Az időszakos böjt segít a fogyásban és az egészség javításában - Egészségügyi adag
A fogyás egyes módjai nem veszélyesek, hanem éppen ellenkezőleg, számos egészségügyi előnnyel járnak. Az egyik a szakaszos böjt. Ez a módszer egyszerű, de az alapvető elem a fegyelem.
Lehet, hogy már hallotta, hogy az időszakos böjt segít a fogyásban, De tudod mi ez a módszer? Először is, a "böjt" szónak nem szabad megijesztenie vagy felébresztenie az áldozat, a szenvedés és az éhség gondolatát. Az időszakos böjt a napi étkezés különböző szervezésével jár, így az emésztőrendszer hosszabb pihenőt tart. Ily módon javulnak a test egyéb funkciói, például azok, amelyek megkönnyítik az alvást és a fogyást.
Olvassa el, hogy megtudja, mi a szakaszos böjt, és hogyan segít a fogyásban és az egészség javításában.
Az időszakos böjt segít a fogyásban, de nem gyógyír
Az időszakos böjtnek semmi köze az éhezéshez vagy a kalóriaszámoláshoz. Ez a módszer egészséges és okos táplálkozásból áll. Így normális súlya lesz, anélkül, hogy megszállottan törődne étrendjével.
A szakaszos böjt abból áll, hogy meghosszabbítja a vacsora és a reggeli közötti ételmegtartóztatást hogy javítsa a test természetes regenerálódási és fogyási képességét. Így a vacsorát korábban és a reggelit a szokásosnál később kell felszolgálnia. De ez a szervezet sok tényezőtől függ, például életstílusától, az egész család beosztásától és szokásaitól, munkájától stb.
A legfontosabb az, hogy ne egyen szilárd ételt legalább 12 órán át. Ideális esetben a fekete böjtnek 18 óráig kell tartania. Nem minden nap kell betartania ezt az ütemtervet, de legalább hetente néhányszor.
Mi az étkezés menetrendje?
kezdőknek
Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy azok, akik időszakos böjtöt akarnak gyakorolni, hagyják ki a reggelit vagy a vacsorát. Ez a gyakorlat alkalmanként alkalmazható, ha nem vagy túl éhes.
Ha Ön kezdő, akkor a következő ütemezés szerint gyakorolhatja az időszakos böjtöt:
Átnézve ezt a programot, egyesek meglepődve tapasztalhatják, hogy észrevétlenül már böjtölnek. De mások elkövetnek bizonyos hibákat, túl későn esznek vacsorát vagy éjszaka esznek.
Az első lehetőségnél a böjt 12 órán át tart.
szakértők
Azok számára, akik gyakran 12 órán keresztül problémamentesen böjtöltek, javasoljuk a következő programot:
- Reggeli: 11:00
- Ebéd: 15:00
- Vacsora: 19:00 előtt
Ezzel a lehetőséggel, tudsz teszteld, hogyan reagál a tested egy 16 bejegyzésre órák. Minél hosszabb az éjszakai böjt, annál kevésbé lehet éhes reggel.
Ha meg szeretné hosszabbítani az ételtől való tartózkodást, kombinálhatja a reggelit ebéddel vagy az ebédet a vacsorával.
Hogyan kell eljárni?
Az időszakos böjt segít a fogyásban, de fontos kihasználni az egészségesebb táplálkozás lehetőségét.. Válasszon tápláló és tápláló ételeket, és adja le azokat, amelyekben kevés a tápanyag.
Ajánlott ételek
"Tiltott" ételek
- Finomított liszt (péksütemények, kekszek, búzakenyér)
- fehér cukor
- Fagylalt és más tejipari desszertek
- sült
- Feldolgozott hús
- előkészített
- Savanyú gyümölcslevek
- Gyors kaja
Tippek a hatékony szakaszos munkához
Íme néhány tipp a szakaszos munka hatékonyságának biztosításához:
- Fogyasszon sok vizet a nap folyamán, étkezés között, különösen étkezési absztinencia esetén. Sokszor azt hiszed, hogy éhes vagy, de csak kiszáradt.
- Ne éhezz. Fogyasszon kedve szerint, de inkább egészséges ételeket válasszon.
- Azokban az órákban, amikor nem eszik, ihat gyógyteákat.
- Rágja meg jól az ételt, és élvezze az egyes étkezéseket. Próbálja ki az új recepteket, és élvezze a felszolgált ételeket.
- Jó ötlet az lenne, ha egy szabadnapon kezdene böjtölni. Így később is alhat, és az az időszak, amikor nem eszel, nem tűnik olyan hosszúnak.
- Ne hosszabbítson túl sokáigidőfekete posztnapokon, amikor sok a munkád, vezetnie kell, vagy olyat kell tennie, ami maximális figyelmet igényel.
Első alkalommal kezdi el gyakorolni a szakaszos böjtöt, energiával telinek érzi magát, a puffadás megszűnik és könnyebbnek fogja érezni a testét. Amikor önállóan veszi észre, hogy az időszakos böjt segít a fogyásban és az egészség javításában, meg fogja találni a motivációt a folytatásra anélkül, hogy érezné, hogy külön erőfeszítéseket tesz.