Az impulzív viselkedés 5 oka
Ezután bemutatunk egy olyan modellt, amely 5 kulcsfontosságú tényezőből áll, amelyek átmenetileg gyengíthetik az akaratot, és impulzív reakciókat eredményezhetnek:
1. Alkohol - A mérgezés csökkenti a kísértéssel szembeni ellenállást és gyengíti a gátló kontrollt. Az alkoholos mérgezés csökkenti az öntudatot, szűkíti a figyelem körét, és ezáltal az önkontroll elvesztéséhez vezet.
2. Stressz - A stresszes helyzet leküzdése magában foglalja az akarat felhasználását a viselkedés ellenőrzésére. A napi stressz megbéníthatja a prefrontális kéreget, negatívan befolyásolva az agy végrehajtó funkcióját, amely mérsékli a koncentrációt, a tervezést, a döntéshozatalt és az ítélkezést. Ennek eredményeként elveszítjük azt a képességünket, hogy rugalmasak legyünk, és alapértelmezés szerint automatikusan elinduljunk. Például, még ha nagyon kiegyensúlyozottak és képzettek is vagyunk, a hosszú vizsga (vagy egy interjú) által okozott nyomás és szorongás gyakran a kommunikációs és érvelési képességek lelassulását vagy akár teljes leállítását okozza. Ezt a tapasztalatot "pszichés nyomás elmaradásának" nevezik.
3. Glükóz - létfontosságú szerepet játszik az akaratban. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az akarat gyakorlása csökkenti a vércukorszintet, ami fokozatosan csökkenti az önkontroll gyakorlását. Az agy nagy energiafogyasztó, az asszimilált kalóriák körülbelül 20% -át használja fel. Ironikus módon a kalória korlátozása az étrendben csökkenti a vércukorszintet, ami aláássa az akaratot, hogy ellenálljon az ételbevitelnek. Maga a glükóz nem jut be az agyba, hanem átalakul neurotranszmitterekké, például szerotoninná, amelynek hiánya impulzivitást vált ki. Például a hipoglikémiában szenvedő embereknek nagyobb a valószínűsége, hogy provokálva koncentrálnak és kontrollálják a negatív érzelmeket. Ugyanakkor tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a reggelit kihagyó diákok kevésbé teljesítenek jól az iskolában, mint azok, akik reggeliznek.
4. Túl sok foglalkozás - Azok a személyek, akik elfoglaltsága elfoglalt, általában impulzívabbak. Rendkívüli stressz idején gyakran elfelejtjük még az általunk jól ismert emberek nevét is. Ha az elme elfoglalt, akkor a rövid távú memória vezérli választásainkat. Ez a perspektíva arra utal, hogy a zene vagy az aktív vizuális ingerek (képernyők, panelek) által elterelt potenciális vásárlók impulzív hajlamosak lesznek növelni vásárlásaikat. Ehelyett, amikor a külső ingerek eltűnnek, az általános kontextus érvényesül, és kevésbé foglalkozunk az érzésekkel.
5. Kimerülés - Az intrapszichés konfliktussal járó döntések sorozatának végrehajtása (például: másoknak lenyűgözni próbál, kedvesen reagál a durva viselkedésre, vagy egy nagy esemény, például esküvő megtervezése) az önenergia kimerüléséhez vezet. és hallgatólagosan a motiváció elvesztésére. Így egy hosszú és fárasztó nap végén az emberek kevesebb erőforrással rendelkeznek ahhoz, hogy leküzdjék a csábító snack elfogyasztásának szükségességét, mint a nap elején. Ez megmagyarázza, hogy a legtöbb diéta esténként megszűnik.
A korlátozott akaratforrás modellje tehát képet ad azokról a stratégiákról is, amelyek felhasználhatók az önkontroll javítására. Korlátozott és fontos erőforrásként kell kezelnünk az akaratot.
Jó általános tanács, ha egyszerre csak egy projektre összpontosít. Az erőfeszítések egy vagy legfeljebb néhány egyszerű célra való összpontosítása növeli a siker esélyét. Például az embernek nincs értelme úgy dönteni, hogy abbahagyja a dohányzást és diétát kezd, ha valójában nincs meg a szükséges akarata. Célszerű a célokat fokozatosan rendszerezni az igények szerint: csökkenteni a cigarettákat azáltal, hogy gondoskodik a annyi evésről, majd csökkenteni kell a bevitt kalóriák számát.
Végül a fenti modell azt sugallja, hogy az önkontroll képessége kiépíthető a gyakorlat és a személyes fejlődés révén. Napi egyszerű önkontroll gyakorlatok, például az egészségtelen ételek kerülése vagy a zavaró események pozitív újraértelmezése a jótékony viselkedés hosszú távú javulásához vezet. Sőt, a kimerültség állapota megfordítható pihenéssel vagy pihenéssel. Az alváshiány a test, az Én krónikus kimerüléséhez és ezáltal gyenge teljesítményhez vezethet.