Az immunrendszer megerősítésének 7 módja Vogue Germany
Az étrend-kiegészítőktől a jó éjszakai alvásig, az egészséges bélen át a fokhagymáig, antioxidánsokig és alkoholig: A VOGUE útmutató egy működő immunrendszerhez, amely megvéd minket a fertőzésektől
Erősítse az immunrendszert: tippjeink
Mi erősít minket valójában és hogyan erősíti az immunrendszert? Gyakran hisszük, hogy az immunrendszer legyengült és leginkább az év leghidegebb időszakában stresszelt, de valójában ez egész évben igaz. Mindenesetre összefüggésben van a test állapotával - a stressz, a fáradtság és az étrend mind meghatározó szerepet játszik -, hogy milyen gyakran vagy egyáltalán vírus áldozatává válik-e.
Mit csinál az immunrendszerünk?
Az immunrendszerünk egy összetett sejt- és rendszergyűjtemény, amelyek együtt védenek bennünket a betegségekkel szemben. Ez a szervezet természetes védekező rendszere a kórokozókkal szemben (betegségeket okozó baktériumok, vírusok és mikroorganizmusok), és hatékony a sejtek helyreállításában is. Az immunrendszer fő ágensei a fehérvérsejtek, a limfociták, amelyek a vérben áramolva a test körül mozognak a fertőzés ellen, és a nyirokerek, amelyek a nyirokszervekben találhatók, beleértve a polipokat (az orrjárat hátuljában), az ereket, Csontvelő, nyirokcsomók, lép, vékonybél, csecsemőmirigy és mandulák.
Az immunrendszer megerősítése érdekében - hogy az sikeresen kivédje az önök minden évben eljutó makacs csírákat, és nem kell azonnal antibiotikumhoz folyamodniuk - a VOGUE összeállította az immunrendszer legfontosabb kulcselemeit.
7 kulcselem az immunrendszered erősítéséhez
1. Antioxidánsok
Míg a C-vitamin a lista élén áll a megfázás és a vírusok elleni küzdelemben, az antioxidánsok általában óriási támogatást nyújtanak az immunrendszer számára az elhalt sejtek lebontásával és a fehérvérsejtek fejlődésének elősegítésével, amelyek kulcsfontosságúak a káros baktériumok elleni küzdelemben. vannak.
Az antioxidánsok szintén fontos szerepet játszanak a sérült DNS helyreállításában és a test öngyógyító erejének növelésében. A szabad gyökök lényegében gyulladásos reakciókat váltanak ki a sejtekben, míg az antioxidánsok semlegesítik vagy csökkentik azokat.
Az antioxidánsok legjobb forrása a diéta - csak a következő ételeket tegye a bevásárló listájába: bogyók, étcsokoládé, articsóka, kávé, vesebab, zöld tea, alma, paradicsom, zöld leveles zöldségek és olajos hal (például hering, lazac vagy makréla).
2. Védelem a fokhagymától
Ez egy régi gyógymód, amelynek az egészségre gyakorolt sokféle pozitív hatása vitathatatlan. A fokhagyma aktív komponense, az allicin antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozhatják a betegségeket és a fertőzéseket. A fokhagyma sajátossága gyulladáscsökkentő hatása, amely elősegíti az immunrendszer lehető legjobb működését.
A Journal of Immunology Research tanulmányából kiderült, hogy az allicin közvetlen hatással van a szabad gyökökkel és a káros baktériumokkal küzdő fehérvérsejtek mennyiségére. A fokhagyma fogyasztásának legjobb módja főzésben vagy kiegészítő formában történő felhasználása.
3. Egészséges bél
A test immunsejtjeinek több mint 70 százaléka a belekben, vagy inkább a bélfalakon helyezkedik el, ami megmagyarázza, miért az egészséges bél az egészséges és működő test kulcsa. Az emésztés fontos szerepet játszik a test toxinjainak metabolizálásában, természetes méregtelenítő rendszerünk részeként. A magas rost- és rosttartalmú étrend segít a lehetséges méreganyagok gyors szállításában a belekben. Különösen az élelmi rostoknak van közvetlen hatása a bélflóra javítására. A VOGUE javasolja a "Symprove" étrend-kiegészítő rendszeres szedését.
4. Mozgás
A Getty Images jóvoltából
Az Medicine & Science sport és testedzés területén végzett tanulmánya azt mutatta, hogy a rendszeres, gyors járás növeli a fehérvérsejtek keringését. Ezen immunsejtek fő feladata a lehetséges kórokozók, azaz a kórokozók felszámolása. Ugyanez a hatás érhető el rendszeres súlyzós edzéssel, amely növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet (egy másik tényező, amely segít elpusztítani a baktériumokat). Ez a tanulmány azonban tartalmaz egy figyelmeztetést is: Bármely edzés, amely 75 percnél tovább tart nagy intenzitással, fokozza a hormontermelést, ami viszont ronthatja az immunrendszert. Tehát a magas és az alacsony intenzitás közötti egyensúly kulcsfontosságú.
