AZ IGAZSÁG A BCAA-RÓL - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők

elágazó láncú

E kiegészítés esetében a több nem jelent jobbat - az igazság a BCAA-ról (elágazó láncú aminosavakról)

K: Az izomnövekedéshez BCAA-kat (elágazó láncú aminosavakat) kell szednem?

R: A BCAA olyan kiegészítésnek minősül, amely lehetővé teszi, hogy éhgyomorra edzen, anélkül, hogy lefogyna. Ugyanakkor, mint a fehérjéknél, a BCAA-k nagyobb dózisa sem feltétlenül jelent jobb eredményt. És az a hatalmas adag, amelyet egyes sportolók bevetnek, hiba. A BCAA-k jelentése leucin, izoleucin és valin, általában 2: 1: 1.

Leucin - fehérjeszintézis szignál

A leucin a legfontosabb komponens, mivel "anabolikus faktor" néven ismert, jelként szolgál a fehérjeszintézishez. A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy alacsony kalória- vagy fehérjebevitel esetén ez a jel nem akadályozhatja meg a katabolizmust.

Bár mindenképpen meg kell vennie a BCAA-kat (kb. 10 gramm általában egy adagot jelent), különösen, ha éhgyomorra edz, az igényei attól is függenek, hogy összesen mennyi fehérjét fogyaszt. A BCAA-k gazdagok leucinban, de ugyanúgy a teljes fehérje forrásai is. Akár fehérje turmixot iszol, akár lenyelsz egy steaket, automatikusan fogyasztasz BCAA-kat, beleértve a leucint is.

Itt van a tanácsom:

Ha a fehérjeszükséglet fedezésével küzd, különösen ha utazik vagy drasztikus étrenden van, akkor az elágazó láncú aminosavak kiváló választás. De ha már magas a fehérjetartalma, ne adjon hozzá BCAA-kat abban a reményben, hogy ez javítani fogja az eredményeit. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő fehérjebevitelhez képest a BCAA-k nem nyújtanak további előnyöket.