Tele 1200 kalóriával (fogyjon)
Fogyókúrás vagyok és jóllakok 1200 kalóriával, éhséget sem érzek, 30 percig sportolok is. Enjek vagy maradjak 1200-nál? És valójában azt gondolja, hogy állandóan tele van? Sokan éheznek a diétán, de én nem
Am 150 kicsi, 79 kg nehéz, 26 éves
1 válasz
Mivel azt írja, hogy erősítő edzéseket végez:
Mi a célod? Izomépítés?
Ha igen, akkor valószínűleg nem elég az 1500 kcal. Hacsak nem akar fogyni, majd izmot építeni. Mivel a fogyás katabolikus folyamat és az izomépítés anabolikus folyamat, nem lehet egyszerre fogyni és izomnövekedést elérni.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire a testnek valóban szüksége lenne és működne. A test azután a szükséges maradék energiát a zsírtartalékaiból meríti (ez most rendkívül leegyszerűsödött, de az elvnek egyértelműnek kell lennie).
Izomépítéskor a testnek kcal-ra is szüksége van az izomépítéshez. Tehát, ha a napi szükséglete pl. 2000 kcal, ha nem akar fogyni és nem is hízni, akkor több kcal-t kell fogyasztania az izomépítéshez. Körülbelül 200-300kcal felesleg van így, hogy felépüljenek az izmok, de nem túl sok, hogy a zsír újra felépül. Tehát naponta kb. 2200-2300kcal, hogy ne hízzon, hanem izomépítésre kerüljön (feltéve, hogy igazán intenzív edzéseket végez). A 200-300kcal egyértelműen csak iránymutatás, és személytől függően változhat. Végül ki kell próbálni, hogy megtudja.
A kcal igény kiszámításához ajánlom a számológépet:
Meglehetősen megbízhatóan megmondja, mire van szüksége napi kalóriában ahhoz, hogy ne fogyjon vagy hízzon. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy 500/600kcal alatt van a tényleges értéknél, izomépítéskor 200-300kcal (a magassága valószínűleg nem több, mint 200kcal) meghaladja a tényleges értéket.
Üdvözlet és sok szerencsét!
Sajnálom A tetején nem 1500, hanem 1200 kell lennie:)
Szeretnék lefogyni:) de a keveset enni nem jó, rablást amúgy is olvastam teli vagyok. 1200 évesen még mindig ennem kellene
Mint mondtam: számold ki a kcal szükségletedet és cselekedj ennek megfelelően
hasonló kérdések
Helló, egy 800 kcal-os étrenden keresztül megtudtam, hogy 800 kalóriával is könnyen jóllakhat. Jelenleg felhalmozódom, ma 1200 kalóriával. Ma tényleg sokat ettem: Reggeli: Házi palacsinta (400 kalória), így tudom, mi van benne Ebéd: Karfiolos rizs tonhal húsgombóccal (400 kalória) Vacsora: Óriási saláta 200 g saláta paradicsomból és paprikából házi joghurtos öntettel (200 kalória) Ez vagyok én több mint tele, nem volt éhes egész nap. Azt mondják, hogy igen, ha olyan keveset eszel (az alapanyagcsere aránya - 500 vagy kevesebb), hogy a test ekkor átáll az éhségcserére. Amúgy is épülőben vagyok, és nem akarok többet egészségtelen dolgot csinálni, de pusztán érdeklődésből kapcsol át a test a hátsó égőre, amikor valóban jóllakott és még mindig csak nagyon kevés kalóriát fogyaszt? LG
Helló kedves emberek . Szeretnék lefogyni néhány kg-ot, bár nem megfelelő étrendet folytatok, de keveset eszem, és azt, amiben nincs sok kalória . ma csak banánt ettem az iskolában . most még mindig éhes vagyok, mit tudok még enni, amit teli és kevés kalóriát tartalmaz . ehetek tésztát? sok zsír/cukor van bent? Üdvözlettel
Hé, jelenleg ezt a diétát próbálom, ahol 16 órán keresztül semmi sem vagy. Tehát éhen marad 18: 00-10: 00 között Nagyon éhes vagyok, különösen az azt megelőző néhány órában. Ennek kifut az ideje? Tehát egy bizonyos ponton már nem érzi magát éhesen? Ezért szédültem ma reggel mosogatni.
Halloo, jelenleg 1200-1400 kalóriatartalmú étrendet folytatok, heti egy csalási napot tartok (hogy a testem ne szokja meg az alacsony energiafogyasztást). Az alapanyagcserém 1600 kalória. Hogy ne hiányozzon vitaminok és hasonlók, naponta beveszek egy tablettát hosszú távú A-Z vitaminokból. Nem sportolok. Ha egész nap teli ételeket fogyasztok (pl. Burgonya, hús), akkor ennyivel jól teljesíthetek ezzel a kalóriamennyiséggel anélkül, hogy éhes lennék. Minden nap zöld teát és 2 liter vizet iszom.
