Az időskori feledékenység nem jelenti a demenciát! Lifta blog

A feledékenység nem feltétlenül csak az életkor kérdése. Ennek különféle okai lehetnek. Például számítanak is Fáradtság, stressz vagy érzelmek nak nek. Az, hogy hébe-hóba elfelejt valamit, teljesen normális. Vannak ártalmatlan memória telik el nem feltétlenül a demencia kezdete. Ezek azonban halmozódnak kis memóriazavarok az évek során, mert az agy öregszik vele. Feledékenység időskorban Vannak határozottan, de azok, akik aktívak maradnak és edzik emlékezetüket, ellenintézkedéseket tehetnek annak érdekében, hogy szellemileg fittek maradjanak.

Mi hat az agyunkra?

Találkozom egy barátommal a belvárosban. Megint mi volt a neve? Abszolút nem akarok gondolni rá. Egy ilyen kissé kínos helyzet mindannyiunkat nyugtalanít - kortól függetlenül. Vannak Memória problémák bizonyos fokig teljesen rendben van. Néhány lemorzsolódás nem okoz aggodalmat, ha csak néha-néha történnek meg. Az Alzheimer-kór és a demencia viszont nem része a normális öregedési folyamatnak. Emlékezetünk életünk során folyamatosan változik. Végül is mindig tanulunk valami újat, új tudást építünk az emlékezetünkbe, és öntudatlanul felülírjuk régi információk. Egy agy nem emlékszik mindenre. Ennek az a következménye, hogy bizonyos információk háttérbe szorulnak, és a memória tartalma folyamatosan változik. De miért nem működik néha a memória?

A környezet és az érzelmeink

Néha elfelejtjük, mit akartunk csinálni, mi a barát neve a városban, vagy hol van a ház kulcsa. Ha a memória meghibásodik, annak különböző okai lehetnek. Emlékezetünket emeli a Környéke és a mi Befolyásolja az érzéseket. Jobban emlékszünk arra, amit társítunk az érzelmekhez. Ezenkívül gyorsabban emlékezünk a barátok nevére, ha ismerős környezetben látjuk őket. Például volt egy sporttanfolyamom a „névtelen” ismerősömnél két évvel korábban. Ha a megszokott környezetben, a sportlétesítményben találkoztam volna vele, a név biztosan felmerült volna bennem.

Idős korban is fontos a kulacs rendszeres elérése.
© Syda Productions - AdobeStock

Túlfáradtság, stressz, folyadékhiány: Ezek az interferencia-források idős korban is befolyásolják a feledékenységet

Eltekintve a környezettől és az érzelmeinktől is A stressz, a koncentrációs problémák fő kiváltója, befolyásolja a memóriát. Szerencsére ezt különféle módszerekkel lehet aktívan csökkenteni, így a pihenés és a derű hamarosan újra érvényesül.

Mert Fáradtság, fizikai és érzelmi kimerültség ez is érvényes. Ezek a tényezők oda vezethetnek demenciához hasonló tünetek vezetni. Többnyire ezek Az interferencia forrásai csak korlátozott ideig terhel. Feledékenység időskorban keresztül is van túl kevés alvás kedvelt. A nem megfelelő léckeret, a nyugtalan alvási környezet vagy a rossz matrac gyakran okozza a rossz alvást. Néhány tipp a jobb éjszakai alváshoz segít alvászavarok folytatni. A létfontosságú, jól kipihent és nyugodt ébredés már nemcsak vágy, hanem valóság. De nem ez az egyetlen fontos dolog Alvás minősége, hanem a Az alvás időtartama. Az alvásigény személyenként változó. Az elegendő alvás létfontosságú a testünk regenerálódásához.

Ezt mondja a szakértő:

Az alvás különböző hosszai nagyrészt genetikai jellegűek. Félreérthetetlen jelzés arra vonatkozóan, hogy eleget aludtál, az az, hogy érzed magad a nap folyamán: Aki napközben fittnek és nyugodtnak érzi magát - egy kis ebédidőt kivéve - aludt.

www.gesundheit.de - Kathrin Mehner

A vizes palack rendszeres elérése elősegíti az ugrások memóriáját

A memóriaproblémák másik oka lehet a Kiszáradás lenni. Túl gyakran feledésbe merül a víz. Itt lehet A folyadékok hosszú távú hiánya zavart okoz. Néhány trükk segíthet a hidratálásban. Például jól látható italokat helyezhet el, és italok között variálhatja őket. Különösen alkalmas a kalciumban és magnéziumban gazdag víz, a gyümölcslé spritzerek, valamint a gyümölcs- és gyógyteák. További információk arról, hogyan tarthatja magát hidratáltnak, az egészséges italozás idős korban című blogcikkünkben található.

