Az igazi M; lltaler - blog
A testsúlyom - (utolsó) 5. rész
Elég filozofált - most jönnek a nehéz tények. Aki hozzám hasonlóan a héten négy cikkben negatív érzést váltott ki az olvasók közül, annak most ki kell jönnie, és hamut kell dobnia a saját fejére.
Mennyire vagyok nehéz? És ami még fontosabb, mi van a súlyhajlamommal?
Gyerekként a csökkenő gazdasági csoda során szüleim voltak, akik éhesek voltak a háború alatt. Csirkéket loptak a gazdától, és megvesztegették a szakácsot a hadseregben. Csak a túlélés érdekében. Ennek eredményeként hizlaltam meg - amíg nem alakult ki a saját akaratom a pubertásban, és fellázadtam ellene.
Gyermekként a BMI-m 30 körül volt (ma normális = 20-25). 32 súlyos túlsúlynak felel meg. Ha szigorúan nézi, egyáltalán nem szabad kiszámítania a gyermekek BMI-jét. Valójában csak a felnőttekre vonatkozik. És akkor csak kiemelkedő fizikai aktivitással nem rendelkező emberek számára. Mert az izmok is mérnek valamit. Amint azt a blog korábbi hozzászólásai kommentálták, ez az általános BMI nem vonatkozik az izmokhoz kötött emberekre. De igaz az átlagemberre, aki hetente egyszer sportol, és egyébként munkába hajt.
De ennek a gyermekkori 30 BMI-nek megmutatnia kell, hogy kövérrel etettem. És ha kövér vagy, általában nem nagyon mozogsz. - Időnként aggódj, így szükséged van rád! Ez volt a szüleim mottója.
A pubertás növekedésének kezdetével a BMI-m mindig ésszerű 22 körül volt. Azonban első munkámmal és ülőmunkámmal a súlyom nőtt, amíg el nem értem a 27-es BMI-t. Ez már jóval meghaladja a normál tartományt. Nos - fiatalabb években nem nagyon figyel rá. Egy bizonyos ponton, amely túl színes lett számomra, és erőszakos kúra alatt jelentősen karcsúsodtam, és 9 hónap alatt 23-ig alakult a BMI. De hosszú távon nem változtattam étkezési szokásaimon. Az hiba volt.
Ezt a hibát követi el azoknak az embereknek a 85% -a, akik nagyon fogyókúrásak. 85% visszaesik, mert valójában nem változtatják meg életüket vagy étkezési szokásaikat, csak egy ideig diétáznak, majd visszaesnek a régi rutiba.
Az állandó üzleti ebédek és társasági alkalmak, valamint a testmozgáshoz túl kevés idő miatt a BMI lassan, de folyamatosan növekedett 29-re, több mint 15 évig. Ma ezt csak „átlagos” túlsúlynak tekintik; de nekem ez túl sok volt. Különösen, ha megszokta a 23 körüli BMI-t. Alig 30 alatti BMI-vel (és csak mérsékelt izmokkal) a lépcsőmászás már nehezebb, és az ünnepi túra is nagyon nehéz.
Ennek eredményeként egy évvel ezelőtt az étrend teljes megváltoztatását terveztem életem második felére.
Ma nagyrészt mentesülök állati zsíroktól és „üres” szénhidrátoktól, például rizstől, fehér kenyértől vagy tésztától. Nagyon sok gyümölcs és zöldség már egy éve szerepel az étlapomon. És amikor kint étkezem, átrendezem az ételeimet (halak az „üres” rizs nélkül; burgonya a „holt” sült krumpli helyett; nincs „kövér” sült burgonya; sült hal vagy kék a „panírozott” helyett stb.), És az adag 30% -át is képes lelkiismeret nélkül hagyni a tányéromon. A nyugdíjasok részei igazán remekek. Lehet, hogy kissé ferdén tekintenek rád, de manapság a nyugdíjas részeknek valójában a szokásos adagoknak kell lenniük. A kínált adagméretek és a túlsúly közötti közvetlen összefüggést tudományosan megállapították.
Anélkül, hogy éhséget éreztem volna, vagy öntudatlanul úgy gondolnám, hogy valamit elmulasztottam, stressz és kínok nélkül 26-ra („kissé” túlsúlyosra) csökkentem a BMI-t. Ez 10 kg-os csökkenésnek felel meg körülbelül 12 hónap alatt. És ez szigorú étrend, megalázás nélkül - egyszerűen tudatos étkezés útján.
Ahelyett, hogy zsemlét kapnék a pékségből, most a gyümölcskereskedőhöz megyek, és friss gyümölcsöt veszek. És a legjobb dolog: Tudatos vásárlással a nap végén a kényelmi termékek (előre feldolgozott élelmiszerek) elhagyásával még több pénz van a pénztárcában. Csak feltűnő a benzin vagy az olaj készpénzben történő fizetése a benzinkútnál. Nincs csokoládé, nincs üdítő, nincs édesség vagy nyúlós medve és nincs kifli sem. Mindezek az impulzusvásárlási cikkek már nem szakítanak lyukat a zsebembe, és - ami még fontosabb - ne adjak több zsírt a bordáimra.
A következő két-három évben a BMI-m jó 23-ra áll vissza. Gyötrelem, stressz és jó whisky lemondása nélkül. Mivel néhány jó drámát könnyen be lehet építeni egy hét energiamérlegébe. Azon a napon, amikor nem teszek meg egy pohár bor, egy gombóc fagylalt vagy egy szelet hús nélkül.
Egy hónap alatt 1 kg-ot leadni ma már nem nehéz. Az emberek mindent megszoknak (még a dátumot is). Ennek két szép mellékhatása van. Nem kell további, új ruhákat vásárolnia. Egy év alatt rendszeresen kicserélem a ruháimat, ezért hajlamos vagyok valamivel kisebb méreteket automatikusan vásárolni. A második hatás a „biológiai” ruházatra vonatkozik. A bőröm összezsugorodik velem. Ahelyett, hogy hirtelen óriási bőrcsappanásokat vándorolt volna, amelyek elvesztették rajtam a poszter zsírját, a „biológiai” ruházatom csodálatosan zsugorodik velem.
20 BMI-vel el fogom érni az elején javasolt hörcsögtartományt? Attól függök, hogy érzem magam. Ha 23-as BMI-vel jól érzem magam, meglátom, mi lesz velem 22-es BMI-vel. A folytatás nincs kizárva.
Példaképeim ebben a kampányban két „öregember” a családomban. Egy 70 év alatt halt meg 46 BMI-vel (170 cm, 135 kg). A másik jóval meghaladta a 90-et, a BMI értéke körülbelül 20 (165 cm, 55 kg) volt. Most ez nem statisztikai bizonyíték. De míg egyikük 60 éves korában bármilyen mozdulattal fizikai gyötrelemnek volt kitéve, a másik - még ha a végéig sem volt teljesen egészséges - szinte korlátlan mobilitást élvezett.
30 hosszú, egészséges nyugdíjas éve volt teljes mobilitással!
Ez egy olyan cél, amelyért érdemes élni.
A vízszintes csíkok meghíznak, de ki eszik vízszintes csíkokat?