Az időszakos tudományos bizonyítékokon alapuló TOP 5 egészségügyi előny - Linofit
Az időszakos tudományos bizonyítékok alapján a TOP 5 egészségre gyakorolt előnye van
Ha még mindig kétségei lennének az időszakos nagyböjttel kapcsolatban, szeretnék bemutatni Önnek 5 egészségügyi előnyt tudományos bizonyítékok alapján, amelyeket ez a táplálási módszer hozhat.
Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amelyben az étkezési periódusok és a böjtölések között mozog.
Különböző típusú szakaszos koplalás létezik, például 16/8 vagy 5: 2 módszerek, amint azt az időszakos koplalásról szóló cikkben leírtuk - https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/ .
A tudósok számos tanulmányt végeznek szakaszos böjt alkalmazásával emberekre és állatokra, de az embereken rögzített eredmények nagyon relevánsak.
A kutatás rámutat az időszakos böjt és a test és az agy közötti előnyök közötti kapcsolatra, különösen a következők révén:
- fogyás,
- különféle sejtjavítási folyamatokat indukál,
- javítja a szív egészségét,
- a krónikus egészségi állapotok kialakulásának kockázatának csökkentése,
- az agy egészségének javítása.
Ha egy ideig nem eszel, sok érdekes dolog történik a testedben.
Ez csak az öt a szakaszos böjt számos előnyéből, és a területen végzett kutatások ezt támogatják.
A szervezet lebontja a szénhidrátokat glükózzá, amelyek segítségével a sejtek zsírokká válnak és később felhasználják.
Az inzulin egy olyan hormon, amely lehetővé teszi a sejtek számára, hogy glükózzal tápláljanak.
Az inzulinszint csökken, ha az ember nem eszik. Pihenőidő alatt az alacsonyabb inzulinszint hatására a sejtek energiaként felszabadíthatják glükózkészleteiket.
Ennek a folyamatnak a rendszeres megismétlése, mint a szakaszos éhezés esetén, fogyáshoz vezethet.
Mit mondanak a tanulmányok?
A „Molecular and Cellular Endocrinology” folyóiratban1 közzétett 2015-ös tanulmány 1 40 különböző tanulmány adatait terjesztette az intermittáló koplalásról. A kutatók arra a egyértelmű következtetésre jutottak, hogy az időszakos böjt hasznos a testsúly csökkentésében. A vér inzulinszintje jelentősen csökken, ami megkönnyíti a zsírégetést.
Ezenkívül egy 2017-ben közzétett tanulmány 2 elemezte az időszakos böjt hatását egy tipikus kalória-korlátozó étrendhez képest a súlycsökkenés szempontjából több mint 1 éven keresztül. Az étrend mindkét formája hasonlóan hatékony volt a fogyás szempontjából. Nem volt szignifikáns különbség a két csoport között az egészségügyi markerek, például a vérnyomás vagy a pulzus tekintetében.
A legtöbb jelenlegi kutatás azt sugallja, hogy az időszakos koplalás hatékony súlykezelési stratégia3 lehet, és a hagyományos módszerekhez képest az időszakos koplalásnak további előnye van, sokkal könnyebb fenntartani.
1 Radhika V.SeimonaJessica A.Roekenesa, JessicaZibellinia, BenjaminZhuaAlice A.GibsonaAndrew P.HillsbRachel E.WoodcNeil A.KingdNuala M.ByrnecAmandaSainsburya (2015) ”Az időszakos diéták élettani előnyökkel járnak-e a fogyókúra folyamatos étrendjeivel szemben? A klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése”, Molecular and Cellular Endocrinology, 418. évfolyam, 2. rész, 2015. december 15., 153–172. Oldal
2 John F. Trepanowski, PhD1; Cynthia M. Kroeger, PhD1,2; Barnosky Adrienne, MD1 (2017) "Az alternatív napi böjt hatása a fogyásra, a testsúly fenntartására és a szívvédelemre anyagcserével egészséges, elhízott felnőttek körében" Megjelent online https://jamanetwork.com
3 Heilbronn LK 1, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. (2005) „Alternatív napi böjt nem elhízott személyeknél: hatások a testsúlyra, a testösszetételre és az energia-anyagcserére” Megjelent online www.ncbi.nlm.nih.gov - az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára Országos Egészségügyi Intézetek
Böjt időszak különféle sejtjavítási folyamatokat indukál
Ha böjtölünk, a test sejtjei megindítják az "autofágia" nevű "hulladékártalmatlanítási" folyamatot. Ez magában foglalja a sejtek lebontását és a törött és diszfunkcionális fehérjék anyagcseréjét, amelyek idővel felhalmozódnak a sejtekben.
A fokozott autofágia védelmet nyújthat számos betegség, köztük a rák és az Alzheimer-kór ellen.
Mit mondanak a tanulmányok?
Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára Országos Egészségügyi Intézete által 2016-ban közzétett tanulmányok eredményei különös jelentőséggel bírnak, és felfedik, hogy az időszakos böjt nemcsak a gyulladás leküzdésére képes, hanem egy másik kulcselőnyt is kiemel, nevezetesen az éhezés segíti a testet a sejtek regenerálódásában, ezért lelassítja az öregedési folyamatokat, sok instabil molekulát bevonva a regenerációba, ami a test fokozott ellenállásához vezet, sőt számos kiváltott betegség leállításához .
4 Beli E, Yan Y, moldovai L, Vieira CP, Gao R, Duan Y, Prasad R, Bhatwadekar A, fehér FA, Townsend SD, Chan L, Ryan CN, Morton D, moldovai EG, Chu FI, Oudit GY, Derendorf H, Adorini L, Wang XX, Evans-Molina C, Mirmira RG1, Boulton ME, Yoder MC, Li Q, Levi M, Busik JV, Grant MB (2016) ”A bél mikrobiómájának szakaszos böjtöléssel történő szerkezetátalakítása megakadályozza a retinopathiát és meghosszabbítja a túlélést a db/db egerekben”Megjelent online www.ncbi.nlm.nih.gov - az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára Országos Egészségügyi Intézetek
3. Időszakos böjt segíti a szív megfelelő működését
A szívbetegségek jelenleg a világ legnagyobb gyilkosai .
Ismert, hogy a különféle egészségügyi mutatók (úgynevezett „kockázati tényezők”) vagy a szívbetegségek számának csökkenésével járó fokozott kockázattal, vagy a szívbetegségek csökkenésének kockázatával járnak együtt.
Mit mondanak a tanulmányok?
Egy 2017-es tanulmány 5 kimutatta, hogy az időszakos böjt számos különféle kockázati tényezőt javít, beleértve a vérnyomást, az összes koleszterint és az LDL-t, a vér trigliceridjeit, a gyulladásos markereket és a vércukorszintet.
5 Mark P. Mattson, Valter D. Longo, Michelle Harvied (2017) „A szakaszos böjt hatása az egészségre és a betegség folyamataira” ”Megjelent online www.ncbi.nlm.nih.gov - az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára Országos Egészségügyi Intézetek
4. Lehet segít rákmegelőzés
A rettenetes betegség a kontrollálatlan sejtnövekedés jellemzi.
A böjtnek számos jótékony hatása van az anyagcserére, ami csökkentett rák kockázatához vezethet.
Bár humán vizsgálatokra van szükség, az állatkísérletek ígéretes bizonyítékai azt mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet megelőzni a rákot.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a rákos betegek azt mutatják, hogy az éhezés csökkentette a kemoterápia számos mellékhatását.
Mit mondanak a tanulmányok?
Számos legutóbbi 6 állatkísérlet azt mutatja, hogy a korlátozó étrend, például az időszakos éhgyomor késleltetheti a daganatok megjelenését.
Az elhízás számos különböző típusú rák kockázati tényezője, ezért az időszakos súlycsökkenés megjelenése felelős lehet a rák kockázatának csökkentéséért egyes tanulmányokban.
Az időszakos böjt számos rákhoz kapcsolódó biológiai tényezőt is csökkenthet, például az inzulinszintet és a gyulladást, amint azt fentebb említettük.
Vannak arra utaló jelek, hogy az éhezés csökkentheti a rák kockázatát. Az állítást támasztják alá a folyamatos tudományos kutatások során elért közbenső eredmények.
6 Mark P. Mattson, Valter D. Longo, Michelle Harvie (2017) „A szakaszos böjt hatása az egészségre és a betegség folyamataira” Megjelent online: https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005
5. Időszakos böjt jó az agynak
Ami jó a testnek, az gyakran az agynak is jó.
Az étkezés utáni villogás javítja a különböző anyagcsere-tulajdonságokat, amelyekről ismert, hogy fontosak az agy egészsége szempontjából.
Számos patkányon végzett vizsgálat kimutatta, hogy az időszakos koplalás növelheti az új idegsejtek szaporodását, amelynek előnyösnek kell lennie az agyműködés szempontjából.
Az időszakos böjt fontos előnyökkel járhat az agy egészsége szempontjából. Elősegítheti az új idegsejtek növekedését és megvédi az agyat a károsodástól.
Mit mondanak a tanulmányok?
A 7. tanulmány megállapította, hogy a szakaszosan rövid étrendet folytató egerek jobb tanulással és memóriával rendelkeznek, mint az élelemhez szabadon hozzáférhető egerek.
A későbbi állatkísérletek azt sugallják, hogy az időszakos böjt elnyomhatja az agy gyulladását, amely neurológiai állapotokhoz kapcsolódik.
Más állatkísérletek azt találták, hogy az időszakos böjt csökkentheti a neurológiai rendellenességek, köztük az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a stroke kockázatát. Jelenleg olyan vizsgálatok folynak, amelyek embereken végeznek olyan vizsgálatokat, amelyek várhatóan ugyanazokkal az eredményekkel fognak szolgálni, mint állatoknál.