A memória problémákat gyógyszeres kezelés és betegségek válthatják ki

Egyes betegségek gyengítik az emlékezetet. Többek között ez lehet rosszul kontrollált cukorbetegség, fertőzések, láz, depresszió vagy az agy keringési rendellenességei. Természetesen az olyan demenciák, mint az Alzheimer-kór is lehetőségek - de ez nem feltétlenül az első lehetőség, ha hajlamos gyakrabban elfelejteni idős korban.

Egyes gyógyszerek is rontják az emlékeket. Forduljon orvosához, ha gyógyszert szed. A gyógyszercsere már javulást jelenthet.

3 módszer a mentális erőnlét javítására

A memóriazavarok tünetként jelzik a demenciát, de a fent említett okok egyikének is lehetnek.

A demencia betegségek megelőzésének ígéretes módja mutatja az ún UJJ tanulmány (Finn geriátriai beavatkozási tanulmány a kognitív fogyatékosság és a fogyatékosság megelőzésére). A UJJ tanulmány tudta először tudományosan bizonyított, azt Az egészséges táplálkozás, valamint a mentális és fizikai edzés keveréke csökkenti a demencia kockázatát vagy akár megakadályozza a demenciát. A genetikai tényezők mellett vannak befolyásolható tényezők is A felmerülő memóriaproblémák kockázati tényezői ki egészségtelen étrend, egy inaktív életmód, Elhízás, magas vérnyomás és egy megnövekedett vércukorszint összerakni.

Hogyan lehet megakadályozni a gyenge memóriát

A memóriazavarok aktívan megelőzhetők egészséges táplálkozással, társas kapcsolatokkal és testmozgással párosított tevékenységekkel. Egyszerű módszerekkel könnyebben megerősítheti koncentrációját, teljesítményét és memóriáját a mindennapi életben. Az érzékszerveinken keresztül információt veszünk fel, amelyet az agyban dolgozunk fel és tárolunk. Az, hogy ez az információ mennyi ideig tárolódik, nem annak fontosságától függ, hanem attól, hogy az információ hogyan jut az agyunkba. Az információk aktív rögzítése (pl. Újraszámolás) hatékonyabb, mint a passzív hallgatás. Ha valamit kipróbál maga, összekapcsolja az események sorozatát az információval, ezért az eredmény szilárdabban rögzül az agyban.

A változatos és kiegyensúlyozott étrend így néz ki: Teljes kiőrlésű és tejtermékek, néhány hal, sok zöldség és sok gyümölcs.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

A kiegyensúlyozott, életkornak megfelelő étrend játszik nagy szerepet

Egy gondolatra vagy tevékenységre koncentrálva maximális mentális teljesítményt jelent az agy számára. Ez pedig további energiát jelent a testnek. A jó koncentráció alapvető trükkje az egészséges és rendszeres étkezés. Legjobb enni kiegyensúlyozott és zsírszegény. Például cserélje ki Tej- és húskészítmények csökkentett zsírtartalmú változatok révén. Mivel magas zsírtartalmú étel csak nem tud meghízni, az csökkent a mentális teljesítmény. Ezen kívül nem szabad megtenni olyan jó fehérjeforrások nélkül, mint hús, hal, tojás, tej, hüvelyesek, szójatermékek vagy tofu és burgonya. Azok, akik elegendő fehérjét fogyasztanak, megakadályozzák az életkorral összefüggő izomsorvadást.Ezenkívül a fehérjék folyamatosan tartják az anyagcserét, és a csontokat és szalagokat is ellátják a fontos építőanyaggal.

Ideális esetben az étele rengetegből áll Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. A életkornak megfelelő táplálkozás biztosítania kell a szervezet számára a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy megterhelné. Ennek során pótolni kell a tápanyagokat

• A kalóriák 10-20% -a fehérjéből származik,
• A zsírból származó kalóriák 25-35% -a
• és a kalóriák 45–55% -a szénhidrátból származik.

