Az időskori elhízás az idősebb embereket nehezebbé teszi FOCUS Online
Elhízás időskorban
Az évek során gyakran jönnek a kilók is. "Idős korban nehezebb megszabadulni a túlsúlytól" - igazolják egyesek a felesleges fontokat. De ez valójában igaz?
Igen, mondja Michael Boschmann, a Berlini Charité Universitätsmedizin Klinikai Kutatási Központjának munkatársa. "Az életkor előrehaladtával nehezebbé válik. Több kalóriát kell csökkentenie, mint fiatalabbaknál." Ennek több oka is van.
Az izomtömeg csökken, a zsírtömeg nő
Azok, akik fiatalon túl sokat esznek, nem híznak azonnal. A test inkább megpróbálja leadni a felesleges energiát hőként - magyarázza Boschmann. Több éves túlzott kalória után azonban a test alkalmazkodik. "Általában a 30-as évek közepén vagy végén a test nyilvánvalóan beállítja a célértéket a testzsírszázalékhoz, és hízik." A fontok megszabadulása a célérték beállítása után időt vesz igénybe.
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.
Ezenkívül az 50-es évek közepétől későig az izomtömeg pusztán fiziológiai szempontból csökken, míg a zsírtömeg nő. Az eredmény: csökken az alapanyagcsere sebessége, vagyis a test összes funkciójának fenntartásához szükséges energia. 60 éves kortól a férfiaknak legfeljebb 400 kalóriára, a nőknek 300 kalóriával kevesebbre van szükségük. Aki továbbra is úgy eszik, mint korábban, növeli a súlyát.
Csökkentse a kalóriabevitelt és rengeteget mozogjon
A fogyás érdekében különösen fontos a kalóriabevitel csökkentése - hangsúlyozza Boschmann. Az összeomlásos étrend azonban nem hasznos. Ehelyett a kezdeti súly legfeljebb tíz százalékának elvesztésére kell törekednie. A csökkent testsúlyt ezután legalább három hónapig fenn kell tartani. Ezután átveheti a következő öt-tíz százalékot.
Ez a legjobb módja annak, hogy a beállított alapjelet a "normál" felé mozdítsa vissza. A Boschmann mindenekelőtt a testmozgást javasolja: kertészkedés, lépcsőzés, lépések és ülések gyakori cseréje és gyaloglás - ideális esetben napi 10 000 lépés. Ez aktiválja a zsíranyagcserét, és fenntartja az izomtömeget és az erőnlétet.