Az igazság a diétákról
A diéták divatja
Ha az ilyen diéták valóban segítenek nekünk, mindannyian használnánk őket, de sajnos nem segítenek a fogyásban vagy a fittségben maradásban.
Tehát végül mit segít nekünk? Több kalóriát éget el, mint amennyit használunk? Nem számít, mit olvas a magazinokban, a fogyás legjobb módja a lehető legegészségesebb táplálkozás, a testmozgás és az elfogyasztott ételek adagjának alapos mérése.
A változatosság az egészséges étrend kulcsa
Ahogy az autónak megfelelő üzemanyagra van szüksége a működéséhez, ugyanúgy szervezetünknek is megfelelő étrendre van szüksége - megfelelő fehérje-, szénhidrát-, zsír- és megfelelő egyensúlyra, valamint számos más tápanyagra.
Ha ilyen helytelen étrendet alkalmaz, kizárja a szükséges tápanyagokat, és akkor fennáll a lehetősége a betegségnek.
Ételadagok:
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy Amerikában nemcsak az étel okozza az elhízást, hanem az elfogyasztott adagok is. Az évek során egyre nagyobbak lesznek. Amerikában még a gyorsételek is segítik az elhízás növekedését az emberek által kínált hatalmas adagokkal.
A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók olyan ételeket vizsgáltak, mint a hamburgerek, krumpli, gyümölcslevek, fagylalt, piték, sütik és sós snackek. Megállapították, hogy 1970 és 1990 között az adagok mérete nőtt - függetlenül attól, hogy az emberek otthon vagy éttermekben ették-e ezeket az ételeket.
Íme néhány tipp, hogyan kell kinéznie egy normál adagnak:
- A gyümölcs egy része nem lehet nagyobb, mint egy ököl.
- Egy darab hús vagy sajt nagysága körülbelül hüvelykujjnyi a hegytől az alapig.
- A normál húsadag 2 kézméretű darabból áll.
Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz, miközben csökkenti a kalóriák számát:
- Az ételeket különféle saláta "tányérokon" tálalja nagy tányérok helyett.
- Egyél minél kisebb zacskó chipset, hogy csökkentsék pórusukat, vagy egyáltalán ne.
- Gyerekeknél kérjen kisebb adagokat.
- Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget zsíros ételek, kenyér, tészta és egyebek helyett.
A legjobb diéták nem teljesen diéták. Élvezze az elfogyasztott egészséges ételeket, mert "élni eszik" és a lehető legtöbbet gyakorolja.
Ha úgy gondolja, hogy lefogynia kell, beszéljen orvosával az ideális súlyáról.
Íme néhány tipp a fogyáshoz:
- Fogyasszon különféle ételeket - alacsony fehérjetartalmú, összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint „jó” zsírokat, például halból származó omega-3-at, avokádóból származó diót, olívabogyót és olívaolajat.
- Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Válasszon különböző színű gyümölcsöt és zöldséget az optimális táplálkozás érdekében.
- Mondj NEM a rossz zsíroknak, például állati eredetű zsíroknak, valamint a sült ételekből, snackekből és gyorséttermekből származó transz-zsírokra.
- Gyakoroljon legalább heti 150 percet. Például minden nap 10 percet gyalogolhat 5 napig, hogy elérje a 150 percet.
- "Tisztítsa meg" a konyháját, és szabaduljon meg minden egészségtelen ételtől, majd töltsön meg sok friss gyümölcsöt és zöldséget.
- Egyél kis adag ételeket, de minél gyakrabban. A legjobb napi 5-6 étkezés.
- Ha szeretnél annyi ételt a tányérodon, tölts fel egy tálat annyi zöldséggel, amely kevés kalóriát tartalmaz.
- Egyél bogyókat. A bogyók (szeder, szeder, cseresznye, málna) egészséges antioxidánsokban gazdagok. Alacsony kalóriatartalommal és zsírral, valamint magas rosttartalommal rendelkeznek.
Ha további információkra van szüksége az étrendről és a fogyásról, valamint a fogyókúráról, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához. Beszélhet barátaival, családjával vagy kollégáival is, hogy segítsen megváltoztatni étkezési szokásait és csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét. A fogyási terv követése sokkal könnyebb, ha van valaki, aki támogat.