Az igazság l-ről; az elektrostimuláció hatékonysága és veszélyei - Just My Coach
Az otthoni vásárlás egykori sztárja, azzal az ígérettel, hogy mozgás nélkül is izmot épít, az elektrostimuláció visszatért a fitnesz világába az elektrostimulációs coaching segítségével. Ez az új edzőmódszer fordul a sok edzőterem, edzőstúdió és sportedző felé.
Az elektrostimuláció hamis ígéretei
Az elektromos stimuláció nem hatékony a fogyáshoz
A súlycsökkenés olyan fizikai aktivitáshoz kapcsolódik, amelyben a test úgy mozog, hogy energiát és zsírtartalékokat égethessen el. Ez a többé-kevésbé intenzív tevékenység határozza meg a felhasznált energia mennyiségét. Önmagában az elektrostimuláció és elmozdulásmentessége ellentmond a zsírvesztés matematikai elvének. Tehát nem működhet! A kardio gyakorlatokkal kombinált elektrostimuláció energiaráfordítást eredményezhet, de legfeljebb elektród nélküli munkamenet. Valójában nincs olyan tanulmány (komoly és független), amely igazolná, hogy az elektrostimulációval végzett sportolás több energiát égetne el, mint elektródok nélkül.
Ezenkívül két jelentős korlát van:
1- az áram kisülése különösen az idegrendszer nagyobb fáradtságát okozza.
2 - az elektrostimulációs szakemberek inkább az elektródok használatára és hatékonyságára (nem bizonyított) támaszkodnak, mint a foglalkozások, gyakorlatok és edzésprogramok relevanciájára.
Elektrostimuláció izomgyarapodáshoz ?
Az elektromos stimuláció viszonylag egyszerű elven alapul. Az elektróda, amely a dolgozni kívánt izomra kerül, elektromos impulzusokat küld az izom motoros idegének. A pulzus hatása alatt az izom összehúzódik. Egy tipikus munkamenet 20 percig tart, és 4 másodperces impulzus és 4 másodperc gyógyulás körül forog.
Az elektromos stimuláció segít megerősíteni a meglévő izomzatot, de nem segít izomépítésben. Az izom fejlődéséhez az izom változatos megterhelésére van szükség (amely alkalmazkodik az erőltetett erőfeszítésekhez). Az előrehaladás során másként kell kérnie, hogy remélje az izomtömeg fejlődését.
Az elektrostimuláció önmagában tehát nem lesz elegendő, mert programjai egyetlen összehúzódási módból állnak: izometriából (statikus összehúzódás, dinamikus mozgás nélkül). Az izometria hasznos az ellenállás és az erő növeléséhez, de semmiképpen sem az izomépítéshez (ellentétben a koncentrikus és excentrikusokkal, amelyek dinamikus izomösszehúzódások, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését).
Valójában a testépítő mozgásokkal kombinált elektrostimulációt kell használni az edzés optimalizálására és ezáltal az izomnövekedés elősegítésére. Erre egy kicsit később visszatérünk.
Az elektrostimuláció valódi felhasználása
Az elektromos stimuláció javítja az izmok helyreállítását
Az elektrostimuláció csökkenti az izomrostok feszültségét, viszonylag intenzív erőfeszítések eredményeként jött létre. A vízelvezetés elősegítésével javítja a fizikai helyreállítást. Az inger kiadásával, amelynek ideje tizedmásodperc, az izom összehúzódik, majd visszanyeri eredeti hosszát. Ez a folyamat, amelyet egy másodperc alatt tízszer ismételnek meg, pumpáló hatást vált ki: ez fokozott véráramlást eredményez az izomszövetben. Ez a véráramlás segít a szövetekben felhalmozódott különböző toxinok elvezetésében, miközben az izomtónus minőségére hat, ami elősegíti a jobb helyreállítást.