Hogyan tarthatja állandóan a vércukorszintjét ›LEMONDAYS
Ma szeretnék egy pillantást vetni egy olyan hormonra, amely az elmúlt évtizedekben nagy figyelmet kapott: az inzulin.
A cukorbetegség kapcsán ismerheti. Talán ismer valakit, akinek inzulint kell beadnia. Ha valaki 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor mindenképpen problémái vannak az inzulin hormonral. Az inzulin azonban nem "rossz", amit sokan feltételeznek először.
Az inzulin csak egy a sok hormon közül, és fontos funkciója van. A hasnyálmirigy felszabadítja ezt a hormont, amikor az anyagcsere jelet küld: "A vérben cukor van".
Az inzulin kinyitja a cella ajtaját
Ezt a jelet például akkor kapjuk, amikor szénhidrátokat ettünk. A szénhidrátok nem mások, mint a cukor részecskék. A cukor, más néven glükóz energiával látja el a testet. Nem csak úgy. A test csak különféle anyagcsere-folyamatok segítségével nyerhet energiát glükózból.
Ezen metabolikus folyamatok egyikét az inzulin határozza meg. Képzelje el az inzulint, mint ajtónálló egy 5 csillagos luxushotel előtt. Csak akkor jöhet ebbe a szállodába, ha a portás kinyitja a bejárati ajtót. Az inzulin segítsége nélkül a cukor nem juthat be a test sejtjeibe. De ott a glükózt használják energiaszolgáltatóként.
A szívroham vagy a stroke fokozott kockázata
A cukor a vérben szállítódik, például szénhidrátban gazdag étkezés után. A glükóz azonban nem lehet túl hosszú az erekben, mivel ez az anyag nagyon káros az erekre. A cukor megakadályozza az érfal legkisebb károsodásának regenerálódását, így ezeken a területeken lerakódások keletkezhetnek.
Ennek eredményeként az edény lumenje (ürege) az idő múlásával egyre kisebb és a véráramlás csökken. Ez megmagyarázhatja a következményeket, például a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a vesekárosodást, a szembetegségeket és a szívroham vagy a stroke fokozott kockázatát.
Az inzulin csökkenti a vércukorszintet
De most térjünk vissza az inzulin hormon fiziológiai, pozitív hatásaira. A kapu előtt a kapu előtt az inzulin biztosítja, hogy a sejtbe nyíljon a „bejárati ajtó”, és a vérből származó cukor bejuthasson a sejtekbe. Ez azt jelenti, hogy a cukor nincs az érzékeny erekben, és ott felhasználható, ahol arra szükség van. A cellában.
Tehát az inzulin vércukorszint-csökkentő hatású.
Azokban az emberekben, akik már nem képesek elegendő inzulint biztosítani, a vércukorszint továbbra is magas maradna, mert a glükóz nem juthat be a sejtbe. Ezeknek az embereknek ezután kívülről kell ellátniuk a testet az injekcióval injekciók vagy tabletták formájában a vércukorszint csökkentése érdekében.
Az inzulin, az "árboc hormon"
Az inzulinnak más szerepe van. Zsírt tárol. Ha a vércukorszint magas, a sejteket először glükózzal látják el. De ha utána még mindig rendelkezésre áll a glükóz, a cukormolekulákat úgynevezett zsírsavakká alakítják, majd a zsírszövetben tárolják.
Egy ilyen gazember, ez az inzulin. Ha tehát teljesen elfogulatlanul nézzük ezt az anyagcsere-folyamatot, akkor a test csak nem engedi, hogy az energia pazaroljon. Rossz időkre rejtőzik - a következő éhínségre vagy nagy megterhelésre.
Az a tény, hogy manapság általában már nem kell tartanunk az éhínségtől, és a legnagyobb erőfeszítéseink, például néha napi 800–1000 lépés, nem léteznek az anyagcsere-folyamatokban.
Már nem a kőkorban élünk
Modern napjainkban egy kattintással megrendelhetjük a szupermarket vásárlásainkat. És ha nem akarjuk, akkor még a szupermarketbe sem kell mennünk, hogy átvegyük a megrendelt árut. Most szállítjuk őket.
A kőkorszakban ez kicsit más volt. Először is, az embereknek sokkal kevesebb élelem állt rendelkezésre, és gyakran napokig kellett túrázniuk és vadászniuk ahhoz, hogy élelmet szerezzenek. Volt olyan étel, amelyet a természet a helyszínen biztosított. Eszébe sem jut a dzsungelből származó banán vagy a struccfilé.
Korábban nem volt minden jobb, de gyanítom, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata majdnem nulla volt. Testünk tudta, hogyan lehet a legjobban biztosítani a túlélést, és ezt ma is túl jól tudja. De életkörülményeink sokat változtak.
Tehát mit tehet az egészséges és fitt öregedésért és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséért?
5 tipp az inzulinszint szabályozásához
1. tipp - váltson kávéról zöld teára
Tudta, hogy a kávé stresszt okoz? A kávéban lévő koffein jelzi az agynak, hogy „öntsön ki adrenalint”. Amint a szervezet felszabadítja az adrenalint, a vércukorszint emelkedik. A szervezet glikogén formájában tárolt glükózt kap a májból a gyors energiaellátás érdekében. Most tudta meg, mi történik akkor. A szervezet inzulint bocsát ki, hogy a vérben lévő glükózt a sejtekbe juttassa.
Ugye, hogy "csodálatos" milyen hatásai vannak ennek a finom fekete sörnek?
Természetesen a legjobb lenne, ha teljes egészében lemondanánk a kávéról. De ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. A kávé taszít, felébreszt és sokan csak szokásukból szeretnek inni. A mellékvesék kimerültségével küzdő különleges emberek nem szívesen mennek el szeretett reggeli kávéjuk nélkül, mert csak akkor ébrednek fel igazán.
Edzői üléseim során gyakran ajánlok egy kompromisszumot, amelyben javaslom a zöld teára való átállást. A zöld tea még mindig tartalmaz bizonyos mennyiségű koffeint, de más anyagok, például a theanin, pufferolják a koffein stimuláló hatását.
Ezenkívül a zöld tea tartalmaz antioxidánsokat is, amelyek nagyon fontosak a stressz kezelésében. Attól függően, hogy a zöld tea milyen erősen főz, a koffein koncentrációja természetesen más. Mivel sokféle zöld tea létezik, a legközelebbi teázóba való kirándulás soha nem baj. Ott általában nagyon jó tanácsokat kap, és kiválaszthatja az ízlésének leginkább megfelelő teafajtát.
2. tipp - Csökkentse a stressz szintjét
Itt vagyunk ismét a stresszel. Minden olyan "dologgal" együtt, amely stresszreakciót vált ki a testében. Ez lehet a főnöke, akinek van egy projekt a nyakán. Vagy félelem a partner munkájának elvesztésétől. Talán a gyerekek az, akik nem hagyják, hogy éjjel aludjanak, vagy aggódnak beteg édesanyád miatt. Vagy a menopauza tipikus tünetei.
A stressz abszolút szubjektív. De a stresszre adott válasz mindig ugyanaz. A tested felszabadítja a kortizolt, és hé presto, a hasnyálmirigy ismét felszabadítja az inzulint.
Ha állandó áram alatt van, nem ritka, hogy étvágyat szenved. A test megkapja a "veszély" jelet, ezért energiára van szüksége, és ha nincs elegendő energiája a testben (olvassa el a glikogént), akkor kívülről van szüksége. A legjobb szép cukros csokoládé vagy nyúlós medvék formájában - mindenesetre bármi, ami édes.
Minél kevesebb stresszt kap, annál kevesebb inzulint kell felszabadítania a hasnyálmirigyében.
Tehát mit tehet a stressz szintjének csökkentése érdekében?
- Van olyan hobbid, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást, és régóta nem foglalkozik vele? Kezdje csak elölről.
