Az időszakos koplalás csökkenti a testzsírt és az izmokat
A testépítés kapcsán újra és újra egy alapelvet hirdetnek, nevezetesen azt, hogy a rendszeres étkezés és a megfelelő kalóriabevitel elengedhetetlen az izomépítéshez az erőedzés során. Hat-nyolc étkezés, szénhidrátokkal és rostokkal teli reggeli sok testépítő étrendjén szerepel. A hatékony és egészséges izomépítéshez az energiadús étel valóban különösen fontos, de mi a helyzet a hatékony zsírvesztéssel? Sokan nem csak az izomtömeg növelése, de a zsírvesztés érdekében is elkezdik a súlyzós edzést. Gyakran kevésbé szerencsések, mint mások, a rendszeres és megfelelő étkezés módszerével, a testépítés és a zsírvesztés nem olyan jól működik, mint kellene. Ezért fejlesztettek ki egy másik módszert, amelyből különösen ezek az emberek profitálhatnak: szakaszos böjt vagy szakaszos böjt.
A szakaszos böjt meghatározása
A szakaszos böjt meghatározása valójában a névben van. Ez egy éhomi módszer, amelyet hébe-hóba megszakítanak. Ez azt jelenti, hogy itt nem a jól ismert böjtről van szó, például húsvétkor, amikor bizonyos ételeket hosszú ideig kerülnek, hanem a böjtről, amely még mindig biztosítja, hogy elegendő mennyiségű fontos tápanyag legyen ellátva, amelyet az egyes böjtfázisok megszakítanak. válik. Az erőnléti edzés kiegészítéseként ez a fajta étrend különösen hatékony a zsír gyors lebontására és a test energiával való ellátására. Ezért ez egy alternatív táplálkozási koncepció az erős sportolók számára, amely egyesek számára hatékonyabb lehet.
A szakaszos böjt elve
A testépítésben kívánatos, hogy több izomtömeg épüljön fel, mint amennyit elveszít. Ugyanakkor a zsírvesztés azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el és a zsírt lebontják, mint amennyit elfogyasztanak. Ugyanakkor fontos, hogy kalóriákat fogyasszunk az izomépítéshez. A hatékony zsírvesztés és az izomépítés ugyanakkor nem mindig olyan egyszerű, mint elsőre hangzik. A szakaszos böjt elve elsősorban a testépítés táplálkozási részéhez kapcsolódik. A háttérben az izomépítés áll, az egészséges tápanyagellátás és a jó hormonegyensúly alapján, ha lehetséges. Mindkét alapvető építőelem garantálható szakaszos böjtöléssel. Végül is a súlyzós edzés természetesen az izomépítés döntő tényezője - a táplálkozás csak a megfelelő alap és kiegészítő. Az időszakos böjtben a test fehérjefogyasztása játszik nagy szerepet: Azok a fázisok, amelyekben intenzív edzés és kevés étkezés folyik, oda vezetnek, hogy a fehérjék a szervezet optimálisan használják a magas tápanyagbevitel és az erős anabolikus hatás későbbi szakaszaiban, azaz. jó izomépítés következik be.
Időszakos koplalás és zsírvesztés
A szakaszos éhezés éhomi szakasza, vagyis az a szakasz, amelyben a szervezet nem táplál tápanyagokat, hatással van a hormonális egyensúlyra, pontosabban az adrenalin és az inzulin hormonokra. A koplalás során a testet nem érinti a vércukorszint ingadozása, és az inzulin blokkolásával, amely általában az inzulinreceptorhoz kötődik, nem tárolódik zsír. Ugyanakkor a böjt több adrenalint szabadít fel. Ennek eredményeként több zsír szabadul fel, és a szervezet oxidálhatja annak érdekében, hogy a maximális energiamennyiséget megkapja a tartalékokból. A zsírvesztést semmilyen módon nem akadályozzák, hanem elősegítik, szemben a napi többszöri étkezés problémájával, amelyek szintén az inzulin gyakoribb felszabadulásához vezetnek. A lehető legtöbb zsír lebontása érdekében az étkezési szakaszban meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú ételeket is választhat. Mindazonáltal ügyelni kell arra, hogy a test elegendő energiát kapjon.
Hogyan történik a szakaszos böjt?
Időszakos böjtöléssel a nap nagyjából a következőképpen oszlik meg: A 12-16 órás böjtöt körülbelül 8 órás tápanyagellátás követi. Javasoljuk a lefekvés előtti időt erre az étkezésre - így az éhségfázis nagy része elterjed az éjszakára. A test alvás közben különösen jól tud működni. Néhány erős sportoló számára azonban az energiadús reggeli és a vacsora elkerülése, vagyis a böjt és az étkezési időszak pontos megfordítása jobb lehet egyes erőszakos sportolók számára - nincs szabadalmi recept a böjt és az étkezési idők sorrendjének kiválasztására. Azonban egy szempontot is figyelembe kell venni: az éhezési időszak megválasztásának meg kell egyeznie az edzéstervvel. A tápanyagok ellátásának az edzés után kell lennie. Ez egyértelmű szóval: Azoknak, akik reggel edzenek, délután és este kell enniük, és kerülniük kell a reggelit. Azok, akik este edzenek, bőséges reggelit fogyasszanak, és edzés előtt délután és este böjtöljenek. A szervezetnek elegendő energiája van az intenzív edzésekhez, majd elegendő idő áll rendelkezésre a zsírtartalékok kezelésére. Még a nem edzésnapokon is a szokásos módon be kell tartani a fázisokat.
Kinek van szakaszos böjtje?
A szakaszos böjt elve főként azokat célozza meg, akik a korábbi étkezési módszerrel egész nap nem érték el céljukat, főleg ha a zsírvesztésről van szó. Az időszakos koplalás ésszerű megközelítés lehet a zsírlerakódásokkal és problémás területekkel küzdő nők, valamint azok számára is, akiknek a vércukorszintje erősen ingadozik. Összességében a szakaszos böjt könnyen kipróbálható annak kiderítése érdekében, hogy melyik táplálkozási módszer a legalkalmasabb az egyén számára.