Harcművészeti tréning test és lélek számára
Szeretne fogyni, izomzatot építeni vagy csak csökkenteni a stresszt? Itt megtudhatja, mely harcművészetek alkalmasak az Ön céljaira.
A harcművészet egyenlő az önvédelemmel?
Amikor a harcművészetekről van szó, sokan közvetlenül az önvédelemre gondolnak. Az ellenfelek tekintetében azonban nagy a különbség. Amíg a Önvédelem meg kell tanulnia megvédeni magát egy felsőbbrendű ellenféllel szemben, hogy el tudjon menekülni, a harcművészet egy ugyanolyan erős ellenféllel folytatott párharcra épül. Ennek ellenére használhat néhány harcművészeti technikát vészhelyzetben egy valódi támadás során. Kinek van igaza Küzdősportok működik, még tovább megy. A leghíresebbek itt: Aikido, Karate, Taekwondo, Jiu-Jitsu és Wing Chun. Általában nagy múltra tekintenek vissza, és több éves gyakorlatot igényelnek. A sport területén néha összetett szabályokkal és előírásokkal, valamint technikai korlátozásokkal egészítik ki a súlyos sérülések elkerülését. Míg az önvédelem a kéz-kéz harcban gyökerezik, a harcművészetek többet akarnak lenni. Az esztétika és a pontos kivitelezés, valamint az elme bizonyos hozzáállása is fontos.
A harcművészetek hangsúlyozzák a sport szempontját, itt az ellenfélnek nem szabad ártani, hanem legyőzni a tökéletes technológiával. A karate például egy harcművészet, amelyet időközben a NOB olimpiai sportnak nyilvánított.
Megtalálni a megfelelő harcművészetet
Minden harcművészetnek megvannak a maga szabályai és technikái, valamint saját egyéni stílusa. Csak logikus, hogy minden harcművészetnek egyéni kihívásai vannak a teste számára is. Segíteni akarunk Önnek abban, hogy megtalálja az Ön és céljainak megfelelő harcművészetet. Nem csak az a fontos, hogy az edzés hatékony legyen, hanem az is, hogy valóban élvezze. Mert ha rajongsz a sportodért, könnyedén ragaszkodsz a programodhoz. A következőkben négy harcművészetet ismertetünk meg, amelyek igazi stresszölők, és valóban fittek.
Az, hogy a harcművészetek önmagukban elegendőek-e az izmok növekedéséhez és a zsír megolvadásához, az alapvető erőnlétedtől és céljaidtól függ. Még mindig teljesen kezdő vagy, és izmokat akarsz építeni? Remek, intenzív harcművészeti edzésen keresztül kell működnie. Még a központi izmaid is megerősödnek néhány harcművészeti figurával. A nagyobb izomépítéshez azonban ajánlott A harcművészetek és az erőnlét kombinációja. Ami a zsírvesztést illeti, maguk a harcművészetek kevésbé fontosak, mint az edzés időtartama, gyakorisága és intenzitása. Ha hetente legfeljebb kétszer gyakorolja a harcművészetét, akkor az edzéstervbe bele kell foglalnia egy állóképességi sportot, például úszást, kocogást vagy kerékpározást.
Boksz: hatékony erőnléti edzés a ringben
Brazil Jiu-Jitsu a nagyobb ellenállásért
A brazil Jiu-Jitsu a japán Jiu-Jitsu technikáin alapszik, de a gyengébb harcosokra irányul, és főleg a földön zajlik. A BJJ, a rövid forma a vegyes harcművészetek Európában elért sikere nyomán vált híressé. Állva az ellenfelek igyekeznek a lehető leggyorsabban feljutni a szőnyegre. Az előnyben részesített technika a karok nagy száma.
A bemelegítés, az erő és a nyújtási gyakorlatok kombinációja után a technika kiképzésre kerül. A végén küzdelem folyik a sparring partnerrel. A bokszhoz hasonlóan a BJJ is erősíti az állóképességedet. Azt is megtanulja, hogy hatékonyan megvédje magát a helyszínen. A brazil Jiu-Jitsu nagyszerű harcművészet kezdőknek és testileg gyengébbeknek.
Tai-Chi: árnyékboksz tudatossággal
Tai Chiben a hangsúly inkább az önvédelemre irányul, ha nem a lazításra. A kínai Taijiquan, a Tai-Chi hosszú formája eredetileg szoros harci módszer volt, ma azonban gyakran meditációs edzésnek tekintik. Itt csak képzelt ellenfelek vannak, a mozgások rendkívül lassúak és áramlanak. A a test tökéletes kölcsönhatása Nagy figyelmet és precizitást igényel. Csak azok tudják pontosan megérteni a mozdulatokat, akik nagyon nyugodtak és koncentráltak.
Az oigong gyakorlatokat gyakran használják a tai chi edzés bemelegítésére. Ezután betanítja az egyes nyomtatványokat. Különösen a bonyolultabb mozdulatsorok esetén veszi észre a Tai-Chi, mint párbaj-módszer eredetét. Mivel a gyakorlatok nagy részét lassított mozgásban hajtják végre, a tai chi kevésbé alkalmas fogyásra, de ideális edzés a stressz és a a belső béke megtalálni.
Taekwondo: gyors lábtechnika és maximális rugalmasság
Taekwondo 2000 óta olimpiai tudományág. Ez a gyors harcművészet Koreából származik, és a legkülönfélébb rúgási variációkra összpontosít. Mindenekelőtt a csípő és a láb mozgékonyságát edzik. Nem ritka, hogy az ellenfél gyomrába és fejébe rúgások kombinálva vannak pörgetésekkel. A láb- és ugrástechnika nagyfokú rugalmasságot igényel. A legfontosabb itt a sebesség és a dinamizmus. A sérülések megelőzése érdekében, különösen a csípő területén, elengedhetetlen a szakképzett edző! Felelős edző tanít testtudatos edzés.
Taekwondóban különböző stílusok és tudományágak vannak. De mindegyik sok türelmet, önfegyelmet és kitartást igényel. Leginkább a kar-, a farizom- és a lábizmok, a vádli- és a hátsó izmok használatosak mérsékelten. Az óránkénti kalóriabevitel 350-500 körül van, de mint mindig, az életkortól, testsúlytól, nemtől és az edzés intenzitásától függ.
Legyen szó hagyományos harcművészetekről vagy modern harcművészetekről - az edzés segít csökkenteni a stresszt és jobban érzi magát. A harcművészetek általában egyek Teljes test edzés. Ön is javítja a Fitnesz és koordináció. A harcművészetek alkalmasak a fogyásra is, itt a rendszeresség és az edzésintenzitás játszik szerepet. A csendes módszerek, például a tai chi, alkalmasabbak a kikapcsolódásra, míg az igényes boksz edzés rengeteg kalóriát éget el és enyhíti a frusztrációt. Az, hogy mennyi izomot tud felépíteni, az alapvető követelményeitől függ, de ez nem a harcművészetek elsődleges célja. Végső soron a személyes preferenciák és az összpontosítás dönti el, melyik harcművészet az Ön számára megfelelő.