Az időszakos böjt segíthet fogyni az élelmiszer-monitoron
Az időszakos böjt egy olyan étrendet ír le, amely magában foglalja a rutin éhezést. Ez magában foglalja az alternatív napi böjtöt (ADF), amelyben a fogyókúrázóknak általában „böjt napjuk” van, amelyen az energiafogyasztás erősen csökken (vagy nem fogyasztanak ételt), majd egy „ünnep” következik, amelyen az ételeket kalóriakorlátozás nélkül fogyasztják. válik.
További népszerű példa az 5: 2 étrend, amely öt napot tesz lehetővé kalória-korlátozás nélkül és két egymást követő vagy nem egymást követő „böjtnapot”, valamint a 16: 8 diéta, amely az étel bevitelét egyetlen napi 8 órás időszakra korlátozza. (1)
A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt hatékony stratégia lehet a fogyás szempontjából. (1) Ezek a hatások azonban valószínűleg egy általános kalóriadeficitnek tulajdoníthatók, amely az alacsonyabb energiafogyasztás miatt következik be, és nem kapcsolódik az éhezési periódusokhoz. (2)
A táplálkozási étrendeket a csökkentett kalóriatartalmú étrendekkel összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy bár az időszakos éhgyomor hatékonynak tűnt a fogyás szempontjából, nem volt jobb a csökkentett kalóriatartalmú étrendnél. (1)
Korától, egészségi állapotától és életstílusától függően a böjtnek, ha nem sikerül megfelelően, negatív mellékhatásai lehetnek. Például hiányozhat a koncentráció, az alacsony hangulat és a fáradtság az egyes napok elégtelen energiafogyasztása miatt. (2)
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy az energiafogyasztást (kalóriákat) egyensúlyban kell tartani az energiafelhasználással, hogy aktív és egészséges életmódot tudjunk fenntartani. (3)
Megéri-e a várakozást?
Míg az időszakos böjt hosszú távon fenntarthatatlan a legtöbbünk számára, ha a rendszeres böjt az életmód része, akkor ez hatékony testsúly-szabályozási stratégia lehet. Ennek ellenére gondosan meg kell tervezni, hogy megfeleljen a jelenlegi táplálkozási irányelvekben meghatározott összes táplálkozási szükségletnek.
Ha böjtölni akar, feltétlenül egészséges és biztonságos módon, a jelenlegi táplálkozási irányelvek betartásával és megfelelő képzettséggel rendelkező szakember, például bejegyzett dietetikus tanácsát kérve tegye meg, mielőtt elkezdené.