Az időszakos éhgyomri fogyás szünetekkel EDEKA
Míg sok böjt a kevesebb étkezésre összpontosít, a szakaszos böjt megtakarítja az általunk fogyasztott időt. A napi legalább háromszoros étkezés helyett az ételeket csak bizonyos időkeretekben szolgálják fel. Ennek többek között le kellene dobnia a fontokat. Működik?
Szünetek evés közben: szakaszos böjt
Aki már régóta fogyni szeretett volna, általában számos diétát kipróbált - általában hiába. A test alkalmazkodik a csökkentett kalóriabevitelhez és csökkenti az energiaigényt. Amint a feltételezett vészhelyzet véget ér, és ismét normálisan étkezik, hízik és gyakran többet nyom, mint a diéta előtt. A következő ételhiányra való felkészülés érdekében a szervezet zsírlerakódásokat hoz létre, és beindul a hírhedt jojó-hatás. Ezenkívül a villámdiéták során ("hét nap alatt karcsú") elsősorban vizet veszít. Ugyanez vonatkozik a böjtre is, éppen ezért a böjt nem megfelelő módszer a fogyáshoz.
16: 8 vagy 5: 2: egyél időben
Az időszakos böjt, más néven szakaszos böjt, más megközelítést alkalmaz. Az állandó táplálékhiány helyett - mint a böjt esetében - csak az az időtartam korlátozott, amelyben az emberek esznek. Kétféle módszer létezik. Vagy csak nyolc órát eszel és böjtöl a nap hátralévő 16 órájában. Vagy eheti a hét öt napján normálisan, és két nap alatt 500-850 kcal-ra csökkentheti az energiafogyasztását. A szakaszos böjt legnagyobb előnye: Az étkezési fázisokban azt fogyaszthat, amit szeretne. Nincs szükség kalóriák számlálására, bizonyos ételek kihagyására vagy egy meghatározott főzési terv betartására. Sok ember számára ez jól passzol a modern életmódhoz. A terápiás böjthöz hasonlóan a test megkönnyebbül az étkezési szünetekben, és az ételeket tudatosabban élvezik.
Szakaszos böjt a szakértői ellenőrzésnél
Függetlenül attól, hogy naponta böjtölsz, vagy naponta 16 órát. Mindkét esetben a test visszaesik a zsírtartalékaira, amikor nincs étel, és lefogy. A 2-es típusú cukorbetegség kockázatát szintén csökkenteni kell. Különböző tanulmányok mindkettőt kimutatták. De vannak kritikus hangok is. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) például rámutat, hogy nincsenek hosszú távú tanulmányok az időszakos böjt hatásairól. A szakmai szövetség szakemberei hiányolnak konkrét ajánlásokat az élelmiszerek kiválasztására vonatkozóan is: Ez gyakran azt jelenti, hogy az étrend nem változik az egészséges, kiegyensúlyozott ételek felé. Tehát ne "jutalmazza" magát gyorsétteremmel, csokoládéval, chipsszel, kólával és sörrel a böjt intervallumához, hanem válasszon egy tudatos étrendet. Így lehet elkerülni az időszakos böjt egyik legnagyobb hibáját. Szigorúbb irányelvek arról, hogy mit kell enni, megtalálható a karcsú alvás közben diétában.
Ezt szem előtt kell tartania, amikor szakaszosan böjtöl
Vannak más buktatók, amelyekbe intervall diétával eshet. Például az összes böjtnap nem mindenki számára megfelelő. Akinek fizikailag megterhelő munkája van, gyorsan hiányzik belőle az energia. A 16 óra jobban illeszkedik a napi rutinjába, ne haladjon azonnal 0-ról 100-ra. Kezdje tizenkét órával, fokozatosan megközelítve a szünetet. Egyél normál méretű adagokat, és igyon egész nap két-három liter cukrozatlan italt. A mozgást gyakran elhanyagolják, amikor a szakaszos böjtölésről van szó. A testmozgás fontos az izomtömeg fenntartásához. Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere. A böjti napokon azonban tartózkodnia kell a megerőltető edzésektől.