Az igazság a kalóriakövetésről, a testmozgásról és
Fitness elfoglalt emberek számára
Az emberek szeretnek mindent irányítani, amit csinálnak. Bevallom: én is szeretek irányítani. Az étrend, az edzés, az adatok, a pénzügyek ellenőrzése ... miért nem része a mai cikknek. Ma sokkal jobban foglalkozunk a kontrollmániával és azzal, hogy mit hoz és rabol el minket.
Irányító mánia
Először is: szerintem a kalóriák követése értelmetlen. Ezt is nagyon furcsa lenne hallani tőlem, mivel írtam egy összefoglalót az IIFYM táplálkozási rendszeréről. A rendszer gyakorlatilag az elfogyasztott élelmiszerek számításain és rögzítésén alapul (úgynevezett nyomon követés). Rajongok az edzésnaplókért is, amelyek segítségével azonosítani lehet a gyenge pontokat, a hibaforrásokat és még sok minden mást.
"Egy esti játék" okostelefon "kocsma kvíz az exeter twitteratival!" Írta: Phil Campbell (CC BY 2.0)
Számolja meg a kalóriákat
Az IIFYM cikkemben részletesen áttekintheti az előnyöket, hátrányokat és a kalóriaszámlálás eljárását. Röviden: egy bizonyos cél elérése érdekében figyeljük az élelmiszer-bevitelünket. Súlycsökkenés, testsúly fenntartása vagy izomépítés. A kalóriaszámlálás például új szintre emeli a klasszikus „tömeges fázist”. Az izomtömeg növeléséhez már nem kell túl sok nem kívánt zsírt enni. Ön ellenőrzi testzsír-százalékát és megjelenését. Remek dolog.
De ezzel együtt jár a kockázat. A normális étkezés elfelejtésének kockázata. Annak érdekében, hogy ezt talán jobban megértsem, szeretnék elmondani magáról. Közel 2 éve "nyomon követem" (= számolom/figyelem) a kalóriáimat. Az első időkben "intézkedések megtételének" hívták, ezért ne figyelje túl sokat az evést. A fogyáshoz a megközelítés remek eszköz. Később „ellenőrzött építkezésnek” hívták. Amit a test akart, az viszonylag lényegtelen. Ha még mindig volt 500 kalóriája, bár nem volt éhes, akkor csak megette.
És legkésőbb most van egy problémánk. Ha a jelenség felhalmozódik, hogy vagy maradt kalóriánk, vagy hogy túl sokat ettünk, akkor egyszerűen kitöltjük a hiányt. Megszokjuk, és kialakul egy "érzés" a tervezett kalóriabevitelhez. Eddig nem baj. A számlálás későbbi pszichológiai hatása csak akkor érvényesül, ha hosszú ideje kalóriahiányban szenved, és úgy gondolja, hogy önmaga és étkezési szokásai ellenőrzés alatt állnak.
Megszűnik a kalóriaszámolás, és túl sokat vagy túl keveset eszel. Ja, igen Most nem lenne probléma, ha ez a célunkat szolgálja. De ami megfigyelhető: A kalóriaszámlálás megtanít kezelni kalóriáinkat, de nem tanít meg egészséges szokásokat. Olyan eszközre (nyomkövető eszközre) támaszkodunk, mint a Myfitnesspal vagy az fddb. Ha most hiányzik ez az eszköz, akkor a kontrollált felépítéssel, a kontrollált fogyással vagy a testsúly fenntartásával vége. És miért? Mivel időnket kalóriaszámolással töltöttük, ahelyett, hogy "egészséges" szokásokat alakítottunk volna ki. Ezt csak a mindennapokban értjük meg eszközünk nélkül.
Legalábbis így éreztem magam. Néhány hete beteg voltam (ahogy egy másik cikkben olvasható). Mint mindig, amikor megbetegedek, abbahagyom a kalóriák számolását, és megadom a testemnek, amire szüksége van. Amikor felépültem, arra gondoltam, hogy merek menni anélkül, hogy számolnám a kalóriákat. Jól. Az első hetek katasztrofálisak voltak. Ismered a hamburgerek iránti szeretetemet? megfogtam alapvető gyakrabban lehetőség van hamburger elfogyasztására a Karliban vagy a belvárosban. Rájöttem: nem voltam kontrollálva.
