Az immunitás erősítésének módszerei a hideg évszakban

Az immunrendszer meghatározza a szervezet védekezési mechanizmusait a kórokozókkal szemben, amelyek fontosak az egészség megőrzése szempontjából. A szervezet védekezik azáltal, hogy olyan antitesteket állít elő, amelyek azonosítják és eltávolítják azokat a káros antigéneket, amelyek betegségeket és betegségeket okozhatnak.

Miért betegebbek vagyunk egyesek közülünk, mint mások?
A betegség elkerülhetetlen, vagy felléphetünk annak leküzdése érdekében?
Különösen a téli hónapokban, amikor vírusfertőzéseknek vagyunk kitéve, mindannyian el akarjuk kerülni a fertőzéssel járó kellemetlenségeket, de különösen a mindennapi életben okozott zavarokat.

Naponta több millió mikrobának (baktériumnak és vírusnak) és más idegen mikroorganizmusnak vagyunk kitéve. Kiemelt feladatuk a túlélés az emberi testben, gazdaszervezetként felhasználva.

Szerencsére komplex és intelligens rendszerünk van - immunrendszer amely a test védelmi erőjeként működik. Feladata azonosítani azt, ami nem én, megvizsgálni és eldönteni, hogy fenyegetés-e, ebben az esetben megpróbálja megölni vagy semlegesíteni a mikroorganizmust. Kifinomult rendszer, és megváltoztatható a környezethez és annak körülményeihez való alkalmazkodáshoz.

Megfázás és influenza a télen előforduló leggyakoribb betegségek.

A megfázás önkorlátozó, a gyógyulás felé fejlődik. Az olyan tünetek, mint az orrdugulás vagy az orrfolyás, a tüsszögés, a fejfájás, az izom- és garatfájdalom 2 és 14 nap között tarthat, de a legtöbb ember egy héten belül meggyógyul.

A nátha kezelésére nincs specifikus kezelés, mivel azt vírusfertőzés okozza, és az antibiotikumok nem működnek. Van azonban egy tüneti kezelés, amelyet a következők képviselnek:

fájdalomcsillapítók: Paracetamol, Ibuprofen;
orrdugulásgátló: Pszeudoefedrin, fenilefrin.

A gyógyszerekkel együtt kiegészítők is rendelkezésre állnak, amelyek segítenek megelőzni a baktériumok szuperfertőzését, erősítik az immunrendszert. Tanulmányok szerint azok a gyerekek, akik kaptak C-vitamin és probiotikum naponta csökkentették a megfázásos epizódok számát, és amikor tüneteik voltak, enyhék voltak és nem igényeltek külön kezelést. A Lactobacillus rhamnosus GG baktérium törzs hatékonynak bizonyult a gyermekek légúti fertőzésének számának, súlyosságának és időtartamának csökkentésében. A probiotikumok, köztük az L. rhamnosus GG, egész télen javallt a köhögés és a megfázás megelőzésére. (1, 2, 3, 4, 5)

Az immunitás erősítésének módszerei

1. Az immunitás erősítése étellel

Nincs bizonyíték arra, hogy a diéta megfázással járna, de a táplálkozás elengedhetetlen a test működésének fenntartásához. Egyél tápanyagokban gazdag, kevésbé feldolgozott ételeket, például friss gyümölcsöket, akár kompótokban, akár gyümölcslevekben, zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magvakban, sovány húsban, tejtermékekben. Példák az immunitást támogató tápanyagokra:

A-vitamin elengedhetetlen a bél felszívódásában, gátként működik a kórokozókkal szemben. Serkentheti az immunsejtek aktivitását is. Gyümölcsökben, zöldségekben (sárgarépa, sütőtök, paprika), valamint levelekben található meg; az A-vitamin egyéb forrásai a tej, a vaj és a tojás.

C-vitamin vagy aszkorbinsav, egy vízoldható vitamin, amely szerepet játszik a redox folyamatokban (antioxidáns) és serkenti a vas felszívódását a szervezetben, erősíti az immunitást és csökkenti a megfázás időtartamát. A C-vitamin forrása a citrusfélék (narancs), kivi, brokkoli, paradicsom, paprika, burgonya és bogyók.

