Az időszakos böjt hozzájárul a fogyáshoz és a cukorbetegség kontrolljához
Az időszakos étrendi intervallumok nem csak a fogyásban segítenek, hanem egészségügyi előnyökkel is járhatnak. Egy új tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik időszakos étrenden maradtak, javították a cukorbetegség tüneteit.
Az étrend egyre népszerűbb és ennek többféle módja van. A vizsgálat résztvevői az egyik leggyakoribb szokást követték: a normál fogyasztást a hét öt napján, és a heti két napon 500 vagy 600 kalóriára csökkentését. Ezt a módszert "5: 2 tervnek" nevezik.
Hoda Kotb elmagyarázza, hogy a poszt szakaszosan
Egyesek szerint ez a módszer könnyebben követhető, különösen, ha a két alacsony kalóriatartalmú nap nem egymást követő.
Egy ausztrál csapat tesztelte a túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegek ötletét.
137 elhízott, középkorú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő önkéntest toboroztak, és véletlenszerűen vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet rendeltek hozzájuk, amelyet naponta követnek, vagy időszakos étrendet.
Mindkét csoport mindkét fogyókúra után három hónappal jelentős súlycsökkenést szenvedett, és a legtöbben legalább egy évig tartották. Néhányan továbbra is lefogytak.
Kapcsolatban
Egészség és jólét
Egészség és jólét A pihenőidő segít az orvosnak 18 kiló alatt 125 kilót leadni
Azok az emberek, akik mindennap ettek, átlagosan 11, a böjtölők pedig átlagosan 15 kilogrammot fogyottak, ez a különbség a kutatók szerint statisztikailag nem szignifikáns.
Mindkettőjüknek jobban kontrollálta a vércukorszintet is, az A1c hemoglobin mérésével - az elmúlt hónapok átlagos vércukorszintjének tesztjével.
Ez nem meglepő: A fogyás javíthatja a cukorbetegség tüneteit, valamint csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint.
Mi történik a testével, amikor 10 kilót veszít
Az étrend a fogyás szempontjából sem nézett ki jobban - mondta Dr. Peter Clifton, a Dél-ausztrál Egyetem munkatársa és munkatársai. De az emberek úgy találták, hogy a szakaszos éhgyomri étrend könnyebben követhető - közölte az Amerikai Orvosi Szövetség JAMA Network Open Journal.
A folyamatos energiakorlátozó csoport nehezebben tudta fenntartani a fogyást, mert ha nem követik naponta az étrendet, akkor a megnövekedett energiafogyasztás miatt visszanyerik a súlyukat - írta a Clifton-csapat.
Az időszakos étrendben lévő embereket arra utasították, hogy napi 500 és 600 kalória között egyenek a hét két napján. A két nap kalóriakorlátozással járó egyetlen jelzése az volt, hogy legalább 50 gramm fehérjét kellett megenni.
Kapcsolatban
Egészség és jólét
Egészség és jólét Pihenési intervallumok: Ez egy korlátozó étel, amely megfelel az Ön számára?
A tanulmány szerint egy tipikus "szabadnapos" menü a következőket tartalmazhatja:
- Reggeli - Egy darab gyümölcs és egy joghurtos fürdő diétával
- Ebéd - Kis doboz vízbe csomagolt tonhal és egy csésze saláta
- Vacsora - 3,5 uncia csirkemell (körülbelül akkora, mint egy kis mobiltelefon), 1 evőkanál olajban főzve, 1,5 uncia alacsony szénhidráttartalmú zöldségben. A Jello diétát engedélyezték.
A napi étrendet követők 1200-1500 kalóriás étrendet követtek, 30% fehérjét, 45% szénhidrátot és 25% zsírt.
Mindkét csoport diétás hírleveleket kapott ajánlásokkal és tesztmenükkel; semmilyen ételt vagy ételt nem pótoltak "- tették hozzá a kutatók.
"A résztvevők digitális konyhamérlegeket kaptak, és arra bíztatták őket, hogy mérlegeljék az ételeket a bevitel pontosságának biztosítása érdekében."
Úgy tűnt, hogy a siker egyik nagy titka a dietetikusok gyakori ellenőrzése néhány hetente.
Azok a résztvevők, akik részt vettek az összes tervezett látogatáson, sokkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem vettek részt - írták a kutatók.