Az iliotibialis sáv szindróma kezelése Superfit Medical Center

Hogyan kezeljük az iliotibialis band szindrómát

térd érzékeny téma azok számára, akik sportolnak, különösen futnak vagy kerékpároznak. Sok betegség található ebben a keresett részben, és a kényelmetlenség azonnal tudatosít bennünket. Ha a térde külső oldalán fáj, iliotibialis band szindróma lehet az oka.

Mi az iliotibialis sáv

Iliotibiális sáv erős szövetdarab, amely összeköti az izmokat a csípőtől, leereszkedik a comb külsejére és eléri a térd oldalát, a sípcsont felső részén.

Az iliotibiális szalag segíti a csípő meghosszabbítását, elrablását és forgatását, valamint a térd külső részének stabilizálódását a mozgások során, hozzájárulva annak hajlításához és meghosszabbításához.

okoz iliotibialis band szindróma

Iliotibial band szindróma gyakran megtalálható különösen a futók és a kerékpárosok körében, és más néven "iliotibiális traktus szindróma" vagy "iliotibiális szalag szindróma".

Ez az állapot akkor fordul elő az iliotibialis sáv megfeszül, irritálódik vagy gyullad, súrlódást okoz a bursában, a térden kívül, ami fájdalmat okoz ezen a részen, és néha a csípőben is.

szindróma iliotibialis sáv tényezők kombinációjának eredménye lehet, beleértve:

Mechanikai egyensúlyhiány, különösen a hát alsó részén, a medencében, a csípőben vagy a térdben
A csípő, a fenék és a has izmainak gyenge fejlődése
A rugalmasság hiánya
A térd túlterhelésével és ismételt hajlításával járó sportok gyakorlása, például futás, kerékpározás, kosárlabda, futball vagy súlyemelés
Korábbi sérülés vagy az iliotibialis szalag sérülése
A lábak hosszának egyensúlyhiánya
Térdízületi gyulladás
Lapos láb (lapos).

Az iliotibialis szalag szindrómát gyakran képzési hibák okozzák:

Bemelegítés és nyújtás hiánya edzés előtt/után
Nem megfelelő lábbeli viselése
Futás lefelé vagy felfelé
Helytelen helyzet a kerékpáron vagy annak adaptációja
Nincs elég pihenés az edzések között
Gyenge fitnesz
Ugyanabban az irányban fut egy lejtős sikátoron, úgy, hogy az egyik láb mindig magasabb legyen, mint a másik, ami arra kényszeríti a medencét, hogy változtassa meg dőlését
Az edzés intenzitásának vagy időtartamának túl gyors növekedése, például a heti lefutott kilométerek számának hirtelen növekedése vagy a lejtőkön vagy intervallumokban történő edzés beépítése megfelelő technika vagy erő nélkül.

Honnan lehet tudni, hogy iliotibialis band szindróma van-e

A tünetek intenzitásukban és megnyilvánulásukban személyenként változnak, de leggyakrabban az fájdalom a térd külső részén, amely általában röviddel a fizikai aktivitás megkezdése után kezd megnyilvánulni és a mozgás folytatása esetén fokozatosan romlik.

A tünetek a következők:

Fájdalom futás közben vagy egyéb tevékenység, amely a térd hajlítását vonja maga után
Folyamatos fájdalom a fizikai aktivitás után
Érintésre érzékeny térd
A farizmok érzékenysége
A térd körüli meleg érzés és vörössége, különösen kívülről.

Az iliotibialis szalag szindróma enyhe fájdalommal indulhat el, amely kezeletlenül fokozódik. Ha a tüneteket figyelmen kívül hagyják, a gyulladás tovább fejlődik, és befolyásolja a bursát (a folyadék tasakját, amely közvetítő szerepet játszik a csontok és az inak, valamint az izmok és a bőr között), és ezáltal csökken a térd mozgásképessége és a fájdalom fokozódása.

Menjen orvoshoz, hogy helyes diagnózist kapjon, és gyakorolja a gyógyuláshoz szükséges javaslatokat!

Mi a teendő, ha iliotibialis szalag szindróma van

Szünetet kell tartania a futástól, ha iliotibialis szalag szindróma van?

Bár van egy kísértés a futás folytatására vagy a fizikai tevékenység egyéb formáira, jobb azonnal tartson egy kis szünetet, hogy a gyulladás gyógyuljon. Ha folytatja a tevékenységet, annak ellenére, hogy fáj, a gyulladás súlyosbodik. Minél előbb tart egy kis szünetet, annál hamarabb visszatérhet az Ön számára kedvelt tevékenységekhez.

Jó csinálni 3-6 hetes szünet kerülje a futást, a kerékpározást, a hosszú hajlított térddel való ülést, a mászást és a lépcsőn való leereszkedést, valamint egyéb olyan tevékenységeket, amelyek térdének ismételt hajlítását jelentik. Csak akkor növelje az edzés mennyiségét és szintjét, ha nincs fájdalma vagy kellemetlensége.

Ha 6 hét szünet után fokozatosan folytatja a fizikai aktivitást, de a fájdalom továbbra is fennáll, menjen újra orvoshoz.

A gyulladás csökkentése érdekében, jeget alkalmazzon helyileg.
Gyakorolja az izmok erősítését a csípő, a comb és a térd területéről, ami hosszú távon segít a sérülések megelőzésében. Javasoljuk, hogy ezeket tegye meg képzési programok szakember, gyógytornász irányításával a megfelelő munkavégzés érdekében. Is, nyújtás-hasznos (habhenger is használható).
Gyulladáscsökkentő gyógyszerek hasznosak lehetnek, de a legjobb, ha szedésük előtt konzultálnak orvosával.
Amikor újra elkezd edzeni, fokozatosan növelje a távolságokat és az intenzitást, hogy megakadályozzák az állapot visszatérését.

Hogyan lehet megelőzni az iliotibialis band szindrómát

Nagyon fontos az izmok erősítése erőgyakorlatok és fenntartani jó rugalmasság és mobilitás a test.

Győződjön meg arról, hogy formáját és edzéstechnikáját helyesek. a személyi edző végigvezeti Önt a gyakorlatokon, hogy a mozgásai megfelelőek legyenek.

Az ilyen sérülések megelőzése érdekében oldja meg a biomechanika és a futástechnika lehetséges hiányosságai. Séta és futás elemzése és baropodometrikus elemzés két teszt ad pontos információt a testtartásról és a mozgásról, és az orvos képes lesz hatékony gyógyulási stratégiát kialakítani. Tudjon meg többet ezekről a diagnosztikai módszerekről:

Várunk benneteket a Superfit-en egy profi csapattal, akik veled vannak a gyógyulás során, hogy mielőbb újra élvezhesse a sportot.!