Az immunitás növelése - Hasznos útmutató A-tól Z-ig - Blog

Az immunrendszer azon struktúrák összességét jelenti, amelyeken keresztül a test megvédheti magát a különböző kórokozókkal szemben (baktériumok, vírusok, paraziták stb.). Sejtek, szervek és tesztek teljes hálózatának segítségével testünk hatékonyan képes felismerni és kiküszöbölni ezeket a kívülről érkező fenyegetéseket, amelyek különféle betegségeket okoznak.

De az immunrendszer nem mindig működik tökéletesen, ezért speciális étrend-kiegészítők alkalmazásával és egészséges életmóddal "segíthetünk" az immunitás serkentésében. Itt mindent meg kell tudni az immunitás erősítéséről.

Tartalom:

Hogyan működik az immunrendszer?

Az immunrendszer a sejtek, szervek és szövetek hálózata, amely a test kórokozók (vírusok, baktériumok, gombák, paraziták) elleni védelmére szakosodott. Az immunrendszer az idegen anyagok azonosításával és eltávolításával, különféle mechanizmusok segítségével védi a testet. Ilyen mechanizmusra példa a fagocitózis, amely révén egyes immunsejtek felszívják (befogják és lenyelik) az idegen részecskéket, és emésztéssel elpusztítják őket.

Az immunitásban részt vevő szervek és szövetek:

• csecsemőmirigy (a szegycsont mögött),

• nyirokerek (az immunrendszeri sejteket hordozó erek rendszere, az úgynevezett limfociták),

• nyirokcsomók,

Igen, beleértve a beleket is! A belekben élő jótékony baktériumok az immunrendszer több mint 70% -át teszik ki. Ezért a bélflóra egészsége erős immunitással társul.

Az immunitás kétféle:

• Született (nem specifikus) - az örökletes immunitás az anyától a magzatig terjed terhesség és szoptatás alatt. A baba megkapja az anya antitestjeit a közös kórokozók ellen, amelyekkel élete során találkozott.

• Szerzett (specifikus) - akkor alakul ki, amikor a test különféle kórokozókkal találkozik és elpusztítja őket. Mivel az immunsejtek rendelkeznek memóriával, a következő alkalommal, amikor a test ugyanazzal a kórokozóval találkozik, könnyen elpusztítja anélkül, hogy a betegség megjelenne.

Mit jelent a legyengült immunrendszer?

Amikor az immunrendszer legyengült, már nem működik megfelelően, és növeli a betegség kockázatát. A legyengült immunrendszerrel rendelkező emberek gyakrabban és súlyosabban betegednek meg, mint az erős immunrendszerűek.

Az immunrendszer legyengül különböző helyzetekben, amelyek egyensúlyhiányt okoznak, például:

• feszültség: hormonális egyensúlyhiányt termel a szervezetben. Ezek az egyensúlyhiányok elősegítik a tápanyagok eltávolítását és blokkolják a leukociták - vagyis az immunsejtek - aktivitását. A stressz bizonyos helyzetekben teljesen normális állapot. Amikor azonban a stressz súlyosbodik, túl sokáig tart vagy krónikussá válik, drámai módon csökkenti az immunitást, és számos betegséget és fertőzést elősegít.

• Fáradtság: Az elégtelen pihenés magasabb szintű stresszel és a test rendellenes működésével jár. Alvás közben a test helyreáll. Ha ezt nem engedi meg, akkor egyensúlytalanságok jelennek meg, és megbetegszik.

• Kiegyensúlyozatlan étrend: A tápanyagban szegény és iparilag feldolgozott élelmiszereken alapuló étrend nem biztosít megfelelő tápanyagellátást. Az immunitást csökkentő ételek a kolbászok, gyorséttermek, snackek, édességek. Emellett az egyik élelmiszercsoport feleslege mások kárára táplálkozási hiányosságokhoz vezet. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és egyéb tápanyagok nagyon fontos szerepet játszanak az immunrendszer és az egész test megfelelő működésében. A hidratálás az immunrendszer szempontjából is fontos. A víz a test minden sejtjében megtalálható, és lehetővé teszi a testben a reakciók lejátszódását. Az elégtelen víz gátolja a test egyes funkcióit.

