Az immunitás stimulálása testmozgással
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik fontos pillére. Gyakorlat Javítják a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentik a vérnyomást, segítenek a testsúly ellenőrzésében és megvédik a testet számos betegségtől. Az egészséges étrendhez hasonlóan a testmozgás is hozzájárul a jó egészséghez, ezért fenntartja az immunrendszer egészségét. Ezenkívül a testmozgás közvetlenül hozzájárul az immunitás egészségéhez azáltal, hogy támogatja a jó keringést, amely lehetővé teszi az immunrendszer sejtjeinek és anyagainak szabad mozgását a testben és hatékony működését. [3]
A tudósok megpróbálják kideríteni, hogy a testmozgás befolyásolja-e a testmozgást az emberek fertőzések iránti fogékonyságára. Például egyes kutatók olyan sportolókat elemeznek, akik intenzíven gyakorolják az immunrendszer változásainak kimutatását, mint például a citokinek, a fehérvérsejtek és az antitesttermelés. Bár az intenzív testmozgás megváltoztatja az immunrendszert, az immunológusok nem tudják, mit jelentenek ezek a változások, hogy a citokinek növekedése hasznos-e, vagy a fehérvérsejtek általános növekedése jó vagy rossz dolog. [3]
Ami a hétköznapi embereket illeti, az orvosok azt javasolják, hogy gyakorolják az ember népszerűsítését egészséges életmód és ezzel párhuzamosan az immunrendszer egészségének fenntartása. Az aktív életmód stimulálhatja az immunrendszert. A pulzus növelése 20 percig, heti 3 alkalommal az immunrendszer fokozott hatékonyságához vezet. A napi séták csökkentik a megfázás kockázatát. A rendszeres testmozgás növeli a leukociták - az immunrendszer sejtje, amely küzd a fertőzésekkel. A testmozgás az endorfinok felszabadulásával is jár, amelyek jó hangulatot biztosítanak és javítják az alvás minőségét. Mindezek a szempontok pozitív hatással vannak az immunrendszerre. [3]
A testmozgás támogatja az immunrendszert bakteriális és vírusos fertőzések elleni küzdelem és ugyanakkor csökken a szívbetegségek, az oszteoporózis és a rák kialakulásának esélye. A fizikai aktivitás segít a baktériumok eltávolításában a tüdőn keresztül, ezáltal csökkentve az influenza és a megfázás esélyét. A rákos sejteket is elűzheti azáltal, hogy fokozza a hulladék, például a vizelet és a verejték termelését. [6]
Gyakorlat küld antitestek és fehérvérsejtek a testen keresztül sokkal gyorsabban. Amikor az antitestek és a fehérvérsejtek gyorsabban keringenek, korábban felismerhetik a telepítéssel kapcsolatos betegségeket. A felgyorsult vérkeringés hormonokat is felszabadít, amelyek figyelmeztetik az immunsejteket a potenciális vírusokra és baktériumokra. [6]
A testhőmérséklet átmeneti emelkedése megakadályozhatja a baktériumok fejlődését, és így a test hatékonyabban harcol a fertőzések ellen - hasonlóan ahhoz, ami akkor történik, amikor a test lázas. [6]
A testmozgás a legjobb módja annak a toxinok eltávolítása a szervezetből. Először is, amikor edzünk, akkor mélyebben, gyakrabban és erősebben lélegzünk, és így a toxinokat a tüdőbe engedjük. Másodszor, amikor bármilyen típusú fizikai gyakorlatot végzünk, izzadunk, és az izzadás egy másik eszköz a hulladék eltávolítására a testből. Végül az izomaktivitás az egyetlen módja a hulladék mozgatásának a nyirokereken keresztül. Ha nem lélegezünk, nem izzadunk és nem mozgatjuk az izmainkat, akkor ennek a hulladéknak más utat kell találnia, de általában a testben kell maradnia, és megzavarja az immunrendszert, valamint a test egyéb funkcióit és folyamatait. [10]
Az International Journal of Sports Medicine című cikkben megjelent cikk kiemeli azokat a hatásokat, amelyeket a testmozgás gyakorolhat fertőzések. Mindössze 45 perc gyors séta csökkenti a légzőszervi megbetegedésekkel járó tüneteket, csökkenti a betegség időtartamát, növeli a sejtek aktivitását a felső légúti fertőzésekre hajlamos embereknél. [10]
A testmozgás előnyös, de nem szabad túlzásba vinni abban a reményben, hogy fokozni fogja az immunfunkciókat. Hosszú időn keresztül végrehajtott nehéz edzésprogram valójában csökkentheti a fehérvérsejtek mennyiségét, és növelheti a stresszel kapcsolatos hormonok szintjét. [6]