Az időszakos böjtölésről és működéséről

Néhány dolog az időszakos böjtölésről és működéséről

Ha továbbra is szeretem a fitneszet, és általában naponta szánok rá, legalább egy órát az időmből, úgy döntöttem, hogy írok néhány lényeges dolgot nektek, akik kezdők, szeretnétek indulni vagy akár edzeni is egy ideig, és még mindig nem tudsz bizonyos dolgokat arról, hogyan működnek az edzések, miben segítenek, hogy a táplálkozás hogyan járul hozzá ahhoz, hogy a legjobb eredményeket rövidebb idő alatt elérjék. Most ne számítson arra, hogy egy hét alatt négyzete lesz, vagy néhány nap alatt izma lesz. Ez az egész időbe telik. Mint minden más területen, a kitartás a kulcs, és csak annyit kell tennie, hogy ne engedjen a fáradtságnak, ne legyen lusta, hanem harcoljon azért, amire vágyik. Hidd el, megköszönöd magadnak, hogy nem adta fel. Tehát szinte minden attól függ, hogy mit csinálsz, és mennyi munkát végezsz, hogy szép, tónusú, erős tested legyen.

A nap témája az Böjt időszak. Ebben a cikkben elmondok néhány dolgot erről.

Az időszakos böjt egy új étkezési mód, amely ellentmond a reggeli fontosságának.

Az időszakos böjt nem az étrend megváltoztatásáról szól, hanem a változásról idő étel.

Körülbelül egy éve használom ezt a módszert, talán még jobban is. Miután kutattam és több tanácsot kaptam a sport világában tapasztalt emberektől, kíváncsi voltam, hogy az az egyszerű tény, hogy nem eszem, amikor felébredek, és az első étkezést a lehető legjobban elhalasztom, segíthet-e egészséges és egészséges fogyásban hogy jó fizikai állapotot teremtsen. Nos, amint tudod és lehet, hogy másutt hallottad, nem a tornaterem a legnehezebb a szép test megszerzésében, hanem a táplálkozás. Az étel a kulcs. Az edzőterem súlya nem kompenzálja az erőfeszítéseket a megfelelő táplálkozásért, az evésért, ha szükséges, a kiegyensúlyozott étrendért. Tehát ezt szem előtt tartva a kulcs ott van veled, a konyhádban, a hűtőszekrényedben.

Miután elkezdtem ezt a módszert Böjt időszak, az eredmények hamarosan kiderültek, mivel órákig nem ettem, csak vizet ittam éhgyomorra és egy csésze fekete kávét. Nagy erőfeszítéseket tettem a kávéért, mert imádom a tejet és cukrot tartalmazó kávét, ezért a kávéval áldozatot hoztam abból a vágyból, hogy megnézzem, vajon megtérül-e ez a módszer. És adta.

Mi is valójában az időszakos böjt?

Ha szóról szóra fordítanánk a kifejezést románra való fordításra, az az Intermittent Post-ot jelentené. De ez a fordítás nem túl egyértelmű, és annak sincs értelme, amit át kell adnom, mert a böjt valójában egy olyan időszak, amikor az emberek tartózkodnak bizonyos ételek fogyasztásától. Az időszakos böjt teljesen más.

Bár az időszakos böjtnek több alkategóriája van, pontosabban 3, ma ezek egyikéről beszélek, mégpedig Leangains. Talán ez a legegyszerűbb módszer Böjt időszak. Miért? Mert ez azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem eszel semmit, aztán csak 8 órát eszik. Stb. És 16 óra evés nélkül, 8-ban, amikor eszel.

Milyen előnyeim voltak az időszakos koplalás után?

Először is segít a szervezet méregtelenítésében, ami nagyon fontos. Másodszor, kiegyensúlyozott módon szabadul meg a zsírtól. Úgy értem, nem fog elhízni a kezén és a hasán, vagy csak a hasán és a lábán. Mindenhol megszabadul a zsírtól, ugyanúgy.

Hogyan működik a testen?

Egyszerű. Ez a 16 órás időszak, amelyben nem eszünk, segíti az izomnövekedést, a zsír kárára. Tehát izmokat tudunk majd felvenni, nem pedig kövéreket.

Hagyja ki a reggelit

Őszintén szólva még soha nem rajongtam a reggeliért. Nem szerettem és nem szerettem reggel enni, így nekem ez nem jelentett problémát. Ha reggel nem eszem, úgy érzem, hogy egész nap több energiám van, és rengeteg tevékenységet tudok végezni, főleg, hogy szeretek sokat sétálni. A tornateremben éhgyomorra edzek, reggel 8:00 és 10:00 között edzek, ahogy ebben a cikkben elmondtam.

Ha például reggelinél szénhidrátot fogyasztunk, akkor a szénhidrátok alvásunkat, fáradtságunkat váltják ki, és ezt nem szeretném reggelente, amikor energiával és jókedvvel kell lennem. Tehát a legjobb, ha az első étkezést minél későbbre halasztjuk.

Egyél 2-3 ételt/nap az étkezés 8 órájában

Az a tény, hogy a 8 órás étkezés során 2-3 étkezésre jogosult, ez azt jelentené, hogy a kalóriákat nagyon jól kiszámolja, a kilogrammtól és a magasságtól függően, hogy tudja, mennyit kell enni naponta, és összegyűjti őket mind a 2-3 étkezés során. Nagyon fontos a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsírok) megfelelő bevitele. A makrotápanyagok a kalória tekintetében a második helyen állnak. Hamarosan közzéteszek egy cikket a makrotápanyagokról és a mikroelemekről, hogy jobban megértsd a test szerepét.

Ha megtartja a megfelelő számú kalóriát, akkor 8 órán belül bármit megehet ezekben az étkezésekben, súlygyarapodás nélkül, még akkor is, ha csokoládét, kekszet, ostyát szeretne stb. Az ötlet az, hogy megszámolja a kalóriákat. teljesen!

Miben segít még az időszakos böjt?

az izomtömeg felhalmozódásához.
a nagyobb fehérjeszívódáshoz
növeli az immunitást
tisztítja a bőrt és a bőrt
ne hagyd magad megcsalni (ehetsz amit csak akarsz, amennyiben nem haladod meg a kalóriát)

Útmutató kezdőknek:

Ha el akarja kezdeni Böjt időszak, a következőket kell szem előtt tartania:

Ossza el a napját két szakaszra: a 16 órás szakaszra, ahol nem eszel semmit, és a 8 órás szakaszra, ahol megeszi az összes kalóriát, amelyet megehet.
Célszerű lenne reggel elhelyezni azt az időszakot, amikor nem eszel semmit, az első étkezés elhalasztása érdekében, pontosan úgy, ahogy én. Például 13 és 21 között eszem, ez az én 8 órás étkezésem. És 21: 00-tól másnap 13: 00-ig egyáltalán nem eszem semmit.
A legjobb sport után enni.

Ennek ellenére kérdésekkel, kifogásokkal, tanácsokkal, kérdésekkel stb.