A mentális teljesítmény alfája és omegája kiváló minőségű, összetett szénhidrátok, amilyen például a teljes kiőrlésű kenyér. Lassan hasadnak, keringenek a vérben, és fokozatosan juttatják el a glükózt a testbe és az agyba.

Az étrend megváltoztatásához tippeket talál a Német Táplálkozási Társaság (DEG) honlapján.

A testmozgás javítja az agy vérellátását, és ez növeli a gondolkodás képességét.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Fokozza memóriáját rendszeres fitnesz gyakorlatokkal

Csak itt tétlenség az agy szereti gyenge megvilágítású üzemmódra váltani. Rendszeresen Sport a mindennapi életben edzeni a Szív-és érrendszer, stimulálja és aktiválja az agy véráramlását mindkét félteke. Ily módon nemcsak javítja egészségét, hanem egészségét is Koncentrációs képesség. A változatosság Az idősek által előnyben részesített sportok, nagy. Még mindig hazudik Kerékpározás, jóga és nordic walking felfelé a népszerűségi skálán. Időközben azonban sok új izgalmassá válik Trendi sportok időseknek felajánlott.

Ha már régóta nem vagy fizikailag aktív, akkor a legjobb, ha ezzel kezdesz közös-szelíd edzés, hogy erősíti az izmokat. Például elősegíti úszás az izmokat és serkenti a vérkeringést. A sport kiválasztásakor soha nem szabad elhanyagolni az izmokat. A struktúra Háti és hasi izmok. Mivel a hasizmok a hátfájás ellen is védenek, mivel a támasztó fűző megerősödik. Az izmok tornázásához nem kell súlyt emelni. Ez jól működik a pilates vagy a jóga mellett is.

A kártyajátékok is megőrzik a memóriát, és jó mércét jelentenek az időskori feledékenységben.
© Monkey Business - AdobeStock

Mentális erőnlét: Az agy ösztönzése és kihívása új feladatokkal és társas tevékenységekkel

Annak érdekében, hogy szellemileg produktívak maradhassunk, agyunk minden nap új feladatokkal akar megbirkózni. Ellenkező esetben lassú lesz.

Keresztrejtvények vagy más típusú Agy kocogás segítség ellen Feledékenység időskorban, de "csak" a meglévő tudást kérdezik. A Oliver Geisselhart memóriatréner szerinte sokkal hatékonyabb valami újat tanulni. Mivel az agynak új kihívásokra van szüksége. Tehát a tevékenységet ösztönzik és új idegsejtek forma. A hatékonyság megőrzése érdekében az agynak folyamatosan új ingerekre és impulzusokra van szüksége. Megteheti ezt egy érdekesel Hobbi vagy társas tevékenység barátokkal és ismerősökkel. A tanuláshoz nem feltétlenül táncórának vagy új idegen nyelvnek kell lennie mentális erőnlét erősíteni. A kézimunka, az éneklés, az olvasás vagy a rajz szintén jó módszer az agy elfoglaltságára.

Így javíthatja könnyedén a mentális erőnlétét

Az emlékezés képességét különösen a társadalmi kapcsolatok támadják meg

Amint élénk beszélgetést folytatott családjával, barátaival és ismerőseivel, edezze ezen keresztül a memóriáját szellemi csere hatékonyan. A több emberrel folytatott párbeszédek vagy beszélgetések általában gyorsan haladnak, és koncentrációt és az agy különleges mozgékonyságát igénylik. És észre sem veszi, hogyan hirdeti szellemi alkalmasságát.

Ha új kapcsolatokat szeretne létrehozni, manapság számos lehetőség áll rendelkezésre. Ezek tartalmazzák:

• Egyesületek és klubok
• Tanfolyamok
• Csoportos utazás
• Önkéntesség
• Online hálózatok: Senior találkozó

Kevesebb memóriahiány a testmozgás, a mentális fitnesz gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend révén

A fizikai betegségek, a mentális stressz és a stressz szintén hatással vannak a mentális teljesítményre - kortól függetlenül. Az időskori feledékenység néhány enyhe formája számos intézkedéssel ellensúlyozható, például memória edzés, testmozgás, egészséges étrend és életmód.

Hogyan tartod fitt memóriádat?

Képforrás fejléc képe: © auremar - AdobeStock

---