• Dohányzó: a cigaretta mérgező anyagokat tartalmaz, amelyek megtámadják a test sejtjeit, és növelik a fertőzések kockázatát.

• Rendellenes súly: az elhízás a test összes rendszerének egyensúlyhiányával, de kiegyensúlyozatlan étrenddel is jár, míg a fogyás azt jelenti, hogy a test nem kapja meg a szükséges tápanyagmennyiséget.

• Különböző betegségek: a rákos megbetegedések, az AIDS, a cukorbetegség és a felszívódási zavar (celiakia) csökkentik az immunrendszer hatékonyságát.

• Sebészet: minden műtét a műtét előtti és utáni elégtelen tápanyagellátással jár. Az emésztőrendszer töredékeinek reszekciójával kapcsolatos műtétek hosszú távú malabszorpciós szindrómákat produkálnak.

• Antibiotikumokkal való visszaélés: "fül által bevitt", vény nélkül kapható antibiotikumok elpusztítják a bél mikroflóráját és növelik a szervezet ellenálló képességét a gyógyszerekkel szemben, amelyekre valamikor szüksége lehet.

• Genetikai tényezők: az immunrendszer egyes betegségei öröklődhetnek.

• Környezeti tényezők: a növényvédő szerek, detergensek, szennyezés, sugárzás, az élelmiszer-adalékanyagok feleslege csak néhány környezeti tényező, amely csökkentheti az immunitást.

Milyen jelei vannak a legyengült immunrendszernek?

A legyengült immunrendszer tünetei a következők:

• Gyakori, visszatérő (ismételt) bőrfertőzések, például herpesz vagy candida, de a légzőrendszerben is (hörghurut, nátha)

• Húgyúti, orrmelléküreg-, fül- vagy szervfertőzések

• Belső szervek vagy nyirokcsomók gyulladása

• Emésztési rendellenességek (hányinger, hasmenés, csökkent étvágy)

• Késleltetett növekedés és fejlődés a gyermekeknél

Hogyan lehet növelni az immunitását?

Az immunitás fokozható életmódbeli változásokkal és étrend-kiegészítők szedésével. Az életmód megváltoztatása magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend elfogadását. Fontos a különféle ételek fogyasztása, de a napi étrend felének gyümölcsökre és zöldségekre kell épülnie, lehetőleg nyersen.

A változatos és megfelelő étrend a szükséges élelem és energia biztosításával segíti a testet a kórokozók elleni küzdelemben. Íme az immunitás erősítésére szolgáló ételek, amelyeket be kell illesztenie a napi étrendbe:

• Teljes kiőrlésű gabonák - teljes kiőrlésű pékáruk, teljes kiőrlésű gabonapehely vagy főtt gabonamagvak.

• Fehérjetermékek (hús, szója, tojás, sajt, hüvelyesek, dió, földimogyoró).

Ne felejtsen el enni 3 fő ételt és 2 harapnivalót, és inni 6-8 pohár vizet naponta. Éjszaka legalább 7 órát pihenjen, hogy a testének ideje legyen a felépülésre és a stressz csökkentésére.

Próbáljon csökkenteni a stresszt olyan élvezetes, megnyugtató tevékenységekkel, mint a séta, filmnézés vagy a szeretteivel töltött idő. Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást! Hajlamosak a kórokozókkal való érintkezésre, és megnehezítik a gyógyulást.

Az enyhe vagy mérsékelt fizikai aktivitás csökkenti a fertőzések és betegségek kockázatát. Sőt, az endorfin kiválasztódása révén segít csökkenteni a stresszt. Ezért jó lenne naponta legalább 30 percig tornázni. Választhat séta, tánc, kertészkedés, aerobik órákat, kerékpározást, zumbát vagy kocogást.