Ruppert haverom tavaly elég gyorsan befejezte a kalóriaszámlálási kísérletét, mert elegük volt az alkalmazás beviteléből. Gondoltam: na, micsoda szilva! Most már jobban megértem őt.
Hosszú történet röviden: 1 kg-ot híztam néhány napon belül. Igen Néhány hét telt el, és ez normalizálódott. Megtanulok újra világosan kijönni a testemmel. Csak az alapokra kell gondolni. Mert: ki akar egyet egész életen át Számolja meg a kalóriákat?
A Next TwentyEight "Next28-Fitness-Food-Diet-Diet-Business-Journal" (CC BY-ND 2.0)
Képzési napló
Az edzés figyelemmel kísérése az egyik első dolog, amit megtanul a testépítés, az erőemelés, sőt a kerékpáros veteránok veteránjaitól is. És ez így van. A probléma: az edzésnaplók nem olyan aktív dolgok, mint a kalóriák számlálása. Az értékelésekhez képzési naplókat használnak. Tehát a munka itt utólag zajlik. Persze, aktívan leírja az előrehaladást, a súlyokat, a mondatokat és esetleg a töréseket. De mindez viszonylag kevés haszonnal jár, ha soha nem ül le és időnként értékeli a dolgait.
Hány kilót tettem fel a kispadra tavaly? Mennyit az elmúlt hónapban? Tarthatom a tempót? Hogyan állíthatom be az edzésemet úgy, hogy hízzak a holtponton és ne stagnáljak? Ilyen kérdések megválaszolhatók.
De ha nem érdekelnek az ilyen kérdések, és csak szórakozásból edz, miért vezet edzőnaplót? Mert szakértők és guruk tanácsolják? Figyeljen: Ha 5 év után tele vannak könyvei edzésadatokkal a szekrényben, és még mindig nem adnak szart, akkor csak egy adat messi. Nem hoznak neked semmit. Csakúgy, mint az új NFC chip az iPhone 6-ban, ha nem akar vele fizetni.
A jólét az, amikor olyan dolgokat vásárol, amelyek nincsenek meg, hogy lenyűgözze azokat az embereket, akiket nem szeret. - Sándor v. Humbold
Ez az idézet nem csak minden anyagi dologra vonatkozik. Ha hozzáadja a következő idézetet, akkor valaminek világossá kell válnia az Ön számára:
Vannak olyan tolvajok, akiket nem büntetnek meg, mégis ellopják tőled a legdrágábbat: az időt - Napóleont
Általánosítások
Csak nagyon röviden szeretnék foglalkozni az általánosításokkal. Közben a kalóriakövetők olyan messze vannak, hogy néhány dolgot maga is beállíthat. Ennek ellenére az irányelvek csak iránymutatások. Csak 50 g fruktóz fogyasztása nagyon jó, de ha egy forró nyári napon pokolian sok gyümölcsnek érzed magad, akkor legyen. Lehet, hogy másnap csak a felét eszi meg. Ez az általánosító felhajtás az rendkívül idegesítő.
Figyelje az alvás minőségét
Akár az alvását is figyelemmel kísérheti. Igen Komolyan: mit akarsz még kontrollálni? Ha valóban jobb alvást szeretne, mert nem elégedett a tiéddel, tegye a következőket:
- Hamarabb feküdj le
- Legalább egy órával korábban kapcsolja ki az okostelefont, és hagyja a nappaliban
- Mozgás a nap folyamán (tovább)
Nincs szükséged egy gagyi alvásminőség-nyomkövetőre, amely valószínűleg alszik alkalmazásként az iPhone-on. Üsse ki a szennyeződést az ablakon.
Lépésszámláló
A lépésszámlálók viszont remekek. Nagyszerű a szokások kialakításához. Legalábbis, ha becsületesen dolgozik. Gyerekként volt egy Pokémon Tamagotchi, amelybe beépített lépésszámláló volt. Ha elegendő lépést gyűjtött volna össze, akkor Pikachut etethette extra ételekkel, vagy új nagyszerű játékokat vásárolhatott volna neki. Tudod mit csináltam azon az estén? Alvás előtt leültem az ágyamba és 10 percig rázattam ezt a részt.
A megdöbbentő igazság az, hogy halálra számítasz, és észre sem veszed - korlátozd magad a minimumra, és inkább fektesd az időt az egészséges szokások megvalósítására.
PS: Ma este van egy házi leves!