Az ilyen emberek találkozhatnak ...
Próbáljon nem enni alacsony glikémiás indexű ételeket, ez sok előnnyel jár:
- Étvágy kontroll;
- Fokozatos fogyás;
- Az elhízás megelőzése;
- A cukorbetegség kialakulásának megelőzése.
A magas glikémiás indexű ételek hirtelen növelik az energiát és az energiát, azonban számos hátrányuk van:
- Nagy a valószínűsége a szubkután zsír felhalmozódásának;
- Gyors támadó éhségérzet.
Nagyon magas glikémiás index az alkohollal szemben, ezért az étrend jobb, ha teljesen felhagynak használatával.
Magas a 70-es és annál magasabb index, középső - 50-69, alacsony - kevesebb, mint 50.
2. Fizikai aktivitás
Ha nem sportolsz emberekkel, alakítsd ki azt a szokást, hogy átléped a napi 10 000 lépést. Töltse le az alkalmazást a telefonjára a shagometrom segítségével, és vigyázzon a dinamikára.
De jobb, ha testalkatot adsz. Javaslom, próbálja ki a gyakorlatokat Dzhylian Michaels "Karcsú alak 30 napig" Minden nap úgy vannak megtervezve, hogy 20-30 perc edzéshez maximális kalóriát égessen el. A testmozgás ingyenesen elérhető az interneten.
3. Rögzítse a napi elfogyasztott termékeket és a podschityvayte kalóriákat. Vesz étkezési napló
A kalória az interneten található. Ha rendszeresen csinálod, és képet kapsz a diétádról.
Használhatja a kalóriaszámláló alkalmazásokat:
- 1. FatSecret
- 2.LifeSum
- 3. UAZIO
- 4. MyFitnessPal
- 5. Easy Fit
- 6. "Kalória"
4. A menü elkészítése az előző napra
Ha komolyan úgy döntött, hogy megváltoztatja az űrlapot, amint azt korábban mondtam, a megközelítésnek összetettnek kell lennie. Korábban gondosan hasznos menü holnapra - 50% -os sikerarány.
Ha a hűtőszekrény tele van "káros" termékekkel, akkor nincs más megoldás, hogyan lehet a létezőt elfogyasztani.
Menj a boltba, és vásárolj meg mindent, amire reggelire, ebédre és vacsorára van szükséged.
5. Menü elkészítése az étrendhez
Írja le az alacsony glikémiás indexű ételeket. Gondoljon arra, hogy milyen ételt készíthet belőlük. Készítsen egy menüt hetente, zagotovte a kívánt termékeket. Ez megkönnyíti a tervhez való ragaszkodást. Ha nehezen adja meg ezt a cikket, keresse meg a menüopciókat az interneten.
6. A kalóriabevitel fokozatos csökkenése
Tehát hasznos szokása lett az étkezési napló vezetése. Most már pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el egy nap alatt. Kezdje el fokozatosan csökkenteni az étrendjének kalóriatartalmát.
Például vegyen be 200 kalóriát legalább egy hónap alatt. Amikor megszokja, hogy egy hónap alatt folyamatosan csökkenti a 200 kalória kalóriatartalmát, a test könnyebben alkalmazkodik.
Nagy hiba minden étrendben - hirtelen kalóriacsökkenés, amely után a férfi nem tud ellenállni, megszakad és "naedaet" még több mint egy kilogramm.
Általában a nap folyamán a kalóriák száma változik a személy nemétől, korától, a szakmai tevékenység sajátosságaitól, az aktivitás mértékétől függően.
Így például a nők esetében a következő kalóriaválasztási lehetőségek állnak rendelkezésre.
Amikor egy nő vezet egy stílust, nem foglalkozik a fizikai kultúra, maloaktivna otthon, akkor a következő kalóriatartalmat:
· 2000 kalória - 18-25 év;
· 1800 kalória - 26-50 év;
· 1600 kalória - 50 év után.
Átlagos aktivitás esetén, amikor napközben egy nő otthonról és munkahelyről mozog, okos terhelést érez, sétál vagy testneveléssel foglalkozik, a kalória valamivel több lehet:
· 2200 kalória - 18-25 éves lányok számára;
· 2000 kalória - 26-50 éves korban;
· 1800 kalória - 50 éves kor után.
Ha a szakmai tevékenység vagy a háziállatok jelentős szisztematikusan kapcsolódnak a fizikai tevékenységekhez, a kalóriatartalomnak magasabbnak kell lennie, mint:
· 2400 kalória - 18-30 éves lányok számára;
· 2200 kalória - 31-60 éves;
· 2000 kalória - 60 éves kor után.
