Az időszakos böjt a legjobb egészségügyi óvintézkedés
A szakaszos böjt szakaszos böjtöt jelent
étrend, amely váltakozva eszik és böjtöl egy bizonyos ritmusban.
Eleinte ez nem hangzik túl kényszeresnek, és egyáltalán nem alkalmas mindennapi használatra?
Csak ha belegondolunk, hogy evolúciós szempontból soha nem volt túlzott élelmiszer-kínálat, akkor el kell ismernünk, hogy ez a helyzet szokatlan a mai társadalomban, és sok problémát is okoz, például életmódbeli betegségeket, elhízást, Étkezési rendellenességek, és még sok más ...
A múltban az emberek óhatatlanul váltakozva éltek az étkezési és az éhezési fázisok között. Voltak esetek, amikor sokat kellett enni, mert egy nagy állatot megöltek, vagy mert sok gyümölcs éppen megérett, de olyan fázisok is előfordultak, amelyekben több órán át, napig vagy akár hetekig nem volt mit enni, vagy rossz volt a termés nem sikerült. A szakaszos böjt módszerét úgymond sok-sok éve kipróbálták és lehetővé teszik, hogy közelebb kerüljünk az eredeti táplálkozási ritmushoz.
És a közelmúltban még számos tudományos tanulmány is készült, amelyek azt mutatják, hogy az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár. A legjobb, ha te magad próbálod ki.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt sokféle lehetőséget kínál. Alapvetően 2 változatot különböztethetünk meg:
Hetente egy böjt nap
Ez a szakaszos böjtölési módszer heti egy böjtnapot biztosít. Ez azt jelenti, hogy hetente egyszer 24 órán keresztül böjtöl. Brian Clement, a floridai Hippokratész Intézet igazgatója úgy véli, hogy heti egy napi böjtnek elképesztő hatása van. Ez évente 50 böjtnapot eredményez, és a testnek 50 nap enyhülést és időt biztosít a méregtelenítésre és a regenerálódásra.
Napi böjt időszakok
A napi böjt időszakok lehetőséget kínálnak arra, hogy az étkezési ritmust egyénileg igazítsák a mindennapokhoz. Mindenki, aki a szakaszos böjtöt szeretné megvalósítani saját maga számára, talál egy étkezési szokásainak megfelelő időablakot.
A 16/8-as éhomi-étkezési intervallum viszonylag jól integrálható a mindennapi életbe. A reggeli itt késő, a vacsora pedig korán fogyasztható - 11 és 17 óra között. Vagy ha szeretnél este enni, akkor kihagyhatod a reggelit, elkezdheted a déli órákat 12 vagy 13 órakor, és egy esti étkezést 20 órakor - a résidőt 12 és 20 óra között.
Az alábbi áttekintés további lehetőségeket mutat be:
Az időszakos koplalás egészségügyi előnyei
Időszakos böjt: Egészséges fogyás diéta nélkül - ezek a címsorok jelenleg mindenhol olvashatók. Itt sok más nagyon értékes előnyt mutatunk meg:
- Hosszú, étkezés nélküli időszakok lehetővé teszik a test számára, hogy aktiválja a test fontos javító mechanizmusait. A 16 órás éhezési szakaszban a szervezetnek elegendő ideje van az összes emésztési folyamat befejezésére, a regenerálódásra és a megtisztulásra. Nincs ilyen lehetősége, ha folyamatosan emésztési tevékenységekkel van elfoglalva. 10–12 óra étkezés nélkül a test elkezdi használni a használt és beteg sejteket, a gyulladásból származó bomlástermékeket és más lerakódott anyagokat (lásd még: Hogyan erősítheti immunrendszerét).
Ez a sejtek újrafeldolgozási folyamata AUTOPHAGY néven ismert. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a folyamat során még a vírusokat is felismerik, elpusztítják és megsemmisítik!
- A szervezetnek van ideje elegendő gyomorsavat termelni, majd optimálisan felkészül a következő étkezésre.
- Valódi éhséget tapasztalunk, érzékenyítjük ízlésünket és produktívabbá válunk.
- Az időszakos éhgyomri csökkent vércukor- és inzulinszinthez vezet, és így ellensúlyozza a krónikus gyulladásokat. Az inzulin elősegíti a gyulladást, és mivel a tudomány ma azt feltételezi, hogy szinte minden betegség krónikus gyulladáson alapul, a hosszú étkezési szünetek nagy előnyökkel járnak egészségünk számára.
- Az inzulin a HGH növekedési hormon antagonistája is. Minél kevesebb inzulin van, annál aktívabbá válik a növekedési hormon termelése. Ezek a hormonok elősegítik az izomépítést, szabályozzák a test zsírtartalmát, hozzájárulnak a csontok egészségéhez és lassítják az öregedési folyamatokat. A HGH szintén karcsúsító szer, mert a hormon megnyitja a zsírsejteket és felszabadítja a zsírt, hogy energiát égessen el.
Hallottál már valaha salutogenezisről?
Míg az orvostudomány elsősorban a betegségek kialakulásával és gyógyításával foglalkozik (patogenezis), a salutogenezis előterében a következő kérdés áll:
Hogyan élhetnek az emberek egészségesen, hogy eleve ne forduljon elő betegség?
Ezen a ponton szeretnénk utalni az Amerikában 1833-ban keletkezett "Természetes higiéné" egészségmozgalomra is, amelynek alapvető elveit Harvey és Marilyn Diamond az "Alkalmas az életre" című könyvben foglalták magukban, ideértve az étkezési idők kiválasztásában a természetes test alapelveinek figyelembe vételét is.
