Az időszakos böjt nem jobb, mint más étrendek - WirEssenGesund
Jelenleg az a tendencia, hogy a nap bizonyos szakaszaiban vagy bizonyos napokon nem eszik. A mögöttes módszert szakaszos böjtnek nevezzük. A tudósok most azt találták, hogy ez segít a fogyásban - de nem jobb, mint más étrendek.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt az egyik jelenlegi táplálkozási trend. Az, hogy nem eszik sokáig minden nap, az időszakos böjt egyik legnépszerűbb típusa. Ha a fogyókúra 16: 8 módszerét követi, minden nap 8 órát eszik, a fennmaradó 16 órában böjtöl. A böjt alatt csak vizet vagy cukrozatlan teát inni. Az időszakos böjt egy másik változatában az étkezési szünetek nem a napra, hanem a hétre oszlanak. Két napig teljes böjt, majd a hét további részében a szokásos módon történő étkezés az 5: 2 diéta elve. A böjt két napján 500 kalóriánál többet nem fogyaszt.
Az eddigi legnagyobb tanulmány az időszakos böjtölésről
A német rákkutató központ és a Heidelbergi Egyetemi Kórház tudósai most tesztelték az időszakos böjt sikerét. Ez volt a téma eddigi legnagyobb vizsgálata. Több mint egy évig 150 túlsúlyos és elhízott 35 és 65 év közötti embert követtek. A résztvevők véletlenszerűen három csoportba osztották őket, mindegyik 3 hónapig eltérő étrenddel:
A kontrollcsoport nem követett meghatározott étrendet, de motivált volt a kiegyensúlyozott étrendre. A résztvevők, akik benne voltak, átlagosan 3,3 százalékot vesztettek súlyukból. A második csoport a szakaszos böjt 5: 2 módszerét követte. Öt napot evett rendesen, a másik kettőt pedig böjtölte. Összesen 20 százalék kalória-megtakarítással a résztvevők 7,1 százalékkal csökkentették testsúlyukat. A harmadik csoport résztvevői épp annyi kalóriát ettek, mint a szakaszos böjt csoport. Hagyományos étrendet követtek, naponta 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, súlyuk átlagosan 5,2 százalékát veszítették el.
Miért nem jobb az időszakos böjt, mint más fogyókúrás módszerek?
Kerülnie kell ezt a 7 diétát
A Cheat Day hazugság
A résztvevők egészsége mindkét étrenden javult. Csökkentették a súlyukat, és az egészségtelen hasi zsír és zsírrétegek egy része is eltűnt a májban. Nem volt valódi különbség, hogy időközönként böjtölt-e, vagy csak csökkentette a kalóriákat, mint sok más diéta. Csak pszichológiailag szól az időszakos böjt mellett valami. Tilman Kühn, a tanulmány vezető kutatója kifejti, hogy "egyesek könnyebben tudnak két napig fegyelmezetten viselkedni ahelyett, hogy kalóriákat számolnának és minden nap korlátoznák magukat".
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet követtek, ugyanazt a sikert sikerült elérni: Ha sikerül 5 százalékkal csökkentenie a testsúlyát, akkor a veszélyes hasi zsír körülbelül 20, sőt a májzsír több mint egyharmadát elveszíti. Tehát nem annyira fontos, hogy melyik alacsony kalóriatartalmú étrendet választja, hanem inkább elköteleznie magát egy módszer mellett, és azt következetesen követni.
PS: Szeretne könnyedén elolvasni minket a kedvenc alkalmazásával? Nézz ide.:)