Az immunrendszer erősítése 3. rész Időszakos böjt Hashimoto and Co
Info | Receptek | Bolt
Erősítse az immunrendszert - gyakorlati tippek az immunrendszer javításához
Ebben a cikksorozatban gyakorlati tippeket adunk az immunrendszer természetes javításához a táplálkozás, a testmozgás, az életmód és az éberség területén. Itt megtudhatja, hogyan erősítheti immunrendszerét szakaszos böjtöléssel.
A böjt általában azt jelenti, hogy korlátozott ideig teljesen vagy részben tartózkodik az ételtől. A források hiánya az élet természetes része. Korai őseinknek is nehéz évszakokat és szerencsétlenséget kellett elviselniük az üres gyomorral való vadászatban. Később az emberek mezőgazdaság és állattenyésztés útján megpróbáltak elkerülni ezeket a függőségeket. De sok kultúrában a böjt mind a mai napig a mindennapi élet szerves része maradt. A vallási szokások mellett a böjtöléssel járó számos egészségügyi előny is meghatározó volt.
A modern orvoslás atyja, koszi Hippokratész állítólag több mint 2000 évvel ezelőtt a következő tanácsokat adta:
Ha erős, egészséges és fiatal akar maradni, és meghosszabbítaná életét, legyen mindenben mérsékelt, tiszta levegőt lélegezzen, végezzen napi bőrápolást és testmozgást, tartsa hideg a fejét, a lábát melegen és gyógyulás helyett böjtöljön meg egy kis betegséget.
Hippokratész kos
Cirkadián ritmus, alvás és böjt
Testünk szinte minden funkciója cirkadián ritmust követ. Ebben az összefüggésben azonnal az alvás-ébrenlét ciklusára gondolunk. De egy nap alatt, 24 órán belül például hormonok szabadulnak fel a testünkben, a testhőmérséklet szabályozva van, vagy az éhség és a szomjúság kontrollálva van.
Korai őseink a kőkorban teljesen a természetes cirkadián ritmusnak voltak kitéve. Nappali időben ételt ettek. Amikor besötétedett, lefeküdtek pihenni, és öntudatlanul böjtöltek minden este, miközben aludtak.
Az éjszaka időtartama és ezáltal a böjt időtartama az évszakoktól és a megfelelő helytől függően változott. Például ma Berlinben egy éjszaka hossza a nyári napforduló körüli 7 órától a téli napfordulónál 16 óráig terjed.
Télen, sok állathoz hasonlóan, őseink nagyrészt túlestették a sötétség és az élelmiszerhiány idejét. Tehát a böjt nagyon elviselhető volt.
Fedezze fel újra a böjtöt
A műfénnyel az éjszakáink egyre rövidebbek lettek. Ezenkívül a képernyők és kijelzők állandó használatával folyamatosan kék fénynek vagyunk kitéve. Ez arra készteti testünket, hogy elhitesse, hogy nap van.
Sokan túl keveset és rosszul alszunk. Az alváshiány miatt egyre gyakrabban eszünk. A természetes éhomi szünet időtartama minden éjszaka alatt sokak számára aligha említhető.
A természetből eltávolított életmódunk növekvő egészségügyi következményei újragondolásra és cselekvésre kényszerítenek minket. A naturopátiás eljárásokban gyakran találhatunk egyszerű megoldásokat. A böjtnek itt állandó helye van, és manapság sokan felfedezik.
A böjt modern variációinak sokasága létezik. Az időszakos böjt különösen népszerű és alkalmas mindennapi használatra.
Időszakos böjt: egészségmegőrzés jó időzítéssel
Időszakos böjt - mindannyian csináljuk, minden nap
Az időszakos böjt kifejezés az időszakos időszaki váltakozásra utal, amikor eszel és nem eszel. Sokféle időmodell létezik.
Az étkezési szünet alvás közben az időszakos böjt legtermészetesebb és legegyszerűbb formája. Aki abbahagyja az étkezést napnyugattól napkeltéig, a természetes cirkadián ritmust követi és napi 8-10 óra között böjtöl.
Időszakos böjt és egészséget elősegítő hatása
Mint a modern kutatások kimutatták, az időszakos böjt számos pozitív hatással van testünkre. Az öregedéskutatással kapcsolatos jelenlegi tanulmányok különösen lenyűgözőek, és az élettartam jelentős növekedését mutatják.