- 4:00 - 12:00 pm. Eliminációs fázis, amelyet méregtelenítésre használnak
- 12:00 - 20:00 Belépési szakasz, étkezési idő
- 20:00 - 04:00 helyreállítási szakasz
Az időszakos böjt a puzzle csodálatos darabja, amely támogatja a test önszabályozási és öngyógyító képességét, és segít abban is, hogy megerősítő és bizalomra törekvő módot találjunk önmagunkkal való foglalkozásra.
Nem hangzik motiválónak?
És hogyan - kezdjük!
Az időszakos böjt nagyon jól alkalmazható a mindennapi szokásokhoz, és kevés erőfeszítéssel sokat tehet egészsége érdekében.
Kezdetben csak próbáljon ki különböző lehetőségeket, és használja ennek a csodálatos eszköznek a rugalmasságát.
Van már tapasztalata a szakaszos böjtölésről?
Ha igen, nyugodtan ossza meg tapasztalatait más olvasókkal a megjegyzésekben ♡
Vagy inkább évente egyszer végez egy hét böjtöt?
Ha mélyebb megértést szeretne kapni a természetes étrend egészségre gyakorolt hatásairól, tájékoztassa magát velünk!
- Az anyagcsere-kapcsoló megfordítása: A böjt egészségügyi előnyeinek megértése és alkalmazása. 2018
- Gyulladásos marker YKL-40 szintek a terhesség intrahepatikus kolesztázisában. 2019
- Súlycsökkenési eredmények: A legalább 6 hónapig tartó időszakos energia-korlátozási vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. 2016
hasonló bejegyzések
Ulrike
A legtöbb számára a „nyers étel” jelentős változásnak vagy extrém életmódnak hangzik. Inkább a modern életmódhoz társítom, és hagyom, hogy a nyers étel konyha kreativitása inspiráljon magam.
Hozzászólások
A szakaszos böjt ezen új "vívmánya" megkönnyebbülés számomra. Egész életemben (66 éves vagyok) "reggeliző" voltam. . És körülöttem mindenki elmondta, mennyire fontos a reggeli. Számtalan kísérletet tettem (szintén táplálkozási szakember ösztönzésére), hogy találjak valamit, amit reggel megehetek. Időközben a nyelvhasználatom már nem „nem vagyok reggeliző”, hanem „intervallumos böjtöt csinálok”, végül a környezetem elfogadja a személyes ritmusomat, és azt is jónak tartja. És teljesen nyugodt vagyok, és nincs lelkiismeretem, és csak akkor eszek valamit, amikor éhes vagyok, és ez ritkán van 11: 30-kor.
Közben elutasítok minden táplálkozási „ajánlást” magamnak, megpróbálok hallgatni a testemre és kíváncsi vagyok, hová vezet ez az út.
Kedves Brigitte, köszönöm visszajelzését 🙂 A "Táplálkozásoddal" jó helyre jöttél - légy saját szakértő, LG Ulrike
Amikor olvastam ezt az oldalt, nagyon bűnös lelkiismeretet kaptam. Most már tudom, hogy szakaszos böjtöt csináltam! Akkor még nem ismertem a szót, de 18 óra után nem ettem semmit, és nem értettem azokat az embereket, akiknek este kellett enniük vagy falatozniuk valamit a tévé előtt. De valamikor én is későn kezdtem enni valamit. És most, ha tartózkodom ettől, akkor olyan erősek a vágyakozás, hogy szinte olyan, mint egy keresés. Csak nem működik. De most, miután elolvastam a jelentését, remélem, hogy végre megúszhatom. Ez némi erőfeszítést igényel, de az önök segítségével remélhetőleg sikerülni fog.
Kedves Marion,
A szokások hatalmasak. A testünk csak imádja azt csinálni, amihez szokott, ha eltérünk tőle, akkor érzésekkel és gondolatokkal riasztja: Valami itt nincs rendben.
Ujjait keresztben tartom érted, újra meg fogod oldani!
LG Ulrike
Fogyasztható-e a citromlé, a fűlé és az étrend-kiegészítők (szelén, cink stb.) Az éhomi szakaszban, vagy az étkezési szakaszban is fogyaszthatóak-e?
Szia Bea,
ha fontos, hogy ne zavarja az autofágia folyamatát, akkor ne fogyasszon mást, csak vizet és cukormentes teát. Amint megindul az emésztés, csökken.
Üdvözlettel
Ulrike
A víz és a cukormentes tea mellett van még cukormentes fekete kávé is
A böjt megengedett, aki szereti.
Az év fordulójáról megkaptam Dr. professzor könyvét. Andreas Michalsen:
Olvassa el a GYÓGYÍTÁS táplálkozással című cikket. Amikor végeztem a könyvvel, elhatároztam
a böjt 16: 8 szabályára. Nagyon elégedett vagyok, jobban tudok aludni, és az ízületi fájdalmaim javultak. A 16: 8 szabály anélkül is használható
Halassza el a problémákat, ha esti meghívója van
következik.
Carona vagy sem, kívánok ennyire boldog húsvétot !
Helmut Riedle
köszönöm visszajelzését az időszakos böjtölésről.
Kávé megengedett, úgy érted, hogy a böjt alatt megengedett a kávé? Nem ajánlanám;), inkább zöld tea.
A koffein összehúzza az ereket, átmenetileg gyorsabb véráramlást és energiahullámot okozva, ami gyorsan függőséghez vezet. A zöld tea kissé enyhébb.
Üdvözlettel Ulrike
A kávéról és a koffeinről van szó? Az éhomi szakaszban koffeinmentes vagy csillagfürt kávét iszom. Mint a valódi kávé, a zöld tea is túl idegesnek érzem magam.
Szia Daniela,
A koffeinmentes vagy csillagfürt kávé csukott szemmel rendben van;), csak a víz lenne jobb 😉
LG Ulrike