AZ IGAZSÁG A KARDIO KÉSZÜLÉKEKRŐL - Orvos Info Ro
Ha Ön is rajong a kardio edzésért az edzőteremben, akkor azt hiszem, ismeri azt a "kiteljesedés" érzést, amelyet 60 perc edzés után érez a futópadon. Befejezte a kardióeszközök által kínált "zsírégető" programot, és kiválónak és büszkének érzi magát, miközben a kijelzőn megjelenő számokat nézi: 760 kilokalória "égett". Elégedett a felismeréssel, úgy gondolja, hogy kicsit később megengedheti magának az édes jutalmat.
Van egy mondás, amelyet nem ismersz, ez nem árthat neked, de nem vonatkozik a kardióeszközzel végzett edzésre. Amit nem tudsz a futópadokról, az ellipszisekről, a lépcsőkről vagy az álló kerékpárokról, az nem árthat sérüléseként, de minden bizonnyal szabotálja az erőfeszítéseket olyan célok elérése érdekében, mint a fogyás vagy az atlétikai teljesítmény. Vizsgáljuk meg ezeket a kérdéseket, és tisztázzuk a kardióval kapcsolatos igazságot.
Mit kell tenni? Adja hozzá az intenzitás intervallumait. Az intervall edzés, akár előre beállított, akár összetett, jelentős energiafogyasztást indukál. Ha nem tudja, hogyan tovább, egyszerűen növelje az intenzitást (sebességet) 30 másodpercig, majd csökkentse 2 percig; ismételje meg így 30 percig. Miután megszokta, próbálja tartani a sebességet 1 percig, majd csökkentse a következő 2 percben.
2. mítosz A KÉPERNYŐN KIJELZETT KALÓRIAFOGYASZTÁS AZ IGAZ
Tudom, hogy nagyon jó minél több számot látni a kijelzőn, ami az edzés során elégetett kalóriákat ábrázolja, de a szomorú igazság az, hogy ez a szám kissé felpuffadhat. Ha úgy gondolja, hogy a reggeli edzés során elég kalóriát "égetett" el ahhoz, hogy bőséges ebédet engedjen magának, jobb, ha kétszer is meggondolja. Még akkor is, ha megadta az életkorát, a nemét és a súlyát, becsülje meg (nos, igen, kb Ennek oka, hogy a legtöbb kardióeszköz-gyártó a sportolókat teszteli, nem pedig a hétköznapi embereket, és a sportolóknak általában nagyobb az izomtömege és nagyobb az energiafogyasztása.
Mit kell tenni? Ne bízzon 100% -ban a megjelenített eredményekben. Átlagosan az emberek többsége 70-75 kcal-t fogyaszt egy kilométeres futásnál közepes sebességgel (azaz körülbelül 1 kcal/testtömeg-kilogramm és kilométerenként). Ha a kardiógép sokkal magasabb értéket mutat, akkor komoly oka van kétségbe vonni a pontosságukat. Mivel laboratóriumi körülmények között csak a valósághoz nagyon közeli értékeket lehet elérni, azt javaslom, hogy használjon becslést, de a valósághoz sokkal közelebb eső értéket - egy pulzusmérőt (azaz az egyik olyan edzőórát, amely rendelkezik kötés a mellkas körül).
Mítosz 3 A Zenekaron futás ugyanolyan jó, mint a futás
Néhányan szeretjük a futópadot. Nem, de ez egy másik történet. A futópad lehetővé teszi, hogy különböző intenzitással és különböző hajlatokkal edzen, anélkül, hogy akadályozná a szeszélyes időjárást. De ha versenyre edz, ne feledje, hogy a zenekar nem igényel olyan intenzíven, mint a kinti futás. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik a futópadon edzenek, a kissé természetellenes mozgás miatt hajlamosak kisebb lépéseket tenni (rajtad kívül a földbe tolással hajtod a tested, míg a "talaj" a futópadon mozog, te pedig az ellenkező irányba. a futópadon való hajtáshoz szükséges energia alacsonyabb, mint a kifutó futásnál. A kevesebb energia kevesebb kalóriát fogyaszt.
Mit kell tenni? Módosítsa a szkriptet. Hetente egyszer hagyjon fel a futópadon való futással, és menjen a parkba. Ez a díszletváltás új perspektívát ad Önnek - izmait jobban megterheli, és több energiát fogyaszt. Ha a kinti futás nem csábít, akkor legalább növelje a hajlandóságot az energiafogyasztás növelésére.
4. mítosz VÁLTOZNI KÉPZÉSI INTENZITÁSÁT A SZÍVES SZÁMÁTÓL
Természetesen kéznél van a kardió készülékek pulzusmérő rendszere. Csak nyújtja a karját, tegye a tenyerét az elektródákra, és néhány másodperc múlva megjelenik az eredmény a képernyőn. Az impulzus ilyen módon történő mérése azonban nem olyan pontos, mint amit a mellkas köré alkalmazott elektródaöv segítségével végeznek. Ezenkívül kényelmetlen és kivitelezhetetlen a készülékre rögzített kézzel futni - ezzel veszélyeztetheti a futás megfelelő formáját, és hatástalanná válik. És ha megfogja a kezét, viszlát méréseket.
Mit kell tenni? Hallgass a szívedre. Ha nincs hozzáférése egy futópadhoz, amely övvel figyeli a pulzusát, akkor célszerűbb egy speciális edzőórába fektetni. Segítségével folyamatosan és helyesen figyelemmel kísérheti erőfeszítéseinek intenzitását, anélkül, hogy veszélyeztetné a futás alakját.
Ha rajongsz a futásért, függetlenül a fizikai edzettségedtől, gyere el velünk Ro Club Maratonba (www.maraton.info.ro), amely az első amatőr futók klubja Romániában. Nálunk képes lesz edzeni és részt venni amatőr versenyeken.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 39887 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz