Az igló halujjak tápértéke iglo
Halujjak kalóriák
A következőkben hivatkozunk a klasszikus igló halujjakra. Mivel a teljes kiőrlésű halujjak, a gluténmentes halujjak és az omega 3 halujjak tápértéke és kalóriája kissé eltér, ebben a cikkben ezeket figyelmen kívül hagyjuk.
100 gramm halujj körülbelül 195 kalóriát tartalmaz. Egy adag tehát 298 kalóriát tartalmaz. Ez nagyjából a felnőttek számára ajánlott napi kalóriatartalom 15 százaléka. A pontos kalóriaigény sokféle tényezőtől függ. Például a testsúly, a fizikai aktivitás és a testben lévő izmok száma. Ugyanannyi halujj tartalmaz 7,7 gramm zsírt, 13 gramm fehérjét és 18 gramm szénhidrátot. A zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Rugalmasan tartják a sejteket, védik az ereket, és a szénhidrátokkal együtt fontos energiaforrást jelentenek. Fontos zsírban oldódó vitaminok, például A-, D-, E- és K-vitamin csak zsírtartalmú ételekben találhatók meg. A karotin, az A-vitamin prekurzor, csak zsírok segítségével használható.
Általában a hal jó fehérjeforrás. Ezek viszont segítik a testet a sejtosztódásban. Támogatják a beteg sejtek gyógyulását és új sejtek felépítését. A szénhidrátok viszont energiával látják el az izmokat és az agyat, amelyet a test használ és amelyet minden nap pótolni kell.
Vitaminok és ásványi anyagok
A megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag megszerzéséhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, és számos egészséges, tápanyagban gazdag ételt kell kombinálnia. Ezenkívül a vitaminokat és az ásványi anyagokat soha nem szabad egymástól elkülönítve szemlélni. A szervezet mechanizmusai nagyon összetettek, és a tápanyagok egyes kombinációi kedveznek vagy akadályozzák egymást. Ez az oka annak is, hogy a vitaminokat és ásványi anyagokat mindig az étrenden keresztül kell bevinni, és nem az izolált szintetikus étrend-kiegészítőkön keresztül (pl. Csak kalcium vagy magnézium).
A halujjak sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezek közé tartozik mindenekelőtt a B12-vitamin és a jód nyomelem. A B12-vitamin fontos szerepet játszik a különböző anyagcsere-folyamatok fehérje-anyagcseréjében. Támogatja a vérképzést, és nagy jelentőséggel bír az idegrendszer működésében és a vörösvértestek fejlődésében. Ezenkívül szabályozza a sejtosztódást és a sejtek növekedését, és együtt felelős a genetikai anyag DNS és RNS képződéséért.
A jód viszont szükséges a pajzsmirigy működéséhez és hormontermeléséhez, és csak tengeri állatokban található meg jelentős mennyiségben. Pozitív hatással van a gyermek fejlődésére a magasság növekedése szempontjából is. A halujjak tehát segítenek biztosítani ezen vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyiségét.
Egészséges halujj receptek
A legjobb alapanyagok hosszú távon unalmasak, ha nem tudsz remek ételeket varázsolni velük. Ezért fejlesztette ki az iglo a finom és kiegyensúlyozott recepteket halujjakkal. Ilyen például a cézár saláta igló halujjakkal. Az elején két szelet pirítóst, amelyet előzőleg apró kockákra vágtunk, kevés olívaolajon megpirítottunk, és hozzáadunk egy evőkanál fokhagymát és két evőkanál gyógynövénykeveréket. Ezután a ropogós kockákat konyhai papírra eresztik. Ezután megmoss egy római salátát, és falatnyi darabokra vágod. Addig készítse elő a halujjakat a csomagoláson leírtak szerint. Ezután 2 szardellafilét mozsárral pasztává dolgozzunk. A masszát 100 gramm joghurttal, 50 gramm majonézzel, egy evőkanál mustárral, egy evőkanál fokhagymával, két evőkanál olívaolajjal, öt evőkanál vízzel és 30 gramm reszelt parmezánnal kevernek össze öntet készítéséhez. Ezután mindent a saját kívánságai szerint szolgál fel, és ízletes ételeket fogyaszthat szeretteivel.
az iglo azt javasolja, hogy rendszeresen fogyasszon halat. A halujjak nagyon jó választás, különösen azért, hogy a gyerekek ízletes halat készítsenek. Zöldségekkel kombinálva a halujjak értékes hozzájárulást jelenthetnek a kiegyensúlyozott étrendhez.
A halak ujjaival, egészségével és táplálkozásával kapcsolatos egyéb izgalmas témákkal az iglo áttekintő oldalon foglalkozunk a halak témakörében.