Szaggatott böjt és pozitív hatásai
- Javítsa az inzulinérzékenységet
- Az inzulinszint csökkentése
- A cukorbetegség kockázatának csökkentése
- Vérnyomás csökkentése
- Az oxidatív stressz csökkentése
- A gyulladásos folyamatok csökkentése
- A szív- és érrendszeri betegségek csökkent előfordulása
- A rák növekedésének gátlása
- Az agyi funkciók, például a memória és a tanulási folyamatok javítása
- Antidepresszáns hatás
- A testzsír csökkentése
- A testtömeg pozitív szabályozása
- Az autofágia elősegítése
Autofágia információs mező | »Önevés« | auto = én és phagein = eszik | A kifejezés leírja a sejtben zajló létfontosságú lebomlási és újrafeldolgozási folyamatokat. A sérült sejtkomponenseket vagy fehérjéket, valamint a baktériumokat és vírusokat az autofágia lebontja, és építőköveiket újból felhasználják új sejtkomponensek felépítéséhez. Az autofágia a tumorsejtek növekedése, valamint a fertőzések és az öregedési folyamatok ellen hat.
Erősítse az immunrendszert szakaszos böjtöléssel
Testünk sehol sem kerül olyan intenzív kapcsolatba a környezetünkkel, mint a belekben. Hatalmas hajtásai miatt elképzelhetetlenül nagy, több száz négyzetméteres felületre viszi a belső szerveink legnagyobb részét. Minden nap sok toxin és kórokozó kerül a belünkbe étellel. Tehát nem meglepő, hogy immunvédelmünk túlnyomó része éppen itt található.
A böjt alatt sokáig abbahagyja az evést. Ez azt jelenti, hogy az ételantigének már nem jutnak a belekbe. A bélflóra anyagcseréjéből szintén nincsenek káros végtermékek. Ez jelentősen enyhíti az immunrendszert.
Csak egy egészséges bélfal működhet gátként a külső szennyezők és kórokozók ellen. Ezért a bélfal sejtjeit az őssejtek körülbelül 5 naponta megújítják. A koplalás során a bél őssejtjei anyagcseréjüket zsírégetőre változtatják. Ez lehetővé teszi, hogy jobb energiát nyerjen és hatékonyabban regenerálja a bél nyálkahártyáját. A böjt tehát jelentősen javíthatja a bélregeneráció korlátait és betegségeit. Csökken annak a veszélye, hogy az idegen anyagok behatolnak a bélgátba, és az immunrendszernek kevesebbet kell beavatkoznia.
A koplalás során testünk is egyre inkább a fehérjékre támaszkodik energiatermelés céljából. Ez egyrészt csökkentheti az immunrendszer sejtjeinek képződését, másrészt stimulálhatja a régi vagy sérült immunsejtek autofágia útján történő lebontását. A kutatási eredmények az immunsejtek fokozott képződését mutatják, amikor az éhezést követően az élelmiszerellátás újraindul, ami az immunrendszer újrafeldolgozásaként értelmezhető.
Időszakos böjt autoimmun betegségek esetén
Ha autoimmun betegségben szenved, akkor különösen profitálhat a koplalás fent leírt pozitív hatásaiból. A rendszeres, legalább 12 órás, szakaszos böjt jelentősen enyhíti az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti az élelmiszer-antigéneknek való kitettséget.
Az immunsejtek újrahasznosítása ugyanakkor lehetőséget nyújt a helytelenül programozott autoimmun antitestek számának csökkentésére.
Az autoimmun betegségek általában sérült bélsorral (szivárgó bél) társulnak. Az éhezés hozzájárul a bél nyálkahártyájának javított regenerációs képességéhez.
A szakaszos böjt egy nagyon kíméletes formája a böjtnek. Az étkezési szünet viszonylag rövid időtartama csökkenti a hipoglikémia vagy a gyengeség érzésének kockázatát.
Szaggatott böjt és autoimmun protokoll (AIP)
Az autoimmun protokoll eliminációs fázisa nagyon jól megindítható egy álgyorsasággal. Rendszeres 12:12 szakaszos böjt is lehetséges az AIP alatt.