A C-vitamint sok éven át tanulmányozták megfázás orvosságaként vagy a megfázás megelőzésének egyik módjaként. Több különböző vizsgálat eredményei nem voltak következetesek. A különféle kutatási adatok áttekintése kimutatta, hogy a magas C-vitamin adag (több mint 200 mg naponta) nem akadályozza meg a megfázást a legtöbb emberben, de csökkenti a megfázás időtartamát akár 8%.

Ez azt jelenti, hogy az a felnőtt, aki évente átlagosan 12 napig szenved náthában, továbbra is évente körülbelül 11 napig szenved, ha az adott évben minden nap nagy adag C-vitamint szed.

A nagy dózisú C-vitamin-kiegészítő felvétele a megfázás kezdete után nem befolyásolta a tünetek időtartamának vagy súlyosságának csökkentését.

Fitotápanyagok a növényekben található vegyületek. A fitonutriensekről, amelyekről ismert, hogy immunjellegűek, fenolok (gyümölcsökben és zöldségekben található) és flavonoidok (bogyók, hagyma, citrusfélék, káposzta és petrezselyem).

2. Vitaminok és ásványi anyagok

Választani teljes kiőrlésű gabonák nem pedig finomított szemek. A zab, az árpa, a rozs, a quinoa, a hajdina és a barna rizs különféle vitaminokat tartalmaz, amelyek támogatják az immunrendszert:

B6-vitamin, a forrás zöldség és hús
E-vitamin amely diófélékben, növényi olajokban található
cink- nyomelem, amely fontos szerepet játszik számos enzimatikus reakcióban. Részt vesz az immunsejtek növekedésében, és segít fenntartani az egészséges hajat, bőrt és körmöket.

A cink természetes módon megtalálható a kagylókban, a húsban, a tejtermékekben, a diófélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban.

A cinknek a tünetek megelőzésére és kezelésére történő felhasználásával kapcsolatos kutatások nem meggyőzőek; a kutatások legutóbbi áttekintése azonban azt mutatta, hogy a cinkszirup vagy a tabletták bevétele a megfázás első napjaiban lerövidítheti a betegség időtartamát. Voltak olyan adatok is, amelyek azt mutatták, hogy a cink megakadályozza a megfázást azoknál az embereknél, akik körülbelül 5 hónapig fogyasztották.

3. Gondoskodjon a szelén beviteléről

A szelén egy ásványi anyag, amely segít támogatni az immunrendszert. A brazil diófélékben megtalálható, és ha csak kettőt eszik naponta, akkor segít megfelelni a napi szelénigényének.

4. Védje meg a belét

Az immunrendszer körülbelül 70% -a a bélben helyezkedik el. Ezért nagyon fontos a bélünk egészségének biztosítása. A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend, amely teljes kiőrlésű gabonát és hozzáadott rostot tartalmaz, elősegíti a bél maximális működését. Gondoskodhatunk a bélről is, ha jó baktériumokkal (probiotikumokkal) táplálkozunk, amelyek segítenek helyreállítani az egészséges baktériumok egyensúlyát a bél mikrobiotájában.

A probiotikumok élő baktériumok, amelyek bizonyított egészségügyi előnyökkel szolgálnak számunkra. A probiotikumok példái közé tartozik Lactobacillus és Bifidobacterium. A probiotikumok megtalálhatók néhány erjesztett tejtermékben, például joghurtban, kefirben, savanyú káposztában. Azonban nem minden erjesztett étel tartalmaz probiotikumokat, és nem minden laktobacillus vagy bifidobaktérium rendelkezik probiotikus aktivitással.

5. Hidratálás

Noha technikailag nem kapcsolódik az immunfunkció támogatásához, a folyadékbevitel segíthet enyhíteni a megfázás és az influenza tüneteit - megakadályozza a torok és az orrnyálkahártya kiszáradását. A forró folyadékok különösen hasznosak, mert segíthetnek a torok nedvesítésében és a váladék csökkentésében. A mézes italok (plusz egy adag citrom a C-vitamin beviteléhez) kimutatták, hogy enyhítik a köhögést. Próbáljon meginni legalább 8 pohár folyadékot minden nap. A folyadékok közé tartozik a víz, tea, levesek.