Az étrend-kiegészítők inspirált választás azokban az időszakokban, amikor alacsonyabb az immunitása. Válasszon kiegészítőket C-vitamin, cink, D-vitamin, B12-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, folsav, vas és probiotikumok alapján. Ne használjon nagy adag vitamint és ásványi anyagot hosszú távon, hanem csak akkor, amikor szüksége van rájuk.

Az oltás a legjobb módszer a veszélyes betegségek megelőzésére. Beszéljen családjával az ajánlott oltási jelenetről!

Természetes gyógymódok az immunitás növelésére

Íme a leghatékonyabb természetes kiegészítők, amelyekkel fokozhatja immunitását:

• A nyers virágpor megőrzi tulajdonságait, ellentétben a száraz pollennel. Nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat, antioxidánsokat és esszenciális aminosavakat. A nyers virágport a fagyasztóban tárolják, és különféle ételekhez adhatók hozzá (joghurt gabonafélékkel, limonádé, természetes gyümölcslevek, turmixok).

• A méhpempő a méhek mirigyei által kiválasztott anyag, amellyel királynőjük (királynőjük) egész életen át táplálkozik. Antibakteriális és vírusellenes szerepet játszik, és jelentős mennyiségű aminosavat, ásványi anyagot, vitamint és enzimet tartalmaz. A méhpempő folyékony vagy kapszula formájában található meg.

• A Spirulina egy tengeri moszat, amelyet száraz por formájában egészítenek ki. Sokféle ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, de nagy mennyiségű fehérjét is.

• A tőkehal májolaj a D-vitamin-kiegészítők természetes alternatívája.

• A fekete sokk kivonat segít megerősíteni az immunitást, enyhíti a megfázással és fertőzésekkel járó tüneteket, és felgyorsítja a gyógyulást.

• A kurkuma vagy a kurkuma fűszer, de kapszula formájában is megtalálható. Állatkísérletek során kimutatták, hogy a kurkuma javítja az immunfunkciókat.

• Az önmagában vagy kapszula formájában fogyasztott fokhagyma az immunsejtek stimulálásával segíti az immunitás erősítését.

• Az Astragalus, a hagyományos kínai orvoslásban az immunrendszer stimulálására ismert növény javítja a szervezet védekező képességét a kórokozókkal szemben. Kapszulák formájában kapható.

• Az Echinacea egy immunhiányos kezelésre ajánlott növény, amely segít a fertőzések leküzdésében, még a visszatérő is. Általában kapszulákként adják.

Mit kell enni az immunitás érdekében?

Milyen termékekre kell támaszkodnia, ha gyengült az immunitása? Egyél minél több nyers gyümölcsöt és zöldséget, amelyek gazdag C-vitaminban (bogyók, citrusfélék, ananász, spenót, kelkáposzta, zöldhagyma, petrezselyem, kaliforniai paprika).

Ne felejtsük el az A-vitaminban (főtt sárgarépa, paradicsom, főtt tök) és az E (nyers növényi olajok) gazdag ételeket. A hüvelyesek (csicseriborsó, borsó, bab), a kagyló és a hús cinkben gazdag ásványi anyag, amely erősíti az immunitást.

Fogyasszon probiotikus ételeket, amelyek hasznosak a bél mikroflóra javítására. A pácolt zöldségek (pácolt káposzta, pácolt uborka, pácolt karfiol stb.) Kiváló probiotikumok. A joghurtok, de különösen a kefir szintén gazdag probiotikumokban. Az élesztős kovászos kenyér és az erjesztett sajtok szintén fontos probiotikumok.

Hogyan javíthatja immunitását a koronavírus-járvány idején?

Nincs elég tanulmány annak bizonyítására, hogy egy adott élelmiszer vagy kiegészítés megakadályozhatja az új koronavírus fertőzését. Ebben az időszakban azonban a már ismert információk szerint bizonyos módszerek alkalmazhatók az immunitás növelésére. Ezért 500-1000 mg C-vitamin, 400 NE D3-vitamin és 10-15 mg cink adagolható naponta.

Tehát az egészséges életmód és a megfelelő étrend-kiegészítők segítségével javíthatja és fenntarthatja immunitását.

---