- Kezdj el meditálni. A meditáció során a test nagyon-nagyon gyorsan leállhat, és csökken a stressz szintje.
- Csak gondold át alaposan, hogy hol vagy mivel pihenhetsz, majd ezt újra és újra beépítheted a mindennapokba.
3. tipp: Hozd formába a beledet
Az inzulin és a bél közötti kapcsolat első pillantásra nyilvánvaló lehet. De nézzük meg együtt az ételeket, pontosabban a szénhidrátokat. A szénhidrátok glükózt adnak. A szénhidráttól függően különböző formákban. Néha burgonya, néha búzatekercs, néha sárgarépa. Az egyes ételek közötti különbség a rostokban rejlik, ami nagyon fontos a beleknek.
Rost rostokban gazdag anyagok, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni. Ez a rost növeli a széklet térfogatát, és a béltartalom gyorsabban szállítható.
ÉS a vércukorszint kevésbé emelkedik. Abszolút előny, mert akkor kevesebb inzulint kell felszabadítani.
Itt olvashatja el, hogy mely tápanyagok különösen fontosak a menopauza idején.
4. tipp - Egyél 8-16 óránként
A hasnyálmirigyének keményen kell dolgoznia, ha állandóan eszik. Minden alkalommal, amikor szénhidrátokat tartalmazó ételt fogyaszt, a hasnyálmirigy inzulint választ ki a vércukorszint csökkentése érdekében.
Hallottál már szakaszos böjtről, más néven intervallumos böjtről?
Az ilyen típusú étrend mellett 8 órás időablakban eszel. A hátralévő 16 órában nem eszel semmit. Ha ezt kombinálja az lefekvéssel, és például csak reggel 10-kor reggelizik, és este 6 óra után nem eszik semmit, akkor könnyen eljuthat a 8 órás evés és a 16 órás böjt ritmusához.
Amikor nem eszel, a hasnyálmirigyünk gyakorlatilag nyaral, és az inzulinszintje továbbra is alacsony.
Az orvos és a kabaré művész Eckhardt von Hirschhausen úgynevezett „Hirschhausen-diéta” néven hozta az intervallumos böjtöt a médiába. Jelenleg egy jó alkalmazást kínál, amely segíthet az intervallumos koplalásban. További háttérinformációkat és vicces videókat kínál Önnek Dr. Hirschhausentől.
Természetesen vannak jó könyvek az időszakos böjtölésről is. "Időszakos böjt: fogyasszon gyorsan, egészségesen és hatékonyan égessen zsírt időszakos böjtöléssel" - írja Sebastian Klaus.
5. tipp - Végül, de nem utolsósorban - mozogjon
Tegyük fel, hogy valakinek sok inzulinra van szüksége a nap folyamán. Ha ez hosszabb ideig zajlik, kialakulhat az úgynevezett inzulinrezisztencia. Olyan állapot, amelyben a test sejtjei kevésbé érzékenyek az inzulinra, és a hasnyálmirigynek egyre több inzulint kell felszabadítania, hogy a vércukrot a sejtekbe továbbítsa.
Ez segít, még akkor is, ha most a spoilsport vagyok, MOZOG!
Gyakorlatilag látom magam előtt forgó szemedet. Nem arról beszélek, hogy a hét minden napján 5 órát edzek. Inkább arra szeretnék bátorítani, hogy kombinálja a testmozgást a szórakozással, és ezáltal lendületet adjon az inzulinnak és az inzulinrezisztenciának.
A mozgás elsősorban energiafogyasztást jelent. Az izomsejteknek üzemanyagra van szükségük a működéshez. Ha az izomsejtek felhasználták saját glikogénkészleteiket, akkor ezek a sejtek a vérből kapják meg, amire szükségük van. A vércukorszint csökken.
Az inzulin segít a sejtbe juttatni. A megterhelés és a sürgős energiaigény miatt azonban a sejtek még kis mennyiségű inzulinra is nagyon érzékenyek. Ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigynek kevesebb inzulint kell felszabadítania, és felépülhet.