6. Aludj eleget

Tanulmányok szerint a pihenés előnyös az immunrendszer számára, és eltávolítja a stresszt is.

7. Higiénia

Javasoljuk, hogy rendszeresen mosson kezet szappannal és vízzel, kerülje a betegekkel való érintkezést, a felületeket tartsa tisztán és tartsa be az élelmiszerbiztonsági gyakorlatokat.

8. Házi gyógymódok

Echinacea egy olyan gyógynövényes gyógyszer, amelyet gyakran ajánlanak a tünetek enyhítésére és a megfázás elleni védelemre. Ennek hatékonysága azonban még mindig sok ellentmondó bizonyítékot tartalmaz, és további kutatásokra van szükség.

Az Echinacea-kiegészítők tartalma és hatékonysága nagymértékben különbözik; ez a növény különböző részeinek és az extrakciós módszereknek köszönhető.

Számos klinikai tanulmány létezik az Echinacea nátha és influenza kezelésére és megelőzésére történő alkalmazásával kapcsolatban.

Ezen tanulmányok egy része azt mutatja, hogy az Echinacea-nak nincs előnye, mások azonban megmutatták, hogy az Echinacea segíthet gyorsuló gyógyulási idő megfázás után, valamint annak megakadályozására.

Az Echinacea rendszeresen alkalmazható az immunrendszer erősítésében. Tinktúra, tabletta vagy tabletta formájában kapható.

fokhagyma az allicin vegyületet tartalmazza, amelyről ismert, hogy vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozhatják a megfázást és az influenzát. A fokhagyma emelheti az immunrendszert is. Az alicin akkor keletkezik, amikor a fokhagymát összetörik vagy megrágják. Ezután kénre és más vegyületekre bomlik, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében.

Ezért a legjobb fokhagymát zúzva, kockára vágva vagy apróra vágva fogyasztani.

A friss fokhagyma illóolajat tartalmazó fokhagyma-kiegészítők akkor hasznosak, ha nem tolerálja a nyers fokhagyma ízét és illatát.

A fokhagymának a megfázás kezelésében és megelőzésében történő felhasználására vonatkozó kutatás áttekintése 2012 márciusában azt mutatta, hogy összesen hat felülvizsgált tanulmányból csak egy bizonyította, hogy a fokhagyma segíthet csökkenteni a megfázásos tünetek időtartamát. Ebben a tanulmányban a téli fokhagyma fogyasztásának növekedése öt és fél napról négy és fél napra csökkentette a megfázásos tünetek időtartamát.

További kutatások szükségesek azonban a fokhagyma használatának teljes támogatásához a megfázás megelőzésében és kezelésében.

ginzeng hagyományosan számos kórkép kezelésében alkalmazták.

A 2005-ben Kanadában végzett kutatások szerint a ginseng napi négy hónapos fogyasztása csökkentette az egy főre jutó megfázás átlagos számát, valamint csökkentette a tünetek súlyosságát és időtartamát.

Az egészséges életmód népszerűsítése

Ne dohányozzon: befolyásolja a tüdő képességét a fertőzés megszüntetésére.
Naponta végezzen mérsékelt testmozgást.
Használja ki a napfényt.
Egyél kiegyensúlyozott étrendet, beleértve a friss gyümölcsöket és zöldségeket.
Ne fogyasszon túlzott alkoholt, és kerülje a túlsúlyt.
Aludj rendesen, és találj módot a stressz leküzdésére. (1–5)

Azok számára, akik erősen szeretnének fogyni, az étrend-kiegészítők tűnhetnek a legjobbnak.

Továbbra is vita folyik a c növekvő népszerűségének lehetséges előnyeiről.

Az étrend-kiegészítő definíciója, amelyet a DSHEA (The Dietary Supplement Health Education Act) adott 1994-ben, cl.

Tudja meg, milyen tényezők befolyásolják immunrendszerünket, és hogyan tudjuk megbecsülni.

Aktív kutatási terület az, hogy az immunrendszer hogyan működik vagy.

A stressz és az immunrendszer működése közötti kapcsolat tanulmányozása nehéz kihívásokat jelent. Első, .