5. Aludj eleget
A jó, pihentető és fiatalító alvás előnyei végtelenek, csakúgy, mint az immunrendszerre gyakorolt hatása. A "Pflügers Archiv - European Journal of Physiology" kutatásai kimutatták, hogy elegendő alvás és kiegyensúlyozott nappali-éjszakai ritmus (a test és az agy pihenés-ébrenlét ciklusa) stimulálja a gyulladáscsökkentő citokinek (az immunrendszer által termelt anyagok) és Serkenti a gyilkos sejteket, és ezáltal javítja a szervezet képességét a fertőzések leküzdésére.
6. Kevesebb alkohol
Ha megnézzük az alkohol összetevőit, akkor lényegében az áll, hogy szinte teljes egészében cukorból áll. A túlzott cukor- és/vagy alkoholfogyasztás az egyik fő tényező, amely a fehérvérsejtek termelésére irányuló fizikai képesség csökkenését okozza, ami azt jelenti, hogy az immunrendszer meggyengült. Hosszú távon az alkohol súlyosan károsíthatja az immunsejtek működését, és hajlamosabbá teheti a testet a betegségekre. Röviden: próbálja ki az alacsony alkoholtartalmú italokat, és mindig igyon egy pohár vizet az alkoholos italok között.
7. Étrend-kiegészítők az immunrendszer számára
D-vitamin
A D-vitamin naphormonként is ismert. Az összes többi vitaminnal szemben a vitamint maga a szervezet képes előállítani. Csak akkor, ha elegendő napfény, UV-B sugárzás formájában hat a bőrre. Amikor ősszel csökken a hőmérséklet, és a napok rövidülnek, gyakran fáradtnak érezzük magunkat és hiányzik az energia, mert hiányzik a vitamin. Ezért például a Sanct Bernard D-vitamin kapszulái ideális módszerek az energiamérleg újbóli elindítására.
Méhszurok
Az immunrendszer számára: Mi a közös a testedben és a méhkasban? Mindkettő élő szervezet, ezért az egészségük megőrzéséhez megfelelő védelemre van szükségük a külső behatásoktól. A méheknek ideális eszközük van erre: például a Medicom propoliszja - virágporból, fa gyantákból, viaszból és illóolajokból álló anyag. Ez megvédi a méhcsaládot a kórokozóktól, például baktériumoktól, vírusoktól vagy gombáktól, és az emberek évezredek óta használják az egyedülálló anyagkeveréket a sebek fertőtlenítésére vagy a testük védelmének megerősítésére.
Glutamin
Például a Foodspring aminosavja, amely segíti a belek táplálását, elősegíti a sejtek helyreállítását és támogatja az immunrendszer működését.
C vitamin
Testünk maga nem képes C-vitamint előállítani, ezért táplálékkal kell ellátni. A C-vitamin számos pozitív tulajdonsága - a sejtek oxigénellátásának szabályozása, a kollagén termelése, valamint a porc és a csontszövet építése - támogatja testét, ezért az Inna Nature C-vitamin bevitelének növelése nagyszerű módja annak, hogy hogy ismét ösztönözze a csökkenő energiaszintet.
A cink kulcsfontosságú az immunsejtek aktivitását támogató T-sejtek aktiválásában. Cinktabletták például a Nature Love-tól. segíthet csökkenteni a megfázás és az influenza időtartamát.
Reishi
A Glori Feel Reishi gomba a test és az elme átfogó megerősítését, valamint erősíti és támogatja szervezetét. A hagyományos kínai orvoslásban a Reishi gyógygomba a "gyógygombák királya" néven ismert. Állítólag általában erősítő és támogató hatása van, és olyan másodlagos növényi anyagokat tartalmaz, amelyek támogathatják a szabad gyökök elleni védekezést.
Echinacea (gyógynövény: napsapka)
Előnyösen a Salus tinktúrájaként (pl. "Echinacin") a napsapkák antivirális és antibakteriális tulajdonságai óriási mértékben támogathatják az immunrendszert. A növény erőteljes adaptogén hatásokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a stresszt és közvetett módon erősíthetik az immunrendszert.
Ön is érdekelheti: Behati Prinsloo reggeli bőrápolási rutinja
A VOGUE-t házhoz szállítjuk - most online a címen Amazon.de rendelni! #stayhome #staysafe
További információ a témáról a VOGUE-nál:
"Beauty Food" - étrend-kiegészítők, mint okos szépítők
A jólét döntés: Miért válik egyre fontosabbá a mentális és fizikai egészség?
Tippek a stressz kezeléséhez: Stressz, enyhülés!