Ideális kalória naponta fogyáshoz - 1500 kalória. Ilyen kalóriatartalommal lassú, szisztematikus fogyás következik be, hipodinamika és sporttornák hozzáadása nélkül az életükben.
Itt van egy példa egy 1500 kalóriás napi menüre.
7. Vízfogyasztás
Mint ismeretes, naponta legalább két liter vizet kell inni. És ha fogyás módban van, akkor még többet tehet.
A víz segít csökkenteni az étvágyat, normalizálja az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat.
Az ivási rendnek ilyen képletűnek kell lennie: 30-40 ml/1 kg súly.
A kényelem érdekében összpontosítson a következő adatokra:
Súly, kg - normál, l:
- 50 kg - 2 liter/nap
- 60 kg - 2,3 liter/nap
- 70 kg - 2,55 liter/nap
- 80 kg - 2,95 l/nap
- 90 kg - 3,3 l/nap
- 100 kg - 3,6 l/nap
8. Kommunikáció hasonló gondolkodású emberekkel
Csatlakozzon a közösséghez hudeyuschihért, vegye körül magát olyan emberekkel, akik már elérték az eredményt, vagy arra vágynak. Könnyű megtenni, például belépni egy maratonba.
Ilyen emberek megtalálhatók a fitneszteremben, a sportklubban, a csoportos edzéseken és így tovább
Nézze meg a sokkoló hálózatokat a hudeyuschimi után, vagy már elérte a benchmark eredményeket. Számomra beszédes példa Lilia Nilova, 90 kg feletti pohudevshaya Igaz, most a lány marketinggel foglalkozik, és az Instagram oldallal eltávolította a fogyásról szóló összes tartalmat.
9. Pszichológussal való együttműködés
Ha régóta problémái vannak a testsúlyával, és nem tud megbirkózni vele, amikor ez aggasztja, keresse fel pszichológus irodáját.
A helyzet az, hogy ha az összes előző pontot is őrzi, és benned belső konfliktus van, az ellenállás elveszíti a súlyát, a súly visszatér vagy megáll.
A fogyás, a szamoszabotagh belső ellenállása különböző okok miatt fordulhat elő. Félsz bízni a világban, védekezni a valódi érzelmek ellen, valószínűleg gyermekkorban psihotravma volt.
A legtöbb esetben az ember túlsúlya tudat alatt védelmet nyújt a külvilágtól.
Mindazonáltal segít megérteni a szakembert, javasoljuk, hogy látogassa meg őt, ha komolyan úgy döntött, hogy súly szerint távozik.
10. A fogyás megerősítései . Van, aki hisz a nyilatkozatokban, de sok a szkeptikus is.
A kijelentések naiv kijelentéseknek tűnnek, de olyan mélyre nyúlnak a rendszeresen ismétlődő tudatalattinkba, hogy hamarosan elhangzanak. E módszer hatékonysága a gyakorlatban régóta bizonyított. Ezért, mint sikeres eszköz, azt tanácsolom, hogy fogyasszon és rendszeresen támogassa a fogyás kimutatásait.
Íme néhány állítás:
· Minden nap vékonyabbá és szebbé válnak;
· A testem nagyon szeret egészséges lenni;
· A testem remekül működik;
· Csodálja meg a hiány ízét;
· Kevés ételt eszem, és mindig etetem;
· Nagyon elégedett vagyok a testével;
· Én - saját testem szobrász;
· Összhangban vagyok a világgal;
· Az élet maga táplál
Előállhat saját állításokkal, ami a legfontosabb, hogy ne használja a "NEM" részecskét, és használja ez idő alatt.
Ha nem egyedül dolgozik, akkor a Youtube-on találhat fogyásigényeket gipnologa Elena Valyyak . Szeretem a Louise Hay, Egyedülálló nők poborovshey rákos daganat.
Fogyasszon jó hangulatú állításokat, és ne feledje, az állításokat - a forgatónyomaték elindítását, a tudatalatti karcsúsodás mechanizmusát és az eredmények elérését.
És a legfontosabb
Ne koncentráljon az eredményekre. A fogyást játékgá változtathatja.
Ne gondoljon arra, hogy gyorsan elérje ideális súlyát. Ne feledje, hogy a cél felé vezető utat a kis lépések művészete éri el. Ossza fel a végeredményt szakaszokra.
Például először kialakult az étkezési napló vezetésének szokása +.
A következő lépésben csökkentse a kalóriatartalmat napi 200 Kcal-kal, megtaláljuk a szokását +.
Rendszeresen gyakorlunk az interneten +.
Regisztrált tornásznak és vásároljon előfizetést, rendszeresen jár az órákra +.
Elégedjen meg minden új apró lépéssel, amelyet sikeresen átengedett a tökéletes test felé.