Az ilyen gyors edzés deszkázást eredményez - FOCUS Online

A fogyás egyszerűvé vált

Minden alkalommal, amikor remegő hasizmokkal és vörös fejjel "elidőzik" az alkartámaszban, és megszámolja a másodperceket, azt kérdezi magától: "Meddig kell kitartanom a deszkázást, hogy a gyakorlat hatékony legyen?!"

A megfelelő technológia teszi

A válasz: nem olyan hosszú. Mert a deszkával nem a gyakorlat hossza a döntő, hanem a technika.

Tehát csak addig tartsa az alkar támaszt, amíg el tudja viselni üreges hát nélkül - ez 30 másodperc lehet. A kezdők csalhatnak és rövid szüneteket tarthatnak. 3 db 15 másodperces sorozat 5 másodperces szünettel ugyanazt a sikert éri el, mint a 45 másodperces non-stop.

Természetesen az egyszeri edzés még nem sikeres. Szóval tarts velünk! Tegye magát olyan merevvé, mint egy tábla egy percre minden nap, és egy hét múlva érezni fogja az első sikereket.

Tehát nem kell világrekordot felállítania ahhoz, hogy erősítse izmait az erőnléti pozícióval. Egyébként a kínai Mao Weidong úgy véli, hogy aki a Guinness-rekordok könyve szerint teljes 8 órát, egy percet és egy másodpercet kibírt a deszkában - jaj!

A deszkád variációi

Ha egy perc múlva nincs kifulladva, könnyedén megdöntheti deszkáját:

Következő támogatás Menjen be a deszka helyzetébe, majd csak tárja szét karjait egymástól távolabb. Tartsa egy percig.
Deszka lábforgatással A kiindulási helyzetből emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé. Hajlítsa meg a térdét. Mozgassa a lábát fentről lefelé, térdét először az ellenkező kézre. Ismételje meg 30 másodpercet oldalanként. Ezután váltson lábat.
Oldalsó alkar támasz Fektesse oldalra a padlón, hajlítsa meg alkarját vállmagasságban, lazítsa meg csípőjét a padlótól és feszüljön meg. Tartsa 1 percig, váltson oldalt. Változat: emelje fel és engedje le a medencét. Vagy építsen forgás közben: Nyújtsa felfelé a szabad karját, majd mozgassa előre a test alatt. Ismételni.
Ugró emelő deszka A kiinduló helyzet ismét az alkar szokásos támasza. Láb csípő szélessége egymástól. Ezután ugrálj a lábaddal egy széles V-be és hátrafelé. Ismételje meg 30 másodpercig. Elősegíti az erőt és az állóképességet. Variáció: Ha az ugrás túl nehéz neked, egyesével kifelé teheted a lábad.

A Planking az olimpiai gerely és az Európa-bajnok Thomas Röhlert is hatékony edzésként értékeli. Így szeret edzeni:

Hajlamos helyzetben helyezze az alkarját a testével párhuzamosan a padlóra. Könyök a váll szintjén, a lábak felfelé és a test felemelve. Fontos: a csípő és a vállak azonos magasságban. Húzza be és feszítse meg a gyomrot. Kerülje az üreges hátat. Tartsa egy percig.

Ez hozza: Az alkar támasz rendkívül rövid időtartamban is hatékony - mégpedig a test teljes magján. A gyomor, a hát, a lábak, a csípő, a vállak, a mellkas és az alsó rész nagy kihívást jelent. A rendszeres deszkázás akár megelőzheti a hátfájást és javíthatja a testtartást!

A videóban: A rendőrség "főnöknek" nevezte a gyanúsítottakat: A videó sikertelen letartóztatást mutat

* A FitForFun kiadta az "Edzés: Ilyen gyorsan láthatók az eredmények a deszkázáskor" cikket. Itt keresse meg a felelős személyt.