Helló, 15 éves korom óta soha nem vagyok tele. Körülbelül 3000 kalóriát kell megennem ahhoz, hogy jóllakjak. Korábban keveset ettem, mert féltem a hízástól és étkezési rendellenesség lett a vége. Amióta jóllakok, ettem 15 kilót.
Mit kéne most tennem? Éheznem kellene megint?
Napok óta nem ettem több mint 1000 kalóriát. A metabolikus anyagsebességem 1200 körül van. De nem vagyok éhes. Legtöbbször nem állok meg, ha jóllakok. Normális, hogy nem vagyok éhes?
Helló, néhány hónapja elkezdtem a diétát, és ennek következtében sokat vesztettem! Jó 18-20 kg - sajnos összeomló diétán vettem részt (600kcal/nap), mert minél előbb változásokat akartam látni a testemben. Most elértem a célsúlyomat, és meg akartam kérdezni, hogy naponta hány kalóriát kell növelnem az étkezésemmel, hogy fenntartsam a testsúlyomat és ne gyarapodjak. Ha maradok a 600-nál (ami számomra valóban elegendő), akkor továbbra is fogyni fogok, amit nem akarok. Van valakinek tippje?
Hé srácok,
Tegnap elkezdtem a metformint (1000 ml), mert PCO-m van. Az orvos korábban postai úton küldött nekem magyarázatot, amely kimondta, hogy nem szabad radikális diétát folytatnom, vagyis nem szabad kevesebbet fogyasztanom, mint 1000 kalória. És akkor eljutok a kérdésemig: Hány kalóriát fogyasszak, amikor diétázom? jelenleg fogyókúrázom és átlagosan 1200 kalóriát fogyasztok. Ez megfelelő? És mi történik, ha 1000 kalória alatt leszek? Várom a válaszod. LG xx
Helló, jelenleg fogyok és diéta után szeretnék elkezdeni a súlyzós edzést. De szeretnék egy csalásnapot tartani, mert szokatlanul elégedetlen vagyok az egészséges étrenddel, imádom a júniusi ételeket, és nem nélkülözhetem. Milyen gyakran kell csalónapot csinálni anélkül, hogy 2 hetente hízna? Kell-e kalóriahiányom a többi napra? ?
Azt akartam kérdezni, hogy ha naponta eszik egy fagylaltot (egyenként 86 kcal), és továbbra is az 1200 kalória (1200 kalóriatartalmú étrend) alatt marad, akkor is fogyhat, vagy fagylalt fogyasztásával akadályozzák meg?
Helló mindenkinek:) mit gondol erről a diétáról, ha kalóriát számít? ? Van valakinek tapasztalata és lefogyott? ? Lehet, hogy napi 1200 adagot szedek, és ha csak 800 éves vagyok, az alkalmazásom azt mondja, hogy a test éhezési módba lép, és hogy sokkal nehezebb lefogyni. Tehát ennék! Ami számomra valahogy nem hangzik hihetőnek, mert azt hittem, minél kevesebbet eszel, annál jobb a fogyás, mert a test aztán a zsírforrásokhoz jut? összezavarodtam.
Például, ha napi 2400 energiaigényem van (további erőedzések és kardió nélkül), és diétázás közben 500-as hiányt hajtok végre, az napi 1900 kcal-t eredményezne. Azok a kalóriák, amelyeket az erőnléti edzésen és a Cario-on égetek el, most "bónusz"-e, vagy be kell vennem őket a számításba?
Tehát akkor is el kell fogyasztanom 1900 kcal-t vagy 2400 kcal-t egy olyan napon, amelyen 500 kcal-t égetek el extra mennyiséggel az átrostálóval. A cél a lehető legtöbb izom megőrzése a diéta során.
Ebben az esetben csak a tiszta kalóriákról van szó, amelyeket meg kellene ennem. Nyilvánvaló, hogy biztosítani kell a megfelelő fehérjeellátást.
Sziasztok srácok. mit ehetek a sütemények alternatívájaként? vagy melyik a legjobb?
A fehér kenyérnek alacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie, de nem tölthet meg ilyen sokáig. A teljes kiőrlésű kenyérnek vagy a sötét kenyérnek valamivel több kalóriával kell rendelkeznie, de hosszabb ideig töltse fel.
nincs gondom a fergeteges éhséggel.
Hé srácok szeretnék lefogyni és nézni az étrendemet. Figyelem a kalóriáimat, és napi 1200-1300 kalóriát fogyasztok. (néha kevesebbet, mert nekem ez elég) Sportolj az oldalon. Ezek a kalóriák valójában hosszú távon nem elegendőek, de teljesen elegendőek ahhoz, hogy jóllakjak. Az egyetlen problémám jelenleg az, hogy azóta nagyon sok hajhullásom van. Mit tehetek? Előre is köszönöm:)