És mivel tudjuk, hogy az inzulin felszabadulásakor nemcsak a vércukorszint csökken, hanem a zsírraktározás is aktiválódik, így kevesebb test képződik a testben a testmozgás és az ebből adódó alacsonyabb inzulinszint eredményeként.
A mozgás nemcsak a szív- és érrendszert, az anyagcserét aktiválja, hanem az inzulin felszabadulását is szabályozza, és karcsúak maradunk.
A változás ideje
vigyázzon rád! Szánjon időt magára, különösen a menopauza alatti változás idején. Lehet, hogy életedben nem volt erre időd, vagy mindig azt gondoltad, hogy nem tudsz rá szánni időt.
Tudod mit? Rossz gondolat! Az egészséges test szárnyakat ad az elmének. És ha mentálisan fittnek és energiának érzi magát, akkor ezt fizikailag is meg akarja tapasztalni. Tehát mindkettő függ egymástól, és TE mindkettőről a legjobban gondoskodhatsz. Mert ismered magad és tudod, mire van szükséged.
A menopauza valóban a változás ideje. Szerepváltás. A prioritások megváltoztatása. Hobbi és igény megváltozása. És csak arra kíváncsi, hogy ez mit fog lehetővé tenni az Ön számára.
Vedd vissza az egészségedet a saját kezedbe.
Figyelem: Ezeket az ajánlásokat alaposan megvizsgálták és egészséges nőknek szánták. Ez a cikk azonban nem helyettesíti az illetékes orvosi tanácsot. Mindenesetre menopauza idején rendszeresen beszéljen nőgyógyászával, esetleg endokrinológusokkal és nem orvosokkal is.
Alex Broll természetgyógyász és egészségügyi edző. Segít a krónikusan fáradtnak és kimerültnek érző, makacs elhízással és álmatlansággal küzdő nőknek azáltal, hogy a nők hormonrendszerére összpontosít, hogy a nők végre újra fittnek, egészségesnek és kiegyensúlyozottnak érezzék magukat. www.alexbroll.com
Hasonló cikkek
Progeszteronhiány és hogyan aktiválhatja újra a jó érzésű hormont
Hallottál már a jó érzésű hormonról, a jó hangulatú hormonról, a bölcsesség és az örök fiatalság hormonjáról? Ez a progeszteron. További információ
Miért olyan nehéz a menopauza alatt lefogyni a gyomorban?
A menopauza alatti hormonális változások ellen nem tehet semmit. Egy bizonyos ponton a petefészkek önmagukban leállnak. Hű az „Isso!” Mottóhoz
Jódhiány: Amikor a pajzsmirigy teknőssé válik
Amint meghallom a „jód” szót, képek pattannak a fejembe: bajor golyvával, ibolyaszínnel, nukleáris balesettel és jód tinktúrával, amelyet nagymamám sebek fertőtlenítésére használt, és amelyek elég sokat égtek.
Figyelmeztető menopauza: miért alakulhat ki pajzsmirigy alulműködés
"A hőhullámok és az alvási nehézségek, az extra víz a lábakban és az érzelmek hullámvasútja elég rossz" - mondja nekem új ügyfelem, Angelika. Hónapok óta azt is érezte, "mintha megölték volna", és Olvasson tovább
Miért növelheti a stressz jelentősen a menopauza tüneteit?
Üdvözöljük az "új" időkben! "Itt van a Corona", és az életünk fejjel lefelé fordult. A mindennapi élet más, csak távolról vagy virtuálisan tapasztalhatjuk meg a családot és a barátokat. Lehet, hogy egzisztenciális félelmeink vagy aggodalmaink vannak
1 megjegyzés
Nagyon köszönöm informatív jelentéseit! Egy kérdésem lenne: Gela "Hogyan lehet az anyagcserét elindítani - 1. rész" cikkében azt mondja, hogy mindenképpen reggelizni kell. Hogyan lehet ezt összeegyeztetni az IF-vel?