Az előfeltétel a maximális tápanyag-sűrűségű étrend AIP alapgondolatának megvalósítása. Ha az autoimmun protokollt helytelenül értelmezik, akkor egyoldalúan és rosszul is lehet enni.
Ha a tipikus normál étrendből származik, és először használja az autoimmun protokollt, akkor hamar elárasztja a teljes étrendváltozás az AIP-től és az időszakos éhezéstől. Akkor jobb, ha először a eliminációs fázissal kezdjük, és később megpróbáljuk a további böjtöt, amikor már jól áll.
Gyakorlati útmutatónk mindenkinek, aki végre el akarja kezdeni.
Könyveinkben megtalálhatja az összes szükséges információt és konkrét gyakorlati utasításokat saját személyes autoimmun protokolljához.
Szaggatott böjt a napi gyakorlatban
A szakaszos böjtre nincsenek egyértelmű szabályok. Különböző modellek kipróbálásával megtalálja saját személyes megközelítését. Helyesen választják, ha természetesnek érzi magát, és nem hagyja kimerültnek érezni magát.
Célja, hogy megtalálja a fenntartható, egészséges és egyben kellemes táplálékfelvételi formát. Az időszakos böjt nem egyfajta korlátozásról szól, hanem személyes és hosszú távú étkezési formáról.
12:12 szakaszos böjt
A napi 12 órás étkezési szünet az időszakos böjt egészséges alapmodellje.
16: 8 szakaszos böjt
Nagyon népszerű modell a 16: 8 szakaszos böjt. Itt az éjszakai böjt időtartama összesen 16 órára meghosszabbodik. Az étkezés ekkor csak a következő nyolc órában történik. Ezt a módszert gyakran nem korlátozónak és különösen egyszerűnek tartják.
5: 2 szakaszos böjt
Ezzel az éhomi modellel a kalóriabevitel egy héten belül a normál negyedére csökken - két egymást követő napon. A böjti napokon ez a módszer különösen apró, de tápanyagokban gazdag ételek kombinációját igényli.
Gúnyos böjt
Ez a 2016-ban megjelent böjti modell Prof. Dr. átfogó kutatásán alapul. Valter Longo, a gerontológia és az élettudományok professzora és a Dél-Kaliforniai Egyetem Gerontológiai Iskolájának Hosszú Élettartam Intézetének igazgatója.
Álböjt esetén a kalóriabevitel a szokásos szükséglet 30% -ára csökken, egymást követő öt napon át, legfeljebb havonta egyszer. Kalória szempontjából a bevitt étel egyenlően oszlik meg főtt zöldségekből származó komplex szénhidrátok és kiváló minőségű zsírok között.
Prof. Longo átfogó leírást adott az alapul szolgáló kutatómunkáról és a pontos eljárásról az "Eat dich jung - Tudományosan bizonyított táplálkozás az egészséges és hosszú életért" című könyvében.
Teljes alternatív napi böjt
Ez a változat 24 órán át böjtöl a hét egy vagy két egymást követő napján.
Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?
A tested máris nagy kihívásokkal néz szembe terhesség alatt vagy szoptatás alatt. Ez nem az önkéntes böjt ideje. Még a meglévő étkezési rendellenességek esetén is kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, mielőtt a böjt mellett dönt. További ellenjavallatok az egyidejű inzulinkezelés vagy a vércukorszint-csökkentő gyógyszerek.
Amint ez a cikkből kiderül, a szakaszos böjt nagy potenciállal rendelkezik az egészség javítására és a hosszú életre. A szakaszos böjt erősíti immunrendszerét. Reméljük, hogy elkezdi a javaslatainkat, és reméljük, hogy élvezni fogja a kipróbálást. Legyen óvatos magával és erőforrásaival - a legjobb egészség érdekében.
További cikkek az «Az immunrendszer erősítése» sorozatból
1. rész táplálkozás
2. rész stresszkezelés
4. rész alvás
5. rész hidroterápia és hőterápia
6. rész D-vitamin 1. rész
6. rész D-vitamin 2. rész
7. rész Testmozgás és sport
8. rész Nincs több dohányzás és párolás
Nagyra értékeljük véleményét! Ha tetszett ez a cikk, kérjük, hagyjon csillag besorolást és/vagy megjegyzést. Nagyon köszönöm ezt.
HÍRLEVÉL
Használja ki az információkat, a recepteket, az exkluzív tartalmat és az akciókat!