasad! Hunk test
A férfiak egy szekér pénzt dobnak olyan eszközökre, kiegészítőkre és programokra, amelyek "gyorsan tedd le a hasad"és"azonnal definiált hasat kap". Mondok egy titkot: a legújabb hasi készülék? A leginkább "forradalmi" fogyókúra? Bár a hirdetések vonzónak tűnhetnek, és az agresszív marketing arra készteti Önt, hogy egyik napról a másikra 6 csomagot kaphasson (lehetetlen - lásd a következetességről szóló cikket), mindez nem működik.
Ha ez működne, akkor mindenütt lapos, meghatározott hasú férfiakat látna. Ehelyett mit látsz az utcán? Inkább az ember típusa "Mikulás". Nyilvánvaló, hogy nincs öltöny és szakáll.
Alapítsunk valamit a kezdetektől fogva. A hasi gépek és gyakorlatok NEM TEREMTENEK 6 csomagot. A meghatározott hashoz szükséges munka 95% -a a hasi zsír megszabadulása, és ezt egyetlen hasi gyakorlat sem képes megtenni. Lehet, hogy szuperül megdolgozott hasizmai vannak, de ha belső zsírréteg borítja őket, akkor nem láthatja őket.
Érdekes hasonlat, amelyet nemrég olvastam: képzelj el egy márvány hengert. A márvány tökéletesen csiszolt és csiszolt. Helyezze a hengert egy ballonba, és töltse fel a ballont zsírral. Bármilyen fényes és kemény is legyen a márvány, nem érzi magát a zsírréteg alatt.
Ugyanígy a hasizmaid is. Csiszolva vannak (nyilván a hasi gyakorlatok segítenek a jobb "csiszolásban"). De ha a belső zsírréteg borítja őket, bármit is teszel velük, nem láthatod/nem érezheted őket. Ki kell "hoznia a zsírt a léggömbből".
Nem vásárolhat 6 csomag hasat, de ingyen átadom a titkot. Kész vagy? A fogyás és a 6 csomag hasa olyan egyszerű, mint egy, kettő, három (és négy):
Természetesen mindez nem tűnik "rakétatudománynak". És én sem vagyok az. Ez józan ész megközelítés. A has csökkentéséhez szükséges változtatások sokkal kisebbek, mint képzeled. Mindez józan ész megközelítésből áll.
Amikor azt képzeled, hogy le akarod venni a hasad, mindenféle szó, például "éhség", "áldozatok", "grapefruit diéták", "gyötrelem" eszembe jut. Ennek nem kell így lennie. A szélsőséges étrend egyáltalán nem egészséges, és végtelen ciklusban éhezéshez, majd a hűtő pusztításához vezet.
Amit szeretnénk, az a tartós fogyás. Ez csak a fenti ésszerű megközelítéssel érhető el. Amikor ismeri az alapokat, már nem esik bele a jo-jo diéták csapdájába, ahol fogyni csak azért kell, hogy nagyobb súlyt helyezzen magára, amikor befejezi a "diétát".
A másik dolog. Nyilvánvaló, hogy csak a test egy bizonyos részéből lehet veszíteni a zsírból (kivéve, ha kést vagy zsírleszívást használ). Csak annyit tehet, hogy zsírokat éget, és a tested eldönti, hogy hol és milyen sorrendben tűnnek el (többnyire a szervezet bizonyos hormonjainak szintjéhez kapcsolódva). Ha elég zsírt égett el, a hasa eltűnik.
Néhány év alatt, mindössze 10 nap vagy egy hónap alatt nem szabadulhat meg a hasától, amelyet feltett. Egy jó program fokozatosan lefogy. Egészséges lenne levenni Heti 0,5 - 1 kg. Ha 25 kg-mal több van, akkor 6 hónap és egy év között is eltarthat a fogyás. De így soha nem fogja éhséget érezni, és nem fogja elveszíteni az izomtömeget. Ki akarja elveszíteni az izomtömeget? Senki.
Vegyük sorra a fenti pontokat, és térjünk ki részletekre:
Kezdjük a mozgás/gyakorlatok részével. Megszabadul a zsírtól, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Nagyon egyszerű, igaz? A kalóriák elégetéséhez legalább meg kell tennie 30 perc kardio gyakorlatot hetente 3-4 alkalommal (a legtöbb kalóriát égető kardió gyakorlatok). Választhat a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés - kedvencem), a hibrid edzések között, vagy akár sportolhat is.
Nemcsak a kardió edzés fontos, ha le akarja engedni a hasát. A súlyzós edzés ugyanolyan fontos. Az extra izomtömeg nem csak növeli az anyagcserét (tehát több zsírt éget el naponta), hanem rengeteg kalóriát is éget az edzés alatt. Minél izmosabb vagy, annál könnyebb határozottan maradni (lásd a teljes felsőtesteden működő gyakorlatot).
Vigyázat: Helytelen étrenddel ronthatja a testmozgás pozitív hatását!
Vigyázzon, hogy ne essen abba a csapdába, ahol úgy gondolja, hogy bármit megehet, mert edz - NEM TUD. Nem számít, mennyit edz, és nem számít, hány gyakorlatot végez, tönkreteheti a gyakorlatok teljes pozitív hatását, ha hiába eszik.
A második fontos rész, amikor le akarja engedni a hasát, az az, hogy kevesebbet eszik. Ne feledje, ez nem jelenti az éhezést. A legtöbb férfi nem azért fogy, mert nem túl sokat eszik, hanem azért, mert nem eszik eleget (lásd még, hogyan kell többet enni a fogyáshoz). Éhen halnak, és végül nem ellenállnak és mindent megesznek az útjukban.
Számos táplálkozási módszer létezik a fogyáshoz, és ezek mind működnek, legalábbis rövid távon. A különbség az, hogy mennyire egészségesek, és hogy az eredmények állandóak-e vagy sem.
Talán a legjobb tanács, amit adhatok neked: Oktassa magát! Tudja meg, mi az egészséges étel és hogyan kell enni. Tévés reklámot megfogalmazva: "ez az egészséges táplálkozás nem olyan egyszerű, mint az emberek gondolják". Nem kell tudni minden étel pontos tápanyag-tartalmát, de választhat mesterséges aromák, cukrok és egészségtelen zsírok nélküli ételeket.
Egy másik jó módszer, amely nem igényel fejlett táplálkozási ismereteket, az "Helyettesítési módszer". Ez egyszerű. Cseréljen napi egy vagy két ételt egészségesebb lehetőségekre. 6 hónap múlva egy másik férfi vagy. Például cserélje ki a burgonyapürét burgonyapürével. Vagy grillezett csirkemell shaorma. Vagy kóla vízzel. Nem kell mindet egyszerre elvégeznie, de fokozatosan a hatásuk összeadódik.
Bár nem vagyok nagy rajongója ennek a módszernek, igen számold meg a kalóriákat. Ha tudja, mennyi kalóriát fogyaszt naponta, könnyebb meghatározni és elérni a fogyás céljait. Manapság sok olyan alkalmazás létezik (akár telefonon is), amelyek automatikusan kiszámítják a napi elfogyasztott kalóriákat (csak annyit kell tennie, hogy megadja az elfogyasztott ételeket és azok mennyiségét).
A testépítők és a profi fitnesz sportolók által széles körben alkalmazott módszer az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Bár ez a módszer rövid távon működik, az emberi test nem csak korlátozott mennyiségű szénhidráttal (a szervezet legfontosabb energiaforrása) működik.
Az egyik megközelítés, amelyet alkalmazhat a fenti módszerek mindegyikére, az, hogy naponta több kis ételt fogyaszt (a 3 hagyományos étel helyett). Nyilvánvaló, hogy így elégedettebb vagy napközben, és kerüld az édességek vagy a gyorsételek fogyasztását.
A napi 5-6 étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie - mit jelent ez? Minden étkezésnek tartalmaznia kell egyfajta sovány fehérjét (tejtermék, hús, bab), zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egy adag gyümölcsöt.
Beszéljünk egy kicsit a fehérje-kiegészítőkről és a porokról, és ha ezek segítenek levenni a hasát. Ha tökéletes táplálékkal rendelkezik, és a napi fehérje és egyéb tápanyagok mennyiségét az ételeiből kapja, akkor nincs szüksége kiegészítőkre.
Ha azonban nem tud naponta 5-6 ételt megenni, akkor egy fehérjepor segíthet. Könnyű összekeverni egy adag fehérje port vízzel vagy sovány tejjel, és gyorsan elfogyasztani. Nyilvánvaló, hogy az igazi étel rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal mindig jobb. De a kényelem is számít.
Az úgynevezett "fogyókúrás tablettákat" nem ajánlom, mert őszintén szólva még nem próbáltam ki őket. További információt kereshet róluk, konzultálhat orvosával, és ha rendben van, akkor kipróbálhatja őket.
Ok, ez volt az első két lépés, amely segít csökkenteni a hasad! Ha otthagysz legalább 5 megjegyzés alább hamarosan visszatérek a második résszel, amelyben részletesen bemutatom a